學習分享：

一、情緒的來源和信念系統(tǒng)。

1.感受是潛意識的語言，情緒是感受的外顯。情緒感受是一種真實的語言，身體反應是最真實的。

2.情緒感受和認知、想法、觀點有關，統(tǒng)稱為信念系統(tǒng)。信念系統(tǒng)就是你頭腦里深深的相信的那認為。

3.內(nèi)在平和，外在和平。

4.養(yǎng)情緒就是養(yǎng)命。表達情緒不傷人，帶情緒表達會傷人。

5.你說了什么、做了什么不重要，重要的是對方感受到了什么。

6.情緒的來源：信念系統(tǒng)。信念就是我們過往的人生經(jīng)歷中看見的，聽見的，總結出來的，關于事物的主觀判斷。

7.小時候缺失的，會成為你一生的需求。

8.真正的婚姻是錦上添花，而不是雪中送炭。

9.每一個情緒的背后都有一個需求，而這個需求不僅僅是當下的需求，和我們內(nèi)在有著千絲萬縷的關系，內(nèi)在的需求也就是我們的缺失心理營養(yǎng)，我們的渴望。

10.情緒沒有對與錯，只有有效和無效。它是一種能量的流動，只分等級、頻率的高低，它不會憑空消失，只能通過合理的方式去轉換。

二、做自己情緒的主人。

1.必備四個能力：

覺察力、理解力、運用力和擺脫力。

2.痛苦本身不是痛苦，持續(xù)待在痛苦里才是最大的痛苦。

3.每一個負性情緒詞匯，都有它背后的正面價值。（痛苦帶給我們改變的動力，看到更好的自己；憤怒帶給我們力量；悲傷讓我們學會珍惜；焦慮和緊張促使我們提升能力，接納、允許和承認自己的能力暫時還達不到，適度的焦慮是向上向好的；恐懼是自我保護；嫉妒轉換為隨喜。）

4.當孩子遇到挫折的時候，要鼓勵孩子試試看。試試才有機會，不試連一點機會都沒有。

5. 小孩子沒有能力反抗，就會習慣性壓抑，這種應對方式會帶入到成人世界。成人要有覺察力，往往會選擇性壓抑。

6.愛好自己的身體是最重要的。事情本身對你的傷害并不是太大，不良情緒產(chǎn)生的毒素對身體的傷害更大。

7.一個人不是活在愛里，就是活在恐懼里，愛可以超越一切。

8.一個人的委屈，只有小孩子對父母的委屈是正常的，對其他人的委屈都是把對方當做父母，家庭序列亂了，不要亂認父母。

9.一個成熟的成年人是沒有委屈的，沒有誰應該對你好。要多表達感謝！

10.當你恨一個人，別人不會變壞，你一定會變壞；當你愛一個人，別人不一定會變好，你一定會變好。

11.不要把能量停留在過去已經(jīng)發(fā)生的事情上。

12.負面情緒的三大信念來源：應該如此；托付心態(tài)。

13.變化是這個世界唯一不變的定律。

14.你對你的孩子有多允許，他就對自己多自律。允許是最有力量的。

三、植入正面信念。

1.應該如此。如何配合已經(jīng)發(fā)生的事情，照顧好自己的成功快樂。像導航一樣，永遠看向目標。

2.托付心態(tài)，每個人照顧好自己的人生，不能假手于他人。

3.思維方式訓練：凡事必有至少三個解決方法。