《生命的重建》作者：露易絲·海

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?在上一節(jié)，我們談到了困境是推動改變的良機(jī)，我們要大聲地宣告改變，并找出抗拒改變的原因，溫柔而耐心地解開心結(jié)。這些心結(jié)往往是幼年時其他人強(qiáng)加給我們的，所以我們要學(xué)會思維自立，擺脫其不利影響，做自己的主人。那么，在接下來的一節(jié)中，我們就來聊聊如何做自己的主人。

別讓過去的不幸成為今天的妨礙

在生活中，很多人訴苦說，因為過去發(fā)生了什么什么，所以自己現(xiàn)在只好怎樣怎樣。比如“我曾被某人傷害過，所以我現(xiàn)在誰都不相信?！薄耙驗樵诟咧挟厴I(yè)舞會上出了丑，所以我再也不會參加舞會了?！薄拔覐男【秃芨F，所以我永遠(yuǎn)不會有出息！”等等。

這種對“過往”不幸的糾結(jié)，往往會讓人們無法享受現(xiàn)在的生活。他們認(rèn)為今天所有的不如意都是過去的錯，為此耿耿于心，無法釋懷。換句話說，他們始終未能走出過去的陰影，因而失掉了現(xiàn)在和未來。

事實上，那些“傷害”過我們的“別人”可能根本就不在乎過去的事，甚至不知道有這回事。感到受傷與痛苦的，只有我們自己。我們就像困在一個小小的繭房中，只有靠自己的力量掙脫出來，才能看到當(dāng)下這個五彩繽紛的世界。

因此，我們要釋放對“過去”的執(zhí)著，讓過去不再是傷害，而只是一次回憶。就像小時候最喜歡的那支筆，雖然當(dāng)時引發(fā)了我們強(qiáng)烈的情感，但現(xiàn)在我們只會云淡風(fēng)輕地一笑而過。

所以說，唯有學(xué)會放下，我們才能自由地運(yùn)用心智的力量，真正地享受當(dāng)下，進(jìn)而創(chuàng)造偉大的未來。為此露易絲·海建議我們做個小練習(xí)，把自己最執(zhí)著的事物列出來，看看哪些能夠放下，愿意放下？要放下這些事物，我們又該做些什么？

很多時候，我們之所以放不下，是因為心有怨恨，所以無法寬恕。這種怨恨會表現(xiàn)為多種情緒，比如，懊悔、悲傷、恐懼，或是內(nèi)疚、責(zé)難、憤怒，等等。這些情緒把我們的生命困住了，再也無法自由流動，變成了一潭死水。

而要激活這潭死水，我們就需要愛與寬恕。愛是一種療愈的解答，而寬恕則是通往愛的道路。它們可以后天習(xí)得，我們需要找個安靜的地方坐下來，閉上眼睛，想象自己坐在黑暗中，眼前是個小舞臺，我們怨恨的那個人就站在舞臺中央。

接著，我們想象那人遇到了某種好事，我們看到他的臉上露出開心的笑容。然后保持住這個畫面，讓它在大腦中停留幾分鐘。接著來，我們想象那人離開舞臺，換我們自己走上去。想象我們身上也遇到了同樣的好事，看到自己也開心地笑起來。

這樣的小練習(xí)能幫我們化解怨恨累積的烏云，也能讓我們意識到，宇宙是如此之大，如此之美，容得下我們所有人都能快樂地活著。這就是“想象美好”的練習(xí)。

此外，我們還可以“想象報復(fù)”，用來寬恕那些傷害我們太深的人。這種方法允許我們在心靈世界里，憑借想象施以報復(fù)和發(fā)泄。還是閉上眼睛，安靜地坐著，然后想象我們對那些最不愿寬恕的人，將實施怎樣的報復(fù)。我們可以想象各種細(xì)節(jié)，看著他們在痛苦中煎熬，或幡然醒悟，哀求我們的原諒。最終，讓我們的心靈與之達(dá)成和解。

放輕松，平靜地感受愛與肯定

但需要注意的是，在做上述練習(xí)時，我們都要讓自己的身心保持平靜。因為寬恕與愛都是一種修行，而修行必須在平心靜氣的狀態(tài)下才得以精進(jìn)。

那么，我們該怎樣放松身體，保持平心靜氣的狀態(tài)呢？其中一個辦法就是呼吸與冥想。

我們可以做幾個深呼吸，在吐氣時想象所有緊繃的神經(jīng)開始一一放松。接著，我們想象自己的頭皮、額頭和臉部肌肉開始放松，然后是舌頭、喉嚨、肩膀，胳膊、雙手，然后是背部、腹部和骨盆，最后放松腿腳，并讓呼吸平緩下來。

伴隨著這個放松、舒服的姿勢，我們對自己說：“我愿意放松。我釋放，我放下。我釋放所有的緊張、恐懼、憤怒、內(nèi)疚、哀傷；我放下一切舊有的限制。我要與自己安然共處；我要與生命的過程安然共處。我是安全的。”

當(dāng)負(fù)面情緒開始入侵時，我們就多做幾次這樣的練習(xí)。俗話說，習(xí)慣成自然，練習(xí)得多了，這種平心靜氣狀態(tài)就會變成我們生命的一部分。它會讓我們的身心處在輕松、自然、開放的狀態(tài)，讓我們大力地吸收對自己的肯定，對自己的愛。

除了呼吸冥想，我們還要像傾倒垃圾桶一樣，及時地處理體內(nèi)的負(fù)面情緒。否則它們被鎖在我們的身體里，會引發(fā)種種病痛。我們可以找一個空曠的地方大喊大叫，可以捶打枕頭、打籃球或跑步，把體內(nèi)的悲傷、恐懼、憤怒，等等都釋放出來。

露易絲·海曾靠這種辦法治愈了自己。有段時間，她覺得自己的肩膀有點痛。她坐下來，平靜地問自己：“這到底是怎么回事？我現(xiàn)在是怎樣的感覺？”她靜靜地體會著這種疼痛，在內(nèi)心搜索它的來源。

最后她找到了原因，那就是憤怒情緒。她繼續(xù)追問：“露易絲，你到底在憤怒什么？”一開始，她沒找到答案。于是她對憤怒的火焰說：“好吧，那我把你釋放出來，看看這樣是不是就能找到原因。”

她把兩個大枕頭放在床上，然后拼盡全力捶打。打了一會，她突然明白了自己在憤怒什么。然后，她捶打得更用力了，一邊捶打一邊大喊著宣泄著自己的憤怒。等她筋疲力盡地停下來，只覺得內(nèi)心無比的輕松。郁積的憤怒消失了，第二天她的肩膀也奇跡般不痛了。

露易絲·海告訴我們，只有當(dāng)身心徹底放松下來后，我們才會愛上自己?，F(xiàn)在，想象我們是個孩童，渴望著愛與無條件的接受。想象我們伸出雙手，溫柔地將它摟在懷里。它變得越來越小，小到可以放進(jìn)我們心中，住在我們心里。

我們一低頭，就會看到一張小小的臉，充滿信任地往上看著我們，這就是我們對自己的肯定，對自己的愛。每個人心中都藏著許多的愛，足以療愈整個世界，但現(xiàn)在請先把這份愛用在自己的身上，讓自己真正成為自己人生的主人。