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不吃晚飯居然有好處？ 近日，小編在網(wǎng)上看到不少關(guān)于“不吃晚飯可以長壽”的說法，這是真的嗎？省錢省食物還能長壽嗎？
為此，小編特意查找了大量權(quán)威資料，今天就晚飯到底該不該吃跟大家聊一聊，一起來看看吧。
晚餐究竟有多重要？ 不吃晚餐危害大 晚餐與早餐、午餐有同樣的作用，就是為人體提供能量。 1、影響睡眠質(zhì)量 不吃晚飯，到了晚上睡覺的時(shí)候會感覺肚子里空空的，非常餓，特別的不舒服，會嚴(yán)重影響睡眠的質(zhì)量，甚至影響我們身體的免疫力。 2、損傷胃腸 當(dāng)我們不吃晚飯，胃部依然會習(xí)慣性的分泌胃酸，長此以往，對我們的腸胃都會造成一定的損傷，嚴(yán)重的話，會發(fā)展成胃炎，甚至胃癌！ 3、降低大腦的功能 經(jīng)常不吃晚飯的人，大腦的功能會逐漸的衰弱，記憶力大不如前，發(fā)育遲緩，甚至?xí)?dǎo)致視力的下降，還會影響身體的血糖平衡！ 硬要說不吃晚飯有好處，那就只有一個(gè)——省糧食，省錢！
晚餐要怎么吃才健康？ 吃晚餐的四大原則 1、晚餐不宜時(shí)間過晚 晚上人體新陳代謝率較低，加上晚上活動(dòng)量小，晚餐時(shí)間不宜過晚。 進(jìn)食過晚會造成夜間休息時(shí)血糖還處在較高水平，刺激胰島素大量分泌，容易增加胰腺的負(fù)擔(dān)。 2、晚餐宜清淡 晚飯切不可大魚大肉、高油、高脂飲食，口味上以清淡為宜。很多上班族白天沒時(shí)間好好吃飯，想晚飯多吃一些補(bǔ)回來，這對健康更不利。
晚餐可以吃少量主食，加一些蔬果，清粥小菜是不錯(cuò)的晚餐選擇;也可以少量吃肉，但以魚肉、瘦肉為佳。 3、細(xì)嚼慢咽 身體感知“飽”的信息需要時(shí)間。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，食物經(jīng)過多次咀嚼后再吞下去，這樣不但有助消化，還容易感覺飽。 如果吃得快，就算吃得再多，也沒有飽腹感，等到身體感覺到飽的時(shí)候，胃已經(jīng)變得很撐了。 4、吃完要散步 俗話說“飯后百步走，活到九十九?！遍L時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的職場人士大多數(shù)都有消化不良、便秘等問題。 晚餐結(jié)束半小時(shí)后出去散步，有助于減輕胃部血液集中的現(xiàn)象，并促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化吸收。
晚餐決定了你的體重 什么人可以不吃晚餐？ 雖然晚餐必不可少，但也有這么三類人，是可以不吃晚餐的。對于他們來說，不吃晚餐反而“更健康”。 1、體重嚴(yán)重超標(biāo)的人 BMI＞28，體脂率＞30%的人屬于嚴(yán)重超重，這時(shí)需要嚴(yán)格控制飲食以達(dá)到減肥目的，可以不吃晚餐。
2、午餐或下午茶吃多了的人 午餐或者下午茶沒有控制吃多了，身體需求量達(dá)到了的人，可以省去晚餐，不然一天攝入量超標(biāo)，會給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。 3、晚上睡得特別早的人 睡前3小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食才不會影響睡眠質(zhì)量，如果你習(xí)慣晚上8、9點(diǎn)睡覺，這就可以考慮把午餐時(shí)間延后，不吃晚飯。 總之，晚餐是中國現(xiàn)代家庭中很重要的一頓飯，大家可以根據(jù)自身實(shí)際情況，來決定吃不吃晚餐，晚餐吃多少。 |
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