高溫炎熱的夏天，女性防曬補(bǔ)水成為熱門話題，討論“防濕”似乎不太合適，其實(shí)不然。夏天惹上濕氣并非少見，中醫(yī)說(shuō)的“暑多挾濕”就是提示了我們“防濕”在夏季不可忽略。那么夏熱季節(jié)，濕從何來(lái)呢？

1、外濕。所謂外濕就是受外部環(huán)境條件影響而導(dǎo)致身體受到濕氣入侵。夏季多雨潮濕，水汽上升，空氣中濕度較大，加之或因霧露環(huán)境、或因汗出沾衣、或因涉水淋雨、或因居處潮濕等，以致感受濕邪而發(fā)病者最多。

2、內(nèi)濕。內(nèi)濕指的是由于飲食不當(dāng)或外部濕氣入侵導(dǎo)致脾胃不和，濕氣不能及時(shí)排出體外。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，濕為陰邪，易傷陽(yáng)氣。因?yàn)槿说暮筇熘尽⑾苍锒鴲簼?，所以夏季濕邪最易傷脾，一旦脾?yáng)為濕邪所遏，則可導(dǎo)致脾氣不能正常運(yùn)化而氣機(jī)不暢，可見脘腹脹痛、食欲不振、大便稀溏、四肢不溫、口甜苔膩脈濡等癥。因此夏季最好少吃油膩食物，多吃清淡易消化的食物。由于消化功能減弱，所以一定要把好“病從口入”這一關(guān)，要多吃清熱利濕的食物，使體內(nèi)濕氣之邪從小便排出。常用清熱利濕食物，以粥最為理想。

值得特別指出：納涼喝冷是很多朋友必不可少的降溫之法。殊不知，這正是最容易被濕邪侵襲的途徑，最易造成脾陽(yáng)不足。

飲食祛濕，以粥最為理想

中醫(yī)認(rèn)為，要消除濕氣對(duì)人的困擾，最健康和最適合大眾的方法就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠帶動(dòng)人體氣機(jī)的運(yùn)行，而氣機(jī)的通行能夠使得經(jīng)絡(luò)疏通，氣血流暢，從而達(dá)到祛濕化濕的目的。除了運(yùn)動(dòng)外，飲食也是一種不錯(cuò)的祛濕方法。那么哪些食物有祛濕養(yǎng)生的功效呢？

白扁豆：中醫(yī)認(rèn)為，白扁豆性平味甘，入脾胃經(jīng)。白扁豆含有蛋白質(zhì)、脂肪油、煙酸等成分，具有健脾化濕、和中消暑、利水消腫等功效，能夠治療脾胃有濕所致的暑濕吐瀉，脾虛嘔吐、體倦乏力、少食便溏、水腫等癥。鯽魚：有健脾利濕的功效，適用于脾虛食少、虛弱乏力、消渴引飲、浮腫、小便不利等病癥。

馬齒莧：具有清熱祛濕、散血消腫等功效，適用于急性腸炎、痢疾、尿血、小便熱淋、黃疸、牙齦炎等病癥。

茯苓：利茯苓性平味甘、淡，入心、脾、腎經(jīng)，能夠利水滲濕，健脾補(bǔ)氣止瀉，寧心安神。宜于脾虛水停于胃，寒濕腹瀉。不宜與米醋同食。

赤小豆：赤小豆性平味甘、酸，能夠利濕消腫，解毒排膿，宜于濕熱泄瀉。

薏苡仁(薏米)：薏米性涼味甘，入脾、肺、腎經(jīng)，能夠健脾化濕，是一種不錯(cuò)的祛濕食物。宜于脾虛水停于胃，脾虛泄瀉，寒濕泄瀉。但薏米滑利，孕婦忌吃。

玉米須：性味甘平，入肝、腎、膀胱經(jīng)，有利水滲濕，平肝利膽作用。有高血壓的人服用還可以幫助降壓。

接下來(lái)給大家介紹幾款

原料：粳米50克，綠豆10克，赤小豆10克，鮮荷葉10克（或干荷葉5克）。

制法：1、鮮荷葉切碎榨汁（若無(wú)鮮荷葉，則干荷葉切碎加水浸泡，煎煮濾汁）；

2、赤小豆洗凈，清水浸泡4小時(shí)左右；

3、鍋中放入適量清水煮沸；

4、倒入粳米、綠豆、赤小豆，轉(zhuǎn)用文火煮成粥，加入荷葉汁稍煮片刻即可。

功效：清暑解熱、化濕利水。

原料：粳米50克，干荷葉6克或鮮荷葉12克，茯苓6克，薏苡仁10克，赤小豆10克。

制法：1、將荷葉切碎、茯苓打碎裝紗布袋內(nèi)閘口，加水浸泡，煎煮濾汁；

2、薏苡仁、赤小豆洗凈，清水浸泡4小時(shí)；

3、鍋中放入適量清水煮沸；

4、加入粳米、薏苡仁、赤小豆，轉(zhuǎn)用文火煮成粥，加入荷葉茯苓汁，稍煮片刻即可。

功效：清暑、健脾、化濕。

原料：綠豆65克，冰糖少許

制法：1、鍋中加入約1000毫升清水，用大火煮沸；

2、倒入洗好的綠豆，蓋上鍋蓋，文火煮約40分鐘至皮裂開；

3、加入冰糖，繼續(xù)煮3分鐘左右至冰糖完全融化。

4、加入水淀粉，拌勻勾芡即可。

功效：清熱解毒，利尿除濕。

原料：薏米20克，白扁豆15克，茯苓15克，山藥15克，陳皮3克

做法：1、薏米洗凈，，清水浸泡4小時(shí)左右；

2、白扁豆、茯苓、山藥洗凈，清水浸泡1小時(shí)左右；

3、鍋中放入適量清水煮沸；

4、加入以上材料，轉(zhuǎn)用文火煮成粥即可。

功效：健脾利濕

原料：薏米100克，紅豆100克。

制法:1、薏米、紅豆洗凈，清水浸泡4小時(shí)；

2、鍋中放入適量清水煮沸；

3、加入薏米、紅豆，轉(zhuǎn)用文火煮成粥即可。

功效：利水滲濕、補(bǔ)脾益氣。