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小明放了幾天假，他的父母安排他去爺爺家呆幾天，他本來挺開心的，因為沒有人管著他，可以盡情地玩耍。但他沒想到的是，他搬去的第一天，就被張大爺管得心情郁悶。晚上不能熬夜，手機不能老是玩，東西不能到處亂堆，這樣下來小明覺得比在家里管得還嚴。 小明一直以來不愛吃早飯，一是因為起不來，二是早上起床沒有胃口，不想吃。小明住了兩天后，張大爺也發(fā)現(xiàn)了他的孫子不愛吃早飯，為了他的身體健康，決定要好好管管他這個壞毛病，現(xiàn)在每天早上按時八點鐘就叫小明起床吃早飯。  小明每次不起床，張大爺就在旁邊念叨不吃早飯的危害，“還不起床咯，會得胃病，肚子痛得厲害，到時候你就難受的啦”“快起來吃早飯啦，不吃早飯會長胖的，到時候你就是個大胖子”小明是哭笑不得，不起床就會一直在旁邊念，小明只能乖乖地起床吃早飯。  小明早起后也抓到了張大爺?shù)摹鞍驯?，他發(fā)現(xiàn)張大爺好幾次起床后就直接端起杯子猛喝一杯水，“爺爺，早上不能空腹喝水，你沒刷牙啊，口里有細菌，都被你吃掉了”。 張大爺只當小明在找他的麻煩，笑著說：“我都這樣喝了好多年了，沒看見喝出什么毛病來，倒是你不吃早飯，危害才大呢”。 小明也不甘示弱，非要爭論個所以然來，爺孫倆因為這兩件事爭論了很久，也沒爭論出什么結(jié)果來。  我們都知道不吃早飯危害多，早上空腹喝水也有危害嗎，難道早上空腹喝水，比不吃早飯危害還大？接下來我們就來重點討論這個問題。我們在起床后，按順序做好這5件事，才算是開啟這美好的一天。 一、早上空腹喝水有危害嗎？很多中老年人都有早上空腹喝水的習慣，他們會特意在前一天晚上接好水，放在床頭，第二天起床的時候順便喝上一杯水。他們長期保持的習慣，就像張大爺一樣，不會認為這個習慣對身體有所危害。 那到底早上空腹喝水有沒有危害呢，小明說張大爺早上起床還沒有刷牙，經(jīng)過一個晚上的時間，這個時候口腔內(nèi)細菌很多，如果喝下一杯水，那就是將口腔內(nèi)的細菌一同帶入了胃腸道，很有可能造成感染，引發(fā)一系列疾病。  小明為爺爺著想的出發(fā)點是正確的，但早上空腹喝水有危害這個想法是錯誤的。口腔內(nèi)的大量細菌在喝水的過程中進入胃腸道，不會對其造成損傷，因為胃腸道中會分泌胃酸，胃酸有殺滅細菌的功能，因此大量細菌進入胃部不會長時間的存活，不會對身體造成危害。而且目前也沒有足夠的研究調(diào)查來證明早上空腹喝水會對身體造成傷害。  相反早上起來喝杯水，對身體還有益處。一晚上長達七八個小時的休息時間，機體的水分通過皮膚、呼吸、尿液等方式蒸發(fā)，我們在睡眠狀態(tài)下毫無感覺，但相比入睡前，機體的水分肯定是有所減少的。 有時候我們在半夜因為口干而醒來，或是早上起床時感覺到非常地口渴，這些情況就是因為體內(nèi)水分有所減少的原因。這個時候我們在早上起床時喝上一杯水，水分通過胃腸道快速吸收，可以及時緩解機體缺水的情況，表現(xiàn)出來的口渴、口干的癥狀也能得到解決。  其次醒后缺水容易使機體血液粘稠，血液循環(huán)出現(xiàn)障礙，這個時候中老年人極易發(fā)生心腦血管疾病。喝上一杯水，機體吸收，血液得到稀釋，血液循環(huán)恢復(fù)正常，就可以避免出現(xiàn)危急情況。 早上空腹喝水還有清洗腸道的功能，因為經(jīng)過一晚上長時間的消化，胃腸道是屬于排空的狀態(tài)，這個時候喝上一大杯水，沖淡胃酸，沖洗腸內(nèi)絨毛，促進消化功能，為當天的進食做好充足的準備。 而且喝上一杯水，可以加強胃腸道的蠕動，濕潤腸道，促進大便排泄，以防便秘。  早上起床喝一杯水，給身體帶來的的好處還是比較多的，不吃早飯有好處嗎，這個問題要是問小明，估計他想半天也想不出來。我們都知道不吃早飯是百害無一利的，小明其實也知道。 二、不吃早飯的危害不吃早飯對胃的損害很大。很多人不想早起，直接一覺睡到大中午；有些人則是時間緊，比如學生、上班族，他們來不及吃早飯。一晚上的睡眠時間加上上午的時間，胃腸道長時間處于饑餓狀態(tài)，這個時候胃酸分泌增多，就會對胃黏膜造成損失，長期不吃早飯，就會引發(fā)胃內(nèi)炎癥，造成慢急性胃炎、胃潰瘍等疾病。 這些消化道疾病發(fā)作起來是相當難受的，多表現(xiàn)為腹痛，疼痛難忍，而且這類疾病不能完全治愈，只能在飲食上多加注意。  不吃早飯容易得膽結(jié)石，人體在進食食物后，膽囊會釋放膽汁，參與食物的消化代謝和營養(yǎng)物質(zhì)的合成。如果長期不吃早飯，人體處于長時間未進食的癥狀，膽汁得不到釋放，長時間儲存在膽囊中，容易引發(fā)膽囊炎癥，形成膽囊結(jié)石或膽囊息肉。  很多女性因為減肥而不吃早飯，但其實僅僅是不吃早飯對減輕體重沒有多大用處，反而容易增重。北京某研究機構(gòu)曾做過一項研究，早飯攝入的能量不到2%，這點熱量根本不會使體重增加。而且不吃早飯導致過度饑餓，很多人在吃中飯時食欲增加，很有可能就暴飲暴食，不控制攝入的食物量，這樣反而可能引起肥胖。 不吃早飯容易出現(xiàn)低血糖，早飯的攝入可以為人體提高血糖含量，不吃早飯，當天的活動量比較大，體內(nèi)血糖逐漸消耗，慢慢降低，就會引發(fā)低血糖不適癥狀，比如乏力、頭暈大汗淋漓、心悸、呼吸困難，有些人甚至當場昏迷。就算沒有引發(fā)低血糖，長期的不吃早飯，也會導致出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、精神不集中，經(jīng)常感覺到疲勞、乏力。  由以上可見，不吃早飯的危害多多，小明長時間不吃早飯，很有可能就出現(xiàn)以上這些毛病，張大爺不厭其煩地叫小明起床，也是為了他好。早上空腹喝水和不吃早飯，哪個危害更大，這總結(jié)出來也沒有可比性。 很多人早上匆匆忙忙，不是沒時間上廁所，就是沒時間吃早飯，有些人甚至在快遲到幾分鐘前才快速的起床，隨便收拾一下就出門了。早上合理的安排時間，一直是我們比較困難的問題，在起床后，按順序做好這幾件事，可以促進身體健康。 三、起床后按順序做的5件事1. 賴幾分鐘床 很多人早上起來多半是被鬧鐘叫醒，我們可以提前幾分鐘再設(shè)一個鬧鐘，這幾分鐘的間隙，是給自己賴床的時間。有些人有起床氣，賴幾分鐘床，使情緒得到放松，最主要的是因為身體剛剛清醒，血液循環(huán)流通比較慢，突然起床，容易出現(xiàn)頭暈等癥狀，賴幾分鐘床，在床上活動一下四肢，就可以避免出現(xiàn)因頭暈引發(fā)跌倒等情況。  2. 喝一杯溫開水 起床后建議喝一杯溫開水，能夠促進血液循環(huán)、促進排便，上面也已經(jīng)說到早上空腹喝水的好處。溫度適宜，最好是溫開水，對胃腸道刺激更小。切忌喝得太快，以免引發(fā)嗆咳；也不用喝太多，以免喝水喝飽了，吃不下早飯。 3. 上廁所 一杯溫水下肚后，便意加強，可以花幾分鐘時間去蹲一蹲廁所，往往可以順暢排出大便。如果我們長期如此，養(yǎng)成早上定時排便的習慣，每天將代謝產(chǎn)物排出，就可以減少便秘以及其他疾病的發(fā)生。 4. 洗漱 上完廁所后，就可以進行洗漱，刷牙洗臉等步驟，個人的清潔是非常重要的。很多人在這個時候還是沒睡醒的狀態(tài)，徹底的洗漱，可以使自己變得更清醒。 5. 吃早飯 早飯是一天的開始，俗話說：“早飯要吃好”，早飯不僅要吃，還一定要吃好。早飯吃得好，這一天的精神也會比較飽滿。很多人吃早飯匆匆忙忙，隨便一個包子，一瓶牛奶就應(yīng)付了。其實早餐更要吃得營養(yǎng)均衡，為機體補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，促進機體代謝等功能的運作。 每天早上給自己留出一些時間，按順序做好這5件事，這一套流程下來，其實解決了很多問題，還促進了身體健康。 張大爺和小明爺孫倆的爭論，引出了這篇文章。早上空腹喝水比不吃早飯危害還大，顯然是不成立的。我們也總結(jié)出了早上空腹喝水的好處，長期不吃早飯的危害，大家在起床后按順序做好以上5件事，身體必定健健康康，不會出現(xiàn)疾病的發(fā)生。
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