不少產(chǎn)后的寶媽因?yàn)檠磥砜祻?fù)醫(yī)學(xué)科就診，醫(yī)生常常聽到的一句話是：“平躺著過一會(huì)腰就酸痛了，側(cè)臥會(huì)好一些，站起來活動(dòng)活動(dòng)就好多了……”

大家要問：腰痛不是要躺著休息嗎？怎么躺著還更疼了呢？

圖片來源：bigstock

這個(gè)問題關(guān)系到我們腰部一個(gè)重要的肌肉： 腰大肌。

平臥腰酸和腰大肌僵硬、緊繃、不能很好放松有很大關(guān)系！

腰大肌對(duì)人體的重要作用

腰大肌位于身體的深部，起于第12胸椎體和所有腰椎，肌束向下與髂肌結(jié)合，形成肌腱，穿過骨盆前部，終止于股骨小轉(zhuǎn)子。

腰大肌近端固定收縮時(shí)，可使大腿屈曲并外旋。遠(yuǎn)端固定兩側(cè)肌肉收縮，屈曲脊柱腰段而使軀干前屈。

從解剖結(jié)構(gòu)上看，腰大肌連接了脊椎和雙腿，在身體上承擔(dān)了很多重要工作。

圖片來源：bigstock

寶媽們?cè)谠衅?，由于腹部重量的增加，腰背肌?fù)荷加大，腰椎曲度會(huì)增加，使腰大肌處于短縮收緊的狀態(tài)。

同時(shí)，久坐位（如坐位喂奶和電腦手機(jī)使用）也會(huì)使腰椎和骨盆的距離縮短，腰大肌長(zhǎng)期處于慣性縮短的狀態(tài)。

久坐位

腰大肌縮短

VS

平臥時(shí)

腰大肌拉長(zhǎng)

而當(dāng)人體平臥時(shí)，腿伸直，腰椎和骨盆的距離拉長(zhǎng)，腰大肌就會(huì)被拉長(zhǎng)。

而當(dāng)僵硬緊繃的腰大肌處于被拉長(zhǎng)的狀態(tài)，腰大肌的起始部位—— 腰椎就會(huì)被牽動(dòng)，令腰部拱起。腰后方感覺空空的，沒有支撐，一會(huì)兒腰酸腰痛就開始了。

試試加浴巾和枕頭的支撐

為了緩解臥位時(shí)的酸痛，可以在腰部下方加一塊折疊成4-6層的浴巾，給腰部支撐。

同時(shí)，可以在雙膝關(guān)節(jié)下方加枕頭，讓髖關(guān)節(jié)屈曲，減少對(duì)腰大肌的牽拉，這是讓腰部能輕松平臥的一種調(diào)整。

拉伸和肌肉強(qiáng)化鍛煉

但是，生活妙招只能緩解一時(shí)之憂，想要擺脫腰痛困擾，還要解決根本問題才行。

拉伸可以有效地緩解腰大肌的僵硬和緊張。拉伸有各種體位，需要注意的是，在拉伸時(shí)不要有體位代償模式，即本該發(fā)力的肌肉沒有鍛煉到，卻讓其他肌肉代勞了。

在開始時(shí)可以找專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)，學(xué)會(huì)肌肉拉伸的感覺和體位后，就可以自己在家每天進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)啦。

圖片來源：bigstock

腰大肌的強(qiáng)化訓(xùn)練必不可少，平時(shí)注意 調(diào)整身體姿勢(shì)也非常重要。 必要時(shí)，專業(yè)的康復(fù)醫(yī)師和治療師還會(huì)施以手法放松和激活腰大肌，并給予特異性運(yùn)動(dòng)治療指導(dǎo)。

腰痛是常見問題，但原因卻各不相同。通過專業(yè)的診療和檢查，加以適合的拉伸和運(yùn)動(dòng)，可以幫助產(chǎn)后媽媽盡早擺脫腰痛困擾。

醫(yī)

生

介

紹

宋小燕

康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任

副主任醫(yī)師

◆ 宋小燕醫(yī)生1992年畢業(yè)于中國天津醫(yī)科大學(xué)，獲臨床醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位。畢業(yè)后，她在衛(wèi)生部北康復(fù)醫(yī)學(xué)科工作了10年，曾在日本仙臺(tái)東北大學(xué)醫(yī)學(xué)部康復(fù)醫(yī)學(xué)中心和芬蘭的庫奧皮奧大學(xué)康復(fù)中心完成康復(fù)醫(yī)學(xué)培訓(xùn)。

◆ 自1993年開始從事康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生工作以來，宋醫(yī)生主要治療腰背痛、頸椎病、骨關(guān)節(jié)病、運(yùn)動(dòng)損傷、骨科手術(shù)后及腦卒中患者的功能康復(fù)、兒童肌性斜頸、兒童運(yùn)動(dòng)功能發(fā)育評(píng)測(cè)和訓(xùn)練治療、婦女產(chǎn)后及盆腔手術(shù)后的盆底功能評(píng)測(cè)及訓(xùn)練治療、乳腺炎的物理治療、乳腺癌術(shù)后淋巴水腫治療。