大家好，我是慧慧，時(shí)間過(guò)得真是太快了，不知不覺(jué)已經(jīng)進(jìn)入3月份了，初夏時(shí)節(jié)如期而至。 俗話(huà)說(shuō)：“夏不進(jìn)補(bǔ)，底氣不足”。因?yàn)槿藗冊(cè)谙募救菀壮龊苟?、消耗大，?huì)帶走身體的很多水分，這個(gè)時(shí)候如果不補(bǔ)補(bǔ)，身體難免要遭殃。

入夏后的氣溫會(huì)越來(lái)越高，太陽(yáng)也越來(lái)越猛烈，人們的新陳代謝也會(huì)加快，如果心腦供血不足的話(huà)，就會(huì)使人煩躁不安，倦怠懶散，因此要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以適應(yīng)氣候的更替。

俗話(huà)說(shuō)“五月吃二瓜，中藥不用抓” ，又到了吃瓜的季節(jié)。今天慧慧給大家分享夏季必吃的2種瓜，既能補(bǔ)水補(bǔ)鉀，還能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)和無(wú)機(jī)鹽，最適合夏季食用啦！

一、冬瓜 祛濕消暑第一瓜

冬瓜是所有瓜類(lèi)蔬菜中唯一不含脂肪的，同時(shí)還能抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，熱量極低。

而且冬瓜的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，富含膳食纖維、維生素、蛋白質(zhì)以及礦質(zhì)元素等營(yíng)養(yǎng)成分，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜，常吃冬瓜可起到清熱解暑、降脂漂亮、美容養(yǎng)顏、護(hù)腎利尿等作用，非常適合夏季食用。

推薦食譜~蝦滑冬瓜

1.準(zhǔn)備一塊冬瓜，削去外皮，然后把冬瓜切成硬幣的厚度就可以，切好后放入大碗中，加入少許食鹽，殺出冬瓜的水分。

2. 準(zhǔn)備半斤新鮮的大蝦，剝?nèi)ノr皮，去掉蝦線，清洗干凈。放在案板上剁碎，把蝦仁剁成這樣大顆粒狀，放入碗中。

3.往蝦仁里放入蔥、姜末、食鹽、胡椒粉、生抽、一勺玉米淀粉，沿著一個(gè)方向攪拌上勁，再加入胡蘿卜丁、青豆粒、玉米粒，增加食材的口感，攪拌均勻。

4.這時(shí)候冬瓜也殺出了水分，變得非常軟了，像這樣把它卷起來(lái)，然后填入蝦仁，填滿(mǎn)壓實(shí)。

5.沿著盤(pán)子碼成一個(gè)圓形，中間再打入一個(gè)雞蛋，這樣更漂亮。水開(kāi)上鍋蒸八分鐘。

6.蒸好的湯汁也不要浪費(fèi)，倒入鍋中，再加半碗清水，煮開(kāi)后放入少許紅椒丁，再加少許生抽，適量水淀粉，開(kāi)大火把湯汁燒至粘稠順滑。

7.把熬好的料汁澆在冬瓜上，讓冬瓜都裹上一層香濃的湯汁，一道鮮香軟美的蝦滑冬瓜就做好了。這道菜不僅顏值高，蝦仁和冬瓜融合在一起，簡(jiǎn)直就是一個(gè)字~鮮 。

二、苦瓜 降火第一瓜

夏季的氣候燥熱易上火，餐桌上怎么能少了苦瓜?？喙想m苦，卻從不會(huì)把苦味傳給其他食物，所以它又有“君子菜”的雅稱(chēng)。

苦瓜的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，含有蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、粗纖維、苦瓜素、維生素C、維生素B 胡蘿卜素、鈣、鐵等成分。常吃苦瓜有清熱解毒、消暑降火、降低血糖、促進(jìn)食欲、美容等功效，其中的苦瓜素還被譽(yù)為“脂肪高手”。

推薦食譜~清炒苦瓜

1.準(zhǔn)備兩根新鮮的苦瓜，頭尾切掉，從中間豎著切開(kāi)一分為二，用勺子把里面的瓜瓤刮出來(lái)，一定要把白色的部分全部都刮掉，直到露出綠色的瓜皮，這樣就不會(huì)太苦了。

2.把苦瓜清洗一下，再次對(duì)半切開(kāi)，斜刀35度切成厚薄均勻一點(diǎn)的片，切好后裝入盤(pán)中。

3.先來(lái)調(diào)制一個(gè)料汁，往小碗中加適量的食鹽，少許白糖，一點(diǎn)松鮮鮮，半勺玉米淀粉，一大勺清水，用勺子攪拌均勻。

4.鍋中燒水，加半勺食鹽入個(gè)底味，半勺白糖，中和苦瓜的苦澀味，少量的油，可以讓焯水出來(lái)的蔬菜顏色更加的翠綠，不容易發(fā)黃變黑。水開(kāi)后，放入苦瓜，輕輕的攪動(dòng)一下，焯水一分鐘左右。

5.時(shí)間到，撈出來(lái)，立刻放到冷水中投涼，將苦瓜過(guò)冷后顏色會(huì)更加的翠綠，也不容易發(fā)黃變色。 苦瓜浸泡一分鐘，再控干水分撈出來(lái)放在盤(pán)中。

6. 起鍋，放入少量的油，油熱放入蒜末，小米辣，開(kāi)中小火翻炒出香味，然后放入苦瓜，轉(zhuǎn)大火快速的翻炒均勻，然后倒入調(diào)好的料汁，快速的把料汁翻炒均勻。

7.大概翻炒一分鐘左右，讓食材都均勻的吸收氣質(zhì)，最后烹入少許的香油，翻炒均勻，就可以出鍋裝盤(pán)了。一道非常簡(jiǎn)單又好吃的清炒苦瓜就做好了，顏色翠綠翠綠的，看著就特別的有食欲，脆美爽口不苦澀，而且清淡不油膩。