現(xiàn)在90后開始登上社會這個大舞臺了，也已經(jīng)在工作中初露頭角，相戀多年的戀人也相繼步入婚姻的殿堂。90后是獨生子女的第一代，家里一般都有四位老人，當她們把懷孕的信息告訴家人的時候，她們的內(nèi)心是幸福而甜蜜的，但接下來的所有事情，可能就讓她們招架不住。這是因為什么？

兩家的老人，都愿意在廚房里大顯身手，這來自兩個“媽媽”間的關(guān)心讓人窒息。婆婆說：“你現(xiàn)在懷孕了，應該多吃點，特別要吃比較補的東西，你現(xiàn)在可是兩個人在吃飯，不多吃寶寶會餓的?！眿寢屨f：“買補品，營養(yǎng)品就要買貴的，貴的就是好，一分錢一分貨，就要來這個國外進口的營養(yǎng)品。

每個人都知道，孕婦需要補，但是補什么，怎么補，這可是一個大問題、大學問。

瘦肉、魚、蛋、乳和家禽類如雞、鴨等都含有大量動物蛋白質(zhì)；花生、豆類和豆制品如豆腐等含有大量的植物蛋白質(zhì)。

肉類和動物油含有動物脂肪；豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。

所有谷物類、白薯、土豆、栗子、蓮子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中含有大量的糖類，即碳水化合物。

豬肝、豬腎、魚和豆芽菜中的含磷量較高；海帶、蝦、魚和紫菜等含碘量較高；肉類、貝類、家禽、豌豆、黑豆和酸奶酪含鋅較多；油菜、藻菜、芹菜、薺菜、萵苣和小白菜中含有鐵和鈣較多。

魚肝油、蛋、肝、乳都含有較多維生素A；菠菜、薺菜、胡蘿卜、韭菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿卜素量較多。胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A；小米、玉米、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素B，青菜和水果中也富含維生素B；各種新鮮蔬菜、草莓、葡萄、蘋果等水果都含有維生素C，尤其鮮棗中含量高；魚肝油、蛋類和乳類中含量豐富維生素D。

懷孕后，由于基礎(chǔ)代謝增加，孕媽媽體內(nèi)水的消耗量也相應增加。通常，孕媽媽除每日飲食中的水分外，約需另補充1500毫升水(約3～4杯)，以補充母體的消耗。

營養(yǎng)專家指出葉酸是必不可少的營養(yǎng)素之一，對于孕婦來說。對于我國的懷孕的婦女飲食結(jié)構(gòu)及營養(yǎng)需求顯示：在妊娠前后每天應該補充葉酸0.4mg。另外，她的丈夫也就是備孕男性，也應同妻子一起服用三個月的葉酸，從孕前三個月起。

同時，《中國居民膳食指南》也對孕期婦女和哺乳期婦女的膳食營養(yǎng)素攝入應遵循的標準做了相應建議，這也符合現(xiàn)代提倡的優(yōu)生優(yōu)育，B族維生素、維生素A、維生素D、維生素C,還有一些微量元素（如鈣、鐵、鋅）等元素。

孕婦易出現(xiàn)飽脹感、便秘、消化不良等癥狀，所以飲食宜清談、適口，增進食欲且易于消化。

不要拘泥于進食時間像常人那樣強調(diào)飲食的規(guī)律性，不要片面追求食物的營養(yǎng)價值，多吃蔬菜、水果、牛奶等富含維生素和礦物質(zhì)的食物。

胎兒組織中的葡萄糖幾乎是胎兒能量的唯一來源，應適當攝取富含碳水化合物的谷類或水果，如米飯、饅頭、玉米、地瓜等雜糧。

魚、禽、蛋、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，孕婦每天應增加蛋白質(zhì)約20克。

孕婦是缺鐵性貧血、缺鈣的高危人群，因此應多食富含鐵、鈣的食物，如動物血、肝臟、瘦肉、雞蛋、黑木耳、油菜等，可通過飲用奶類補充鈣。

蛋：1——2個蔬菜：500g水果1——2個奶類：250——550mL

豆制品：100——150g動物性肉類：150g主食：大米400g

此外，每周增加動物血、肝、海帶、紫菜等補充鐵、鈣、碘等各種微量元素。

對于每個家庭來說，孩子是很重要的，但是，凡事要講究個“度”，不要過份的補充營養(yǎng)素，以免造成不必要的負擔，只要保持平常心就好，切忌操之過急。

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書籍：中國居名膳食指南