因?yàn)楹ε卤痪芙^，我學(xué)會(huì)了不開口

玥玥任職于一家新媒體公司，工作認(rèn)真專注，對(duì)于領(lǐng)導(dǎo)布置的任務(wù)，無論自己會(huì)不會(huì)做，都會(huì)很負(fù)責(zé)任地盡力完成。

在她工作的第三年，領(lǐng)導(dǎo)給她機(jī)會(huì)單獨(dú)負(fù)責(zé)一個(gè)品牌的策劃和運(yùn)營(yíng)，她可以邀請(qǐng)公司的文案、策劃、設(shè)計(jì)等等同事輔助她實(shí)現(xiàn)自己的運(yùn)營(yíng)規(guī)劃。

玥玥初次單獨(dú)負(fù)責(zé)項(xiàng)目，沒有什么經(jīng)驗(yàn)和底氣，拿捏不好項(xiàng)目負(fù)責(zé)人的分寸，下意識(shí)像過去單人單崗的工作一樣，認(rèn)為整個(gè)項(xiàng)目都是自己的事，對(duì)著其他同事，特別是比自己工齡長(zhǎng)的同事，安排起工作來，有一點(diǎn)點(diǎn)底氣不足。

大家也沒有很配合，對(duì)玥玥安排的工作經(jīng)常提出反對(duì)意見，或是拖拖拉拉，漫不經(jīng)心地執(zhí)行。本就底氣不足，被反駁了很多次的玥玥，就更開不了口催促對(duì)方，或讓對(duì)方修改了。

于是她逐漸開始默默承擔(dān)整個(gè)項(xiàng)目組除攝像、設(shè)計(jì)、軟件開發(fā)等硬專業(yè)之外的所有工作內(nèi)容。

在她看來，去布置任務(wù)，和前輩們提要求，比自己悶頭做事要難很多。

可工作內(nèi)容本就是多方面的，品牌方也在不斷挑剔。

硬著頭皮熬了一周，工作量大，內(nèi)容不熟，事倍功半，成果很差。

有項(xiàng)目組里較成熟的同事看到玥玥這么跟自己較勁，排班表上的工作內(nèi)容又繁瑣又緊急，忍不住跟她囑咐了一句：

“你要不找專業(yè)做文案，做運(yùn)營(yíng)的同事給你分擔(dān)一點(diǎn)？”

玥玥也看到自己實(shí)在是做不完了，鼓足勇氣向一個(gè)看上去好說話的運(yùn)營(yíng)同事發(fā)信息，詢問對(duì)方能否抽空幫自己查找和整理資料。

那位同事也正忙著，非常不客氣地回了她一句：

“你提得這么突然，我今天沒空。”

這句話成了壓死駱駝的最后一根稻草，又委屈又焦慮的情緒本就繃到極致的玥玥，突然就覺得自己撐不住了。

沖去領(lǐng)導(dǎo)辦公室，一邊委屈得吧嗒吧嗒掉眼淚，一邊自責(zé)：

我太沒用，壓力太大，不想再負(fù)責(zé)項(xiàng)目了，對(duì)不起辜負(fù)了您的期待，我把事情做砸了······

越說越難過，越說越覺得自己一無是處，表現(xiàn)極差，領(lǐng)導(dǎo)的安慰鼓勵(lì)全聽不進(jìn)去，認(rèn)定自己無法勝任負(fù)責(zé)人的工作，堅(jiān)決要退回原來的崗位。

因?yàn)榕卤痪芙^，而難以開口提出需求；因?yàn)楸痪芙^，而感到別人對(duì)自己巨大的否定；因?yàn)楸痪芙^，而懷疑自己的價(jià)值、能力，甚至放棄發(fā)展，退回安全區(qū)······

這樣的模式，你感同身受，或感到熟悉嗎？

【（怕）被拒絕】

會(huì)給自己帶來怎樣的負(fù)面影響？

從心理的層面上說，怕被拒絕，被拒絕后受挫的感受強(qiáng)烈，是一種價(jià)值感低的狀態(tài)。

價(jià)值感越低，越容易依賴他人的態(tài)度來證明自己，別人同意我，我就有價(jià)值，一旦被拒絕，就遭受巨大打擊，這會(huì)導(dǎo)致我們非常容易受傷。

怕被拒絕的人，會(huì)放大拒絕的影響，認(rèn)為你拒絕我的某個(gè)決定，就是拒絕我的全部。

比如被領(lǐng)導(dǎo)否了一個(gè)方案，就大受打擊，萬分沮喪，感到自己的整個(gè)工作生涯，工作能力，工作態(tài)度，全都被否定了。

比如戀人之間吵架，男生不同意女生的某個(gè)觀念，提出了不同意見，女生立刻很受傷：你不聽我的，你不愛我了！

當(dāng)我們有這樣的感受時(shí)，別人的所有拒絕都是巨大的通盤打擊。

牽一發(fā)而動(dòng)全身的這種痛苦，誰都受不了，誰都要害怕。

怕被拒絕的人，還會(huì)產(chǎn)生一些幻想型的信念。

比如：只要我做得足夠好，我就不會(huì)被拒絕。如果我被拒絕，一定是因?yàn)槲也粔騼?yōu)秀（不夠努力）。

換句話說，他們要給自己的【被拒絕】找個(gè)理由，而這個(gè)理由一定是自身的，因?yàn)楹孟窆肿约旱脑?，就可以通過自我改變來避免它發(fā)生。

這就有點(diǎn)像一些女性想要挽回破碎的婚姻，她會(huì)不斷審視自己：

我好像對(duì)他不夠關(guān)心；

我老了丑了，我把自己打扮好他就會(huì)回來了；

我一直沒有獨(dú)立生活能力，我要學(xué)會(huì)自己賺錢，一定是靠他一個(gè)人養(yǎng)家太累了······

但婚姻是兩個(gè)人的事，現(xiàn)實(shí)層面上，顯然不是自己“變好”，就能換回對(duì)方的。

而【被拒絕】同理。

前不久，策劃A想要安排周梵老師做一次采訪，她設(shè)定的主題是【周老師有被人拒絕過嗎？又是怎樣應(yīng)對(duì)的呢？】

問這個(gè)主題，策劃A也是想要解決自己的這類困擾，她設(shè)想周老師會(huì)說：“我很少被人拒絕。”設(shè)想周老師會(huì)說：“我告訴你幾個(gè)心理學(xué)方法（OR溝通術(shù)），讓你不被人拒絕?！?/span>

因?yàn)樵谒磥?，周梵老師有能力、地位、容貌、金錢、智慧，還懂心理學(xué)，一定很少被拒絕吧，即使被拒絕了，也一定有辦法讓對(duì)方改口吧？

如果我也能學(xué)會(huì)就好了······

結(jié)果周老師聽到這個(gè)話題就樂了，說：

“當(dāng)然有啊，我經(jīng)常被人拒絕，生而為人怎么可能不被人拒絕呢？”

△ 點(diǎn)擊視頻查看，周梵老師現(xiàn)場(chǎng)回答

實(shí)際上，相比起用各種優(yōu)秀的條件來增加自己不被拒絕的籌碼，用【心理學(xué)的招數(shù)】去引導(dǎo)別人不要拒絕我，都是一種幻想性的防御模式，不匹配真實(shí)的世界。

真實(shí)的世界中，優(yōu)秀的，自我價(jià)值感高的人，不會(huì)想【我怎么避免TA拒絕我】，而是【不怕被拒絕】。

被拒絕當(dāng)然會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)遺憾，但它既不代表我不夠優(yōu)秀，也不代表對(duì)方有意傷害我。

被拒絕了，遺憾過后，就可以接著想別的辦法，繼續(xù)做自己的事兒了。

心理上對(duì)被拒絕的懼怕，還會(huì)很直接的對(duì)現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生負(fù)面影響，會(huì)阻礙我們的關(guān)系發(fā)展和個(gè)人成長(zhǎng)。

比如玥玥，就因?yàn)楹ε卤痪芙^，不敢向同事提需求，等她鼓足勇氣去提的時(shí)候，已經(jīng)是焦慮到很嚴(yán)重，事件也很緊急的程度了，這時(shí)候再真正被拒絕，所受的打擊指數(shù)上升。這種打擊，甚至促使她放棄了升職加薪的機(jī)會(huì)，退回了原崗位。

如果這里面的【低價(jià)值感、挫敗感、被他人否定、委屈、無力】等等復(fù)雜的情緒都沒有被療愈，那么以后，玥玥可能會(huì)看到涉及人際溝通的工作，就會(huì)繞開，可能會(huì)越來越收縮在一個(gè)【不容易被人拒絕】的安全簡(jiǎn)單的環(huán)境中。

這就是對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)的阻礙。

而在關(guān)系發(fā)展上的阻礙就更多了：

有多少男孩女孩（主要是女孩），因?yàn)榕卤痪芙^，而根本不敢靠近自己喜歡的人，白白錯(cuò)過一段親密關(guān)系。

有多少人對(duì)自己的親人有情感需求，有的是完全憋著不提，怕被拒絕，認(rèn)為“我爸那個(gè)人我太了解了，我跟他講了，他一定會(huì)拒絕我，一定會(huì)批評(píng)我！”

還有的人提了一兩次，對(duì)方拒絕了，于是再也不提了，內(nèi)心有好多渴望被失望掩埋著，有一些親人去世了，活著的人還在遺憾：我當(dāng)時(shí)為什么就沒有堅(jiān)持和TA說呢······

實(shí)際上，無論是想要自己有更多發(fā)展，還是想要有更親密更能彼此支持的關(guān)系，都需要我們不斷和更多人打交道，不斷進(jìn)行新的突破性嘗試，這也就意味著我們會(huì)面臨更多的拒絕。

而只有不怕被拒絕，被拒絕后依然前行的人，才會(huì)把路越走越寬。

【怕被拒絕】的特質(zhì)是如何形成的？

我們生而為人的“出廠設(shè)置”里，是不怕被拒絕的：

有需求就馬上提，小孩子想要玩具，爸爸媽媽拒絕了，還會(huì)撒潑打滾哭著鬧著繼續(xù)要。

想要跟哪個(gè)小朋友玩，對(duì)方不怎么搭理我，失落一小會(huì)兒以后，又嘻嘻哈哈湊過去。

那是什么時(shí)候?qū)Α颈痪芙^】產(chǎn)生恐懼感的呢？

很多中國(guó)傳統(tǒng)家庭長(zhǎng)大的女孩子，從小受到的就是“羞恥感教育”。

女孩子要知道羞，女孩子不要主動(dòng)，女孩子要矜持。好像女孩子有攻擊性，有爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心，有想要主動(dòng)靠近的人，還膽敢提出自己的需求，都會(huì)被批評(píng)（你不安分，你不是好女孩）和威脅（你這樣沒男人喜歡，你這樣要在社會(huì)上吃虧）。

在這樣的文化中，很多女孩子被壓抑得很厲害，她們熟悉的是塑造好自己，然后等待，通過讓別人滿意，來被動(dòng)地獲得物質(zhì)和愛。那么，她們的價(jià)值感當(dāng)然會(huì)很嚴(yán)重地綁在他人的評(píng)價(jià)上。

同時(shí)，被動(dòng)等待導(dǎo)致女孩子很少主動(dòng)提需求，那么她們受到的【被拒絕訓(xùn)練】當(dāng)然就少。

價(jià)值感綁定外部評(píng)價(jià)，又很少被拒絕，那么一旦被拒絕，就成為了很嚴(yán)重的事。

而傳統(tǒng)家庭的男孩子受的是截然相反的教育：

男孩子要主動(dòng)，要進(jìn)取。這條路不行你就想別的辦法，被拒絕了一次就再想著第二次。追尋自己的目標(biāo)才是男子漢。被拒絕了就退縮是無能的。

這種環(huán)境下，男孩子們從小到大闖來闖去，經(jīng)常受到【被拒絕訓(xùn)練】，且主要把自己的價(jià)值和目標(biāo)綁定，而不是和別人的評(píng)價(jià)綁定，所以他們對(duì)【被拒絕】的耐受度會(huì)高很多。

當(dāng)然，有的家庭中女孩是開明放養(yǎng)的，她對(duì)于被拒絕就不害怕。有的家庭中男孩是被羞恥教育長(zhǎng)大的，他也會(huì)被動(dòng)，沉默，害怕被拒絕。這并不是男女性別差，或是誰天生堅(jiān)強(qiáng)，誰天生脆弱的問題，而是教育文化環(huán)境刻意引導(dǎo)出來的結(jié)果。

好在，文化環(huán)境主要影響的是信念認(rèn)知，而認(rèn)知是我們相對(duì)容易改變的部分。當(dāng)我們意識(shí)到小時(shí)候父母老師教的東西，不適應(yīng)現(xiàn)在的自己，就會(huì)發(fā)生思想轉(zhuǎn)變。

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上在許多女性主義者的科普和宣傳下，越來越多女孩開始有力量，主動(dòng)，對(duì)自己進(jìn)行勇氣和自信的認(rèn)知調(diào)整，在職場(chǎng)上堅(jiān)韌，被拒絕了也可以收拾心情繼續(xù)嘗試。

幸福海也有許多學(xué)員通過學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，能夠從過去環(huán)境教育的認(rèn)知限制里走出來，覺察到自己的價(jià)值感不在他人的評(píng)價(jià)上，也能夠勇敢地提出自己的需求，并且當(dāng)對(duì)方拒絕時(shí)，不再感到嚴(yán)重的受傷和被辜負(fù)。

生而為人，不可能不被別人拒絕。

當(dāng)然不是小時(shí)候被拒絕過，或被拒絕得比較多，就會(huì)造成未療愈的童年創(chuàng)傷。

因?yàn)楹ε卤痪芙^，而把自己的生活過得很收縮的成年人，他們的創(chuàng)傷很多都是復(fù)合型的。

即：在過往的情緒記憶中，當(dāng)小時(shí)候的自己非常純真自然地提出需求時(shí)，不止被惡狠狠拒絕，還伴隨著嘲笑、羞辱、被打量、被否定、被評(píng)估。

“你有什么資格提這種要求！”

“女孩子這么臭美，妖里妖氣的不正經(jīng)！”

“哈哈哈哈哈哈哈他好傻啊跟老師這么說話~”

“還想跟XX玩，也不看自己什么樣，真不要臉！”

“你還想吃零食？就知道吃！等你考到一百分再說！”

我們可以以自己的情緒來判斷是否有未療愈的創(chuàng)傷：

當(dāng)我們被拒絕時(shí)，是單純的失望，挫??？還是感到巨大的羞恥、憤怒、傷心、不公平感、自我懷疑？

如果是后者，那幾乎可以肯定，過去的某個(gè)傷痛因?yàn)椤颈痪芙^】而喚醒了。

當(dāng)我們能夠判斷這件事，就更清楚自己曾經(jīng)發(fā)生了什么，自己的人格是如何形成的，也就可以更準(zhǔn)確地回頭療愈過去。

療愈過去的創(chuàng)傷，是一個(gè)復(fù)雜、專業(yè)且長(zhǎng)遠(yuǎn)的命題，一篇文章是道不盡的。在幸福海線上、線下課程和個(gè)案咨詢里，都有療愈系的內(nèi)容供大家學(xué)習(xí)。在這里就不再展開說了。

讀者：“啊~又是一篇只分析問題，不講方法的雞湯~”

作者：“我沒說完吶！雞湯里有好多肉的！”

認(rèn)知到【害怕被拒絕】的成因和影響，本身就是很！重！要！的！方！法！

1、減少迷茫

意識(shí)到自己的工作、關(guān)系受阻，有一部分原因是自己害怕被拒絕。

就能減少“為什么我工作感覺這么吃力，為什么我覺得同事關(guān)系這么難搞，為什么我和TA有很多隔膜”的迷茫、慌亂。

2、停止自責(zé)

不需要去批判自己：我好脆弱，我經(jīng)不起批評(píng)，我好容易受打擊，我社恐，我膽怯······

而是心疼自己：原來這不是我的錯(cuò)，原來我過去受的傷還沒有痊愈······

3、獲得成長(zhǎng)路徑

明白打破阻礙的正確道路——認(rèn)知的限制就去擴(kuò)展認(rèn)知，需要被療愈的就去尋找資源進(jìn)行療愈。

不沉浸在向外或向內(nèi)責(zé)怪，或心灰意冷的挫敗之中。

不是只有具體“怎么做”是方法。用新的認(rèn)知去覆蓋舊的認(rèn)知，就會(huì)一定程度地改變我們的情緒和行為，是非常重要的成長(zhǎng)進(jìn)步。

干了這碗雞湯，更健康地面對(duì)【被拒絕】吧

END