焦慮，是我們每個人日常中比較常見的一種情緒狀態(tài)，有的焦慮時間比較短，隨著應(yīng)激事情的解決，焦慮情緒也就消失的無影無蹤了。不過，如果焦慮持續(xù)時間比較長，焦慮過度，總是莫名的擔心、緊張、害怕，對日常生活、工作或?qū)W習(xí)造成明顯的影響，這種情況要引起我們足夠重視了，因為已經(jīng)可能患上了焦慮癥，這時就不要僅憑著自我調(diào)節(jié)和排解了，還是及時去醫(yī)院請專業(yè)的醫(yī)生來治療和干預(yù)吧！今天，咱們來一起分享一下如何自我調(diào)節(jié)來緩解焦慮的情緒，希望對你有所幫助。

一、給自己積極的暗示，過多思慮不如馬上行動。生活中面對重要的場合或抉擇時，出現(xiàn)焦慮的情緒是在所難免的，這個時候就需要我們多一分勇氣，積極的面對，與其一直在躊躇思慮，不如嘗試著去解決問題，主動行動起來。

二、按時入睡，作息規(guī)律。睡眠的重要性眾所周知，良好的睡眠不僅可以讓我們第二天精力充沛，還可以緩解緊張、煩躁的情緒，保持心情舒暢。然而，焦慮的情緒可能會讓我們睡前對一些事情胡思亂想，這時不妨給自己提個醒兒，暫時把事情擱一邊吧！可以試著做幾個深呼吸，用一些正面積極的話來鼓勵自己，或者睡前泡泡腳，沖個熱水澡，說不定焦慮不安的情緒，就隨著被沖走了呢！

三、健康飲食，盡量避免辛辣刺激的食物。建議晚飯不要吃的太飽，也不要吃辛辣、不容易消化的食物。下午4點以后，別喝濃茶、咖啡等提神的飲品。

四、運動是緩解焦慮的良方。可以通過慢跑、游泳或騎行等運動來促進多巴胺和內(nèi)啡肽的分泌，緩解焦慮的情緒，也可以通過練習(xí)太極拳、八段錦等運動來調(diào)節(jié)身心，放松心情。堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)來自身心上的變化。

五、培養(yǎng)一些愛好來轉(zhuǎn)移一下注意力。如果感到有些焦慮，可以暫時把注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的事情上，比如聽聽音樂，品嘗一下美食，讓自己快樂、放松一下，或者換一個讓自己感到輕松舒適些的環(huán)境，到戶外呼吸一下新鮮的空氣，放松一下大腦，也是不錯的選擇。