膝關(guān)節(jié)作為復雜、承重最大的關(guān)節(jié)，根本承受不起人們的折騰，長時間站著坐著或蹲著、持續(xù)負重、爬樓梯或爬山等均會無形中傷害膝關(guān)節(jié)，加快其衰退速度。膝關(guān)節(jié)是否損耗，可以通過一個動作來自測，快點看看你是否達標。

如何自測膝關(guān)節(jié)是否損耗？

慢慢的下蹲到最深，兩個腿交叉著下蹲向前走路，就如同鴨子一般。若膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛，或是局部脛股關(guān)節(jié)軟骨磨損，還需盡早去醫(yī)院拍X光片檢查，可發(fā)現(xiàn)內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)間隙變得狹窄；若下蹲時膝蓋前方如同針刺樣疼痛，提示膝關(guān)節(jié)髕骨軟骨受損、走路時膝蓋卡住不動，極有可能是半月板受到損傷。該動作對大腿肌肉力量以及身體協(xié)調(diào)性有較大的要求，中老年人不能做該動作測試，測試前應做好個人防護，最好由家人陪同。

哪些行為會使得膝蓋過勞？

1、運動不當

在太硬的水泥地面跑步，沒有緩沖力，易造成膝關(guān)節(jié)和腳踝受損。在跑步機上跑步時需保證步伐協(xié)調(diào)，以免肌肉和膝關(guān)節(jié)過勞，從而損害半月板和膝軟骨。踢足球、打籃球、打網(wǎng)球時，往往突然發(fā)力跳躍、突然轉(zhuǎn)變方向跑，對膝關(guān)節(jié)帶來較大的沖擊力，易造成交叉韌帶以及半月板受損。膝關(guān)節(jié)差、超重或肥胖者盡量不要登山，特別是下山時，膝關(guān)節(jié)承受著較大的力量。

2、不合理的姿勢

不同的姿勢對膝關(guān)節(jié)帶來的壓力不一樣。站著時膝關(guān)節(jié)負重約等于體重的1~2倍，特別是穿超過5厘米的高跟鞋，膝關(guān)節(jié)承受的負擔更重，所以控制站著的時間，時不時的更換姿勢，避免膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損；長時間坐著可增加膝關(guān)節(jié)壓力，加快軟骨磨損速度，降低大腿肌肉力量，因此應減少久坐時間。跪著和下蹲時，膝關(guān)節(jié)負重約等于體重的3~6倍，若因為工作必須下蹲，盡量是坐在小板凳上；走路超過1萬步，同樣會造成疲勞性膝關(guān)節(jié)炎。

溫馨提示

身體處于靜態(tài)狀態(tài)同樣也會傷害膝關(guān)節(jié)，由于缺乏運動而降低肌肉力量，使得膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，再加上軟組織強度下降，從而降低關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，引發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎和骨刺，所以應根據(jù)自身情況來適度運動，如散步、游泳、騎自行車等，但運動前要有10~15分鐘的熱身。