目前反復流產(chǎn)主要研究方向在女方，但沒有一個指南能否認男方在這其中的作用，只不過目前研究所限，對男性與反復胎停的關(guān)系沒有明確。

所以要想攻克反復胎停，男性生活方式調(diào)整尤為重要，在生活方式方面重中之重又是每日膳食調(diào)整，今天圈姐就帶大家來看對強壯精子有幫助的8種超級膳食方式。

01地中海飲食

地中海飲食是一種以較高水平攝入水果、蔬菜、全谷物以及魚等食物的一種膳食模式。

傾向于地中海飲食的男性與傾向于西方膳食模式的男性相比，其擁有較高的精子濃度，較多的精子總數(shù)以及較強的精子活力。

這主要是因為炎性因子可造成精子數(shù)量減少、活力下降、形態(tài)改變，同時也促進精子氧化應激反應影響精子質(zhì)量。

地中海飲食攝入較多的魚及海產(chǎn)品含有大量的ω-3多不飽和脂肪酸具有較強的抗炎作用以及抗炎營養(yǎng)素，對男性精液質(zhì)量起到積極的作用。

因此，飲食應增加水果、蔬菜以及魚類等食物的攝入。

02傳統(tǒng)荷蘭飲食模式

英國一項最新研究，研究人員檢查了165個國家的食品消費情況，發(fā)現(xiàn)荷蘭才是世界上飲食最健康的國家。

根據(jù)世衛(wèi)組織公布的信息，荷蘭人均預期壽命達到了83.1歲，高居世界前列。

荷蘭之所以名列榜首，是因為這個國家有相對較低的食品價格和極低的糖尿病、肥胖率人數(shù)以及有比歐洲競爭對手更好的營養(yǎng)多樣性。

傳統(tǒng)荷蘭膳食模式是以攝入大量的肉類、土豆和粗糧，以及少量的飲料和甜食為特點的膳食模式。

研究顯示，堅持傳統(tǒng)荷蘭膳食模式的男性有較高的精子濃度，這與該膳食模式較多攝入的土豆增加了血液中的葉酸水平，而肉的攝入又增加了鋅的攝入水平有關(guān)。

一項隨機對照研究表明，葉酸及鋅的補充使男性精子濃度增加了18%～74%，鋅可將空腸中的葉酸轉(zhuǎn)化為唯一可吸收形式的膳食葉酸單谷氨酸鹽，使葉酸發(fā)揮作用進而提高精子濃度。

這個研究中，大量肉類的食用與其他研究中肉類與精子質(zhì)量負相關(guān)比較矛盾，需要進一步完善相關(guān)研究。

03膳食纖維

大量研究表明，蔬菜和水果的攝入量與男性精液質(zhì)量呈正相關(guān)。

伊朗的一項病例對照研究表明，攝入較多的水果和蔬菜（橘子、西紅柿和深綠色蔬菜）等可顯著降低患弱精子癥的風險。

膳食纖維與活性氧（ROS）的產(chǎn)生促進精子的抗氧化狀態(tài)以及膳食維生素等的抗炎作用之間有直接的聯(lián)系。

Goldin等研究證明了膳食纖維可與雌激素直接結(jié)合，降低血漿雌激素水平，對降低男性的血漿雌激素、提高男性的精液質(zhì)量至關(guān)重要。

在我們?nèi)粘Ｉ钪校迈r的蔬菜和水果是膳食纖維的主要來源，還能平衡膳食，富含人體所必需的多種維生素、礦物質(zhì)、葉酸等等。

04多不飽和脂肪酸

多不飽和脂肪酸（PUFA）不但可以在體內(nèi)氧化供能，而且還可以參與細胞結(jié)構(gòu)組成和物質(zhì)代謝，影響細胞膜的結(jié)構(gòu)及某些代謝產(chǎn)物的變化，進而影響細胞功能。

Attaman等研究證實，ω-3不飽和脂肪酸的攝入可促進精子形態(tài)的正常。

男性如果每天吃75克核桃，能夠顯著提高他們精子的質(zhì)量和生育力。

美國加州大學洛杉磯分校的研究者發(fā)現(xiàn)，核桃中富含多元不飽和脂肪酸，對精子成熟和精子細胞膜的功能起到了決定性作用。

年齡在21~35歲之間身體健康的男性志愿者，每天吃75克核桃， 12周后精子活力、運動性和形態(tài)方面都得到了明顯改善。

除了核桃，富含多不飽和脂肪酸的食物還有：

橄欖油、玉米油、大豆油、花生油、葵花籽、大豆、茶油、花生、葵花子、豆油、豬油、芝麻、黃豆、赤小豆、山楂、蘿卜、蘑菇、香菇、花菜等。

05含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，蛋白質(zhì)的基本成分是精氨酸，精氨酸也是精子形成的的必要成分。

合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質(zhì)的dha、eha等營養(yǎng)元素，對準爸爸十分有益。

但需要注意的是，再好的東西也不能超量攝入。

蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利。

06各類維生素

有研究表明，富含維生素C、維生素D、維生素E等膳食模式的男性其患有弱精子癥的風險會降低。

在一項對年輕男性大學生進行的橫斷面調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，使用多元線性回歸模型調(diào)整了一些混雜因素后，維生素C的攝入與精子總數(shù)、精子濃度以及前向運動精子呈正相關(guān)。

在動物試驗中，維生素D可能通過激活Nrf2-ARE信號通路提高睪丸抗氧化應激能力, 從而改善衰老大鼠睪丸功能。

蘇軍的研究認為，男性服用維生素E精子計數(shù)及精子活率均顯著提高，說明男性不育中的少弱精癥患者采用維生素E軟膠囊治療，能夠改善精子質(zhì)量。

07各類礦物質(zhì)

人體內(nèi)的礦物質(zhì)對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素。

它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

有研究表明，不育男性血漿中的鋅含量明顯低于正常男性，補鋅可顯著提高不育男性的精子質(zhì)量。

鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正比關(guān)系，缺鋅會影響精子的代謝與活動。

人體內(nèi)鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加以及性功能和生殖功能減退，甚至不育。

含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等

硒對于精子生成、精子的運動和功能是不可缺少的微量元素之一。在飲食中額外補硒會增加血清及精漿中硒的含量，進而改善精液濃度、精子形態(tài)及活力。

補硒不能超過適宜濃度范圍，否則過量的硒濃度會產(chǎn)生有害影響，每天攝入的最大劑量硒是400ug。

含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、西紅柿、紫菜等。

08乳制品

全脂乳制品的攝入與精子的活動度以及精子的形態(tài)呈負相關(guān)，總的乳制品的攝入與男性活動力呈負相關(guān)，理論上所有的乳制品都應該有同樣的效果。

但是Afeiche等的一項橫斷面研究顯示，低脂乳制品的攝入尤其是低脂牛奶的攝入增加了精子的濃度以及精子的活力。

與攝入較少的低脂乳制品相比，攝入較高的低脂乳制品其精子濃度提高了9.3%。

低脂和脫脂牛奶的攝入增加胰島素樣生長因子1（IGF-1）的循環(huán)水平以及機體胰島素水平，IGF-1具有促進有絲分裂、抗細胞凋亡等胰島素樣生物學效應，參與生殖細胞的生長發(fā)育過程。

有動物研究的結(jié)果表明，胰島素具有增強精子活力的潛力，可以促進1型糖尿病小鼠的精子形成，增加男性精液質(zhì)量。

以上研究表明，高脂乳制品奶酪的攝入影響男性精液質(zhì)量，因此可適當攝入低脂或脫脂牛奶控制高脂乳制品的攝入。

以上是圈姐綜合文獻為大家整理的八種超級食物，這對改善男性生殖功能非常有利，當然這需要在排除生理性疾病的情況下。

其實圈姐在查閱資料的過程中，還發(fā)現(xiàn)了很多我們常吃的食物對精子發(fā)育不利，不知道大家對這方面有沒有興趣，如果有興趣，圈姐改天再寫一篇危害精子生殖功能超級食物。

膳食是每天必須補充的能量，這對生育的影響是潛移默化的，希望大家能夠和另一半一起重視，健康飲食更快抱娃，加油！

鄭重聲明

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