近期有一個(gè)做設(shè)計(jì)的朋友給我分享他的一段經(jīng)歷，令人感慨。

嗟嘆年輕人生無(wú)常（midjourney制圖）

他今年40歲，自己開一家創(chuàng)意設(shè)計(jì)公司，工作節(jié)奏自己完全把控。他的一位大學(xué)同學(xué)大劉，做室內(nèi)裝飾設(shè)計(jì)，妻子做家教，女兒上小學(xué)，經(jīng)濟(jì)壓力不小，尤其是疫情期間。作為關(guān)系比較好的同學(xué)，兩人平時(shí)交流不少，偶爾相約到公園聊天。但他工作是蠻拚的，一天中午在吃飯完后有點(diǎn)不舒服，繼續(xù)前往一個(gè)工地，之后2點(diǎn)左右工作中突然暈倒，被人緊急送到附近醫(yī)院神經(jīng)外科，CT檢查證實(shí)為腦干出血，出血量15ml，行氣管插管及支持治療，大家都不知道接下結(jié)果會(huì)如何？同學(xué)們聯(lián)系了很多醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)外科醫(yī)生，醫(yī)生的意見是一致的：目前只能維持治療，預(yù)后不佳，要作好最壞的打算。他有空就會(huì)到醫(yī)院去看看，同學(xué)的妻子不敢將這件事告訴女兒，只是說爸爸遠(yuǎn)行出差了。大劉同學(xué)的父母更不容易，從老家趕過來(lái)，較之前憔悴多了。其實(shí)家里人都知道這位同學(xué)有高血壓，但本人不當(dāng)一回事，也沒見有多大問題，大家也就疏忽了。5天后患者離世，留下四位高齡老人，還有年輕的妻子與年少的女兒。他只是有些不明白：為什么年紀(jì)輕輕就得了腦出血，為何一得病就是這樣嚴(yán)重的疾病。

大劉出血啦，兇險(xiǎn)的腦干出血（感謝神經(jīng)外科寸醫(yī)生供圖）

一、年紀(jì)輕輕就得腦出血，是個(gè)例嗎？

不是。

近幾年年輕人得腦出血的新聞是層出不窮，腦出血這種病逐漸呈現(xiàn)出年輕化趨勢(shì)，發(fā)生率高達(dá)10%。我們上網(wǎng)一搜，可以看到很多類似的新聞。

新聞中的青年腦出血

年輕人發(fā)生腦出血的情況，多數(shù)還是有基礎(chǔ)性病因的，常見的病因包括顱內(nèi)動(dòng)脈瘤、腦血管畸形（如動(dòng)靜脈畸形）、煙霧病、海綿狀血管瘤、血管炎和高血壓等。除了基礎(chǔ)性疾病之外，更重要的是對(duì)這些潛在危險(xiǎn)疾病的忽視，以及生活方式的不健康，這恰恰是腦出血的誘因。其中最重要的誘因是熬夜，不良飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)偏少，壓力偏大。

1、年輕人有些人可能是工作繁忙，畢竟朝九晚五的人還是少數(shù)，很多上班族熬夜加班到凌晨，然后回家洗漱完畢上床睡覺可能都兩三點(diǎn)鐘了，早上七八點(diǎn)鐘又要起床，睡眠時(shí)間不足6小時(shí)。刷抖音、看微博、逛淘寶、加班、追劇、打游戲……總有一個(gè)理由，讓你熬夜。其實(shí)，每個(gè)人都知道熬夜會(huì)損傷健康，但很多人認(rèn)為自己還年輕或者覺得自己身體好，根本不拿熬夜當(dāng)一回事。只有當(dāng)身體真的因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜出了問題，才可能會(huì)深刻意識(shí)到熬夜的可怕性。洗漱完后看時(shí)間都是十一二點(diǎn)了，好不容易有了自己的時(shí)間又想看會(huì)手機(jī)，這一看就兩三點(diǎn)了，好多年輕人根本就不可能不熬夜。

2、這代年輕人經(jīng)常點(diǎn)外賣，吃的也不衛(wèi)生，大油大鹽，喜高油、煎烤、高糖食品；晚上還要吃個(gè)夜宵，經(jīng)常暴飲暴食，有時(shí)也會(huì)來(lái)個(gè)酩酊大醉，早上基本都不吃早飯，飲食習(xí)慣很差。

3、現(xiàn)代社會(huì)物質(zhì)生活更豐富了，但是競(jìng)爭(zhēng)壓力更大了，內(nèi)卷更明顯。在一二線城市生活的年輕人，只要不想躺平，為了家人為了自己更好的生活，就得一刻不停地為房子、職稱、晉升而奮斗，一定壓力是合理的，但過大的壓力會(huì)導(dǎo)致身心疲憊。

4、現(xiàn)代社會(huì)中，很多年輕人習(xí)慣了高強(qiáng)度的工作、學(xué)習(xí)和社交生活，導(dǎo)致缺乏時(shí)間和精力去進(jìn)行體育鍛煉。而電子設(shè)備的過度使用，也讓很多年輕人變得沉迷于電子設(shè)備，導(dǎo)致時(shí)間和精力被分散，從而無(wú)法進(jìn)行體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)偏少。

卒中已經(jīng)對(duì)準(zhǔn)了年輕人

二、年輕人得腦出血，做錯(cuò)了什么？應(yīng)該如何做？

大劉同學(xué)很明顯在多個(gè)環(huán)節(jié)做錯(cuò)了，最后才導(dǎo)致這個(gè)不幸的結(jié)局。首先是對(duì)高血壓的忽視，發(fā)現(xiàn)血壓偏高依舊不重視，藥物是想起來(lái)才吃，想不起來(lái)就不吃。另外就是體型有點(diǎn)微胖，運(yùn)動(dòng)也少，理由是工作時(shí)間太長(zhǎng)，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。壓力太大，做起事來(lái)太拚，在大城市有個(gè)體面的生活不易，上有老下有小，不給自己主動(dòng)休息的借口與機(jī)會(huì)，導(dǎo)致壓力長(zhǎng)期積聚。

面對(duì)腦出血，年輕人到底應(yīng)該如何做呢？

要了解年輕人患上腦出血的原因是什么，和哪些錯(cuò)誤行為有關(guān)，通過及時(shí)的糾正來(lái)保持大腦血管功能正常，否則腦出血嚴(yán)重卻沒有及時(shí)治療，患者的生命健康會(huì)受到威脅。

最重要的是加強(qiáng)健康知識(shí)學(xué)習(xí)，糾正錯(cuò)誤認(rèn)知，早期行篩查體檢。及早發(fā)現(xiàn)高血壓、顱內(nèi)動(dòng)脈瘤、腦血管畸形（如動(dòng)靜脈畸形）、煙霧病、海綿狀血管瘤、血管炎和高血壓等危險(xiǎn)因素，有條件應(yīng)及早行腦血管篩查（簡(jiǎn)單的頭顱MRA檢查和頸部血管超聲），發(fā)現(xiàn)這些潛在的危險(xiǎn)疾病。其后是：

江南飲食

1、錯(cuò)誤飲食 VS 健康飲食

腦出血盯上了年輕人源于不良的飲食習(xí)慣，大部分的腦出血和血壓過高有關(guān)，在血壓不斷升高的過程中血管承受的壓力增大，可能會(huì)破裂出血而引發(fā)疾病。

如果在飲食過程中大量吃腌制食物，高脂肪食物，高油、煎烤、高糖食品；暴飲暴食，還有大酒，飲食習(xí)慣很差。這些類型的食物攝入過多都容易讓血壓容易波動(dòng)，同時(shí)促進(jìn)高血壓，以及動(dòng)脈硬化發(fā)生，甚至動(dòng)脈瘤的發(fā)生，在血壓升高的過程中血管受到影響可能會(huì)破裂而出血。

因此，在預(yù)防高血壓的過程中要注意飲食方法合理，通過健康的飲食讓血壓恢復(fù)正常。中國(guó)人最健康的飲食是江南飲食模式：多粗糧，少細(xì)糧，烹調(diào)油以植物油為主；白肉多于紅肉；以清蒸、水煮、涮燙為主，口味清淡。

睡眠也是健腦

2、長(zhǎng)期熬夜 VS 睡眠充足

年輕人出現(xiàn)腦出血還可能是經(jīng)常熬夜引起，作息沒有規(guī)律，經(jīng)常熬夜對(duì)人體健康會(huì)造成影響。年輕人需要有足夠的睡眠時(shí)間來(lái)對(duì)抗身體衰老，同時(shí)提高免疫力，但是很多人認(rèn)為自己年輕無(wú)極限，經(jīng)常熬夜放任不管。

殊不知，在長(zhǎng)時(shí)間熬夜的影響下會(huì)加速身體衰老，還容易讓大腦血管負(fù)擔(dān)加重，動(dòng)脈硬化加速，久而久之高血壓、顱內(nèi)動(dòng)脈瘤、腦出血患病率增高。如果在熬夜之后患上了慢性疾病，大腦血管脆性加速增大，同樣會(huì)破裂出血。

因此我們首先要重視睡眠，保證每天足夠的睡眠時(shí)間（每晚7-8小時(shí)），這樣更有利于大腦健康，減少高血壓及腦出血風(fēng)險(xiǎn)。

生命在于運(yùn)動(dòng)

3、運(yùn)動(dòng)過少 VS 堅(jiān)持鍛煉

很多年輕人習(xí)慣了高強(qiáng)度的工作、學(xué)習(xí)和社交生活，導(dǎo)致缺乏時(shí)間和精力去進(jìn)行體育鍛煉。而電子設(shè)備的過度使用，也讓很多年輕人變得沉迷于電子設(shè)備，導(dǎo)致時(shí)間和精力被分散，從而無(wú)法進(jìn)行體育鍛煉。其本質(zhì)還是認(rèn)知不足，時(shí)間就是海綿里的水，要擠總是有的。年輕人應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)視為生活方式的一部分，而不是一個(gè)短暫的過程。通過堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)愛好，制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，鼓勵(lì)或參與組織身邊的人一起運(yùn)動(dòng)，克服不良生活方式，并保持身體健康和心理平衡。

年輕人身上的三座大山

4、壓力過大 VS 適當(dāng)減壓

現(xiàn)代生活中，年輕人面臨著來(lái)自學(xué)業(yè)、工作、家庭和社交等方面的壓力，這可能導(dǎo)致心理和身體健康問題。面對(duì)壓力，要學(xué)會(huì)放松，保持積極的心態(tài)。學(xué)會(huì)放下過去的錯(cuò)誤，原諒不完美的自己；接受現(xiàn)實(shí)，保持樂觀向上的心態(tài)，控制好個(gè)人情緒，通過保持良好心態(tài)來(lái)對(duì)抗衰老，提高重要器官功能，同時(shí)讓血壓穩(wěn)定下來(lái)。