鍛煉已被發(fā)現(xiàn)是管理心理健康問題的一個(gè)強(qiáng)大而有效的工具，顯示出比藥物或治療更有效的1.5倍。盡管它的好處已被證實(shí)，但它經(jīng)常被忽視，而傾向于常規(guī)治療。與衛(wèi)生專業(yè)人員合作，制定全面的治療計(jì)劃，對(duì)于有心理健康問題的人來說是至關(guān)重要的。

目前，世界正在努力應(yīng)對(duì)心理健康危機(jī)，有數(shù)百萬人報(bào)告有抑郁癥、焦慮癥和其他心理健康狀況。根據(jù)最近的估計(jì)，近一半的澳大利亞人將在他們一生中的某個(gè)時(shí)刻經(jīng)歷精神健康障礙。

心理健康障礙給個(gè)人和社會(huì)帶來了巨大的代價(jià)，抑郁癥和焦慮癥是造成健康相關(guān)疾病負(fù)擔(dān)的主要原因之一。COVID-19大流行正在加劇這種情況，三分之一的人受到心理困擾率的顯著上升。

雖然傳統(tǒng)的治療方法，如治療和藥物治療可能是有效的，但新研究強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)在管理這些情況中的重要性。

研究人員最近發(fā)表在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究回顧了1000多項(xiàng)研究試驗(yàn)，考察了體育活動(dòng)對(duì)抑郁癥、焦慮癥和心理困擾的影響。研究表明，運(yùn)動(dòng)是治療心理健康問題的一種有效方式--甚至比藥物治療或咨詢更有效。

更難、更快、更強(qiáng)

研究人員回顧了97篇評(píng)論文章，其中涉及1039項(xiàng)試驗(yàn)和128119名參與者。研究人員發(fā)現(xiàn)每周做150分鐘的各種類型的體育活動(dòng)（如快走、舉重和瑜伽），與常規(guī)護(hù)理（如藥物治療）相比，可以顯著減少抑郁、焦慮和心理壓力。

抑郁癥患者、艾滋病患者、腎臟疾病患者、孕婦和產(chǎn)后婦女以及健康人的改善幅度最大（由參與者自我報(bào)告），盡管所有人群都有明顯的益處。

研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高就越有益。例如，以輕快的速度行走，而不是以通常的速度行走。鍛煉6至12周的好處最大，而不僅僅是較短的時(shí)間。長期的鍛煉對(duì)保持心理健康的改善很重要。

有效性有多大？

當(dāng)把運(yùn)動(dòng)的益處與以往系統(tǒng)回顧中其他常見的精神健康狀況的治療方法進(jìn)行比較時(shí)，新發(fā)現(xiàn)表明，運(yùn)動(dòng)比藥物治療或認(rèn)知行為治療的效果要好1.5倍左右。

此外，與藥物治療相比，運(yùn)動(dòng)還有更多的好處，如降低成本，減少副作用，并為身體健康提供額外的好處，如更健康的體重，改善心血管和骨骼健康，以及認(rèn)知方面的好處。

為什么它能起作用

運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為可以通過多種途徑影響心理健康，并產(chǎn)生短期和長期影響。運(yùn)動(dòng)后，內(nèi)啡肽和多巴胺會(huì)立即在大腦中釋放。

在短期內(nèi)，這有助于提高情緒和緩沖壓力。長期而言，運(yùn)動(dòng)后釋放的神經(jīng)遞質(zhì)促進(jìn)了大腦的變化，有助于情緒和認(rèn)知，減少炎癥，提高免疫功能，這些都影響我們的大腦功能和心理健康。

定期運(yùn)動(dòng)可以使睡眠得到改善，而睡眠在抑郁癥和焦慮癥中起著關(guān)鍵作用。它也有心理上的好處，如增加自尊和成就感，所有這些都有利于與抑郁癥斗爭的人。

不是這樣的'替代'治療

研究結(jié)果強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)對(duì)于管理抑郁癥、焦慮癥和心理困擾的關(guān)鍵作用。

一些臨床指南已經(jīng)承認(rèn)了運(yùn)動(dòng)的作用--例如，澳大利亞和新西蘭的臨床指南，建議使用藥物治療、心理治療和改變生活方式，如運(yùn)動(dòng)。

然而，其他主要機(jī)構(gòu)，如美國心理學(xué)會(huì)臨床實(shí)踐指南，只強(qiáng)調(diào)藥物治療和心理治療，并將運(yùn)動(dòng)列為'替代'治療--與針灸等治療方法同屬一類。雖然'替代'這個(gè)標(biāo)簽在涉及到治療時(shí)可以有很多含義，但它往往意味著它不屬于常規(guī)醫(yī)學(xué)，或者沒有明確的證據(jù)基礎(chǔ)。在鍛煉心理健康的情況下，這兩點(diǎn)都不是真的。

即使在澳大利亞，藥物治療和心理治療的處方也比運(yùn)動(dòng)更普遍。這可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)在臨床環(huán)境中很難開出處方和監(jiān)測。而且病人可能會(huì)因?yàn)楦械骄Σ蛔慊騽?dòng)力不足而產(chǎn)生抗拒。

但不要'孤軍奮戰(zhàn)

值得注意的是，雖然運(yùn)動(dòng)可以成為管理心理健康狀況的有效工具，但有心理健康狀況的人應(yīng)該與健康專家合作，制定一個(gè)全面的治療計(jì)劃--而不是獨(dú)自去做新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

一個(gè)治療計(jì)劃可能包括各種生活方式的組合，如定期鍛煉、均衡飲食和社交，以及心理治療和藥物治療等。

但是，運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該被看作是一個(gè)'不錯(cuò)的選擇'。它是管理心理健康狀況的一個(gè)強(qiáng)有力的、可獲得的工具--最重要的是，它是免費(fèi)的，并有很多額外的健康益處。