人人都怕癌，但是癌細胞也怕你~

癌細胞最怕你做這件事——運動！

運動是預防癌癥、抑制癌細胞

最經濟、簡單的方法

來看看哪些運動防癌抗癌效果最好吧

癌細胞最“怕”運動

普通人群

運動減緩癌細胞生長

2022年發(fā)表在《國際癌癥雜志》（International Journal of Cancer）的一項研究發(fā)現(xiàn)，當個體長時間堅持每周多次中等強度的有氧運動時，體內會釋放出更多對抗癌有作用的分子，減緩癌細胞的生長。

癌癥患者

運動利于癌癥康復

2020年，刊登在《運動與健康科學》（JSHS）英文版上，由上海體育學院運動科學學院和淮南師范大學體育系的專家共同發(fā)表的《26種人類疾病的運動干預指導方案》指出，運動處方確實是提高癌癥患者免疫系統(tǒng)功能和生命質量的有效方法之一。

乳腺癌：有氧運動、抗阻運動及有氧結合抗阻運動，對于早期乳腺癌患者，長期低、中等強度有氧運動和抗阻運動更有利于康復

結腸癌：有氧運動和有氧結合抗阻運動

前列腺癌：長期中、高強度有氧結合抗阻運動

肺癌：長期中、高強度有氧運動或抗阻運動

早上8~10點，運動抗癌效果最好

看到運動能抗癌，很多人可能已經躍躍欲試了?？刹煌瑫r間段運動，收獲的效果也會有不同。

與不運動的人相比，在每天早上8~10點鍛煉對乳腺癌和前列腺癌均有保護作用，導致這兩種癌癥患病風險降低26%~27%。

研究表明，中午和/或下午的鍛煉會延遲褪黑激素節(jié)律的起始期和峰值，而褪黑素具有廣泛的抗癌作用。因此，相比起中午與下午鍛煉，早上鍛煉的抗癌效果更好。

這幾種運動方式尤其值得推薦

01

步行：最簡單的運動方式

走路可以說是最簡單的運動方式了！和其他的運動相比，走路也是比較安全的運動方式。如果年齡和身體允許，快走的效果會更好。

同時要清楚，堅持走路給人帶來的好處，不是一兩天就能看到的。而是經過長年累月的堅持，才得到的。所以，從今天開始，邁開雙腿，每天堅持一段時間行走，保持身心健康。

02

游泳：保護關節(jié)

如果身體條件允許，游泳是一種很好的鍛煉方式。它可以增強心肺功能、增強體質、減肥，有助于頸腰椎健康，而且游泳時關節(jié)不承受過度的力，又能使身體得到充分的鍛煉，適合多個年齡層。

03

揮拍運動：降低死亡風險

羽毛球、網球、乒乓球等揮拍類運動可降低47%的全因死亡率，排在其后的是游泳和有氧運動，分別可降低28%和27%的全因死亡率。

04

團體類運動：緩解精神壓力

團體運動指像足球、籃球、排球等需要團隊合作的運動，團體運動可以使心情提升22%，是緩解精神壓力的最佳運動。它幫助人集中注意力，有助于融入集體，緩解不良情緒。團隊運動建議每次45分鐘~1小時，每周3~5次為最佳。

轉自：健康時報