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控糖離不開運動，對于糖友來說，每天適量的走路是一種簡單而有效的運動方式，可以幫助改善病情和生活質(zhì)量。
一項發(fā)表于《慢性病防治雜志》的研究指出，每天散步30分鐘可以顯著降低糖尿病人的空腹血糖和糖化血紅蛋白水平，同時有助于控制體重，提高身體代謝水平，進而改善糖尿病人的生活質(zhì)量。 另一項發(fā)表于《中國運動醫(yī)學(xué)雜志》的研究發(fā)現(xiàn)，糖友進行中度有氧運動可以提高胰島素敏感性，促進葡萄糖吸收，從而幫助降低血糖水平。 而走路是一種簡單的有氧運動，不僅容易實施，還不會對關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)造成太大的負(fù)擔(dān)，因此非常適合糖尿病人進行。 日本學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，餐后40~60分鐘后開始運動，降糖效果明顯。 對于中年糖友來說，快步走6000步 ，大概是三至四千米，30分鐘中等強度運動，建議每周累計150分鐘以上。 走路的速度應(yīng)該是輕松自在的，可以說話但稍微有些困難。 如果糖友的身體狀況允許，可以增加走路的時間和速度。
糖友在走路時應(yīng)注意避免腳部受傷和其他意外事故的發(fā)生?？梢赃x擇舒適的鞋子和走路路線，避免在行人稠密或車流繁忙的地區(qū)行走。 緩步：每分鐘約走60至70步，適合60歲以上血糖不穩(wěn)定者。 快步：每分鐘約走120步，適合小于60歲者。 疾走：每分鐘約走150步，適合超重、肥胖 者。 自由步：完全隨意，時快時慢。 1、運動量適宜：運動后有微汗，輕松愉快；稍感乏力，休息后可緩解；次日體力充沛。 2、運動量過大：運動后大汗，胸悶氣短，非常疲乏，休息后15分鐘脈搏沒恢復(fù)正常；次日周身乏力。 3、運動量不足：運動后無汗，無發(fā)熱感；心率無變化或在休息2分鐘內(nèi)恢復(fù)。
像走路這種運動可以利用我們平常碎片化的時間就可以鍛煉起來，上下班時可以少坐會車、多走走路，休息時多到戶外走走。 生命在于運動，不僅僅是為了降糖，更是為了我們身體的健康。 本文內(nèi)容僅做健康科普，具體診療請到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生建議。 |
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