由國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的我國《7歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》開始實(shí)施，新標(biāo)準(zhǔn)包含7歲以下男、女童身高、體重、頭圍等5個(gè)指標(biāo)的百分位數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差數(shù)值，同時(shí)還規(guī)定了我國兒童生長(zhǎng)水平與營(yíng)養(yǎng)狀況的評(píng)價(jià)指標(biāo)和評(píng)價(jià)方法。孩子的成長(zhǎng)需要營(yíng)養(yǎng)，很多家長(zhǎng)總是擔(dān)心孩子缺營(yíng)養(yǎng)，影響長(zhǎng)個(gè)兒，于是就給孩子吃各種所謂能夠促生長(zhǎng)的補(bǔ)劑。其實(shí)，身體健康的孩子沒有必要食用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。

01

合理的營(yíng)養(yǎng)有助孩子生長(zhǎng)發(fā)育

現(xiàn)在正值陽春三月，萬物復(fù)蘇，家長(zhǎng)們都不想錯(cuò)過孩子長(zhǎng)個(gè)的黃金時(shí)節(jié)。重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科負(fù)責(zé)人孔粼介紹，一年有四季，孩子的發(fā)育也一樣。冬天室內(nèi)居家的時(shí)間比較多，接觸陽光、新鮮空氣的機(jī)會(huì)少，可能體重長(zhǎng)得比較多，但身高長(zhǎng)得相對(duì)少一些。春天孩子一般會(huì)多外出活動(dòng)，接觸陽光和新鮮的空氣比較多，對(duì)身高增長(zhǎng)有好處。因此，大多數(shù)孩子（除嬰兒外）身高的增長(zhǎng)上半年比下半年多。

植物經(jīng)過施肥會(huì)長(zhǎng)得快，那么，孩子的成長(zhǎng)是不是也要“施點(diǎn)肥”才長(zhǎng)得快呢？研究顯示，孩子的身高約70%由遺傳因素決定，30%受后天的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、內(nèi)分泌等因素影響。其中，營(yíng)養(yǎng)的攝入的確是不可忽略的部分。

那么，怎樣給孩子提供足夠的營(yíng)養(yǎng)呢？首都兒科研究所生長(zhǎng)發(fā)育研究室研究員李輝介紹，人主要營(yíng)養(yǎng)素的獲取是從食物中來的。孔粼表示，合理的營(yíng)養(yǎng)有助于促進(jìn)孩子快速增高，以下4種營(yíng)養(yǎng)素與身高密切相關(guān)：鈣，影響軟骨內(nèi)成骨和長(zhǎng)骨延長(zhǎng)。富含鈣的食物包括奶或奶制品、大豆類及其制品、蝦皮、芝麻醬等。鋅，鋅缺乏影響兒童食欲，直接影響骨細(xì)胞的分化和增值。在海產(chǎn)品、堅(jiān)果等食物中鋅含量比較豐富。維生素D，缺乏維生素D會(huì)減少鈣和磷的吸收，導(dǎo)致骨骼鈣磷代謝異常。動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、海產(chǎn)魚等食物中含有維生素D。維生素A，它能促進(jìn)生長(zhǎng)板軟骨增殖分化、促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、奶及奶制品、深色蔬果等。

02

一般無需額外補(bǔ)充膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

兒童成長(zhǎng)無小事，充足全面的營(yíng)養(yǎng)供給對(duì)兒童健康發(fā)育起到了關(guān)鍵作用。為讓孩子更好地成長(zhǎng)，寶媽寶爸可謂煞費(fèi)苦心，購買各種膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。這樣做其實(shí)是沒有必要的。

李輝說，有些孩子如果身體比較弱，因疾病影響進(jìn)食，或存在偏食挑食習(xí)慣，在一段時(shí)間里不能達(dá)到均衡的膳食，可以通過營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑暫時(shí)彌補(bǔ)缺失。但對(duì)于正常的孩子來講是沒有必要的。

孔粼表示，0~6月齡的兒童盡量母乳喂養(yǎng)，并注意補(bǔ)充維生素D，當(dāng)母乳不足時(shí)及時(shí)補(bǔ)充配方奶。7~24月齡的嬰幼兒，可以繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，但母乳或奶類不足時(shí)，注意補(bǔ)鈣，同時(shí)補(bǔ)充維生素D。2~5歲的學(xué)齡前兒童，飲食結(jié)構(gòu)基本和成年人一致，但要注意把含鈣豐富的奶類、含維生素豐富的水果作為加餐。4~5歲的兒童也可以增加堅(jiān)果的攝入，從而促進(jìn)身高更好地發(fā)育。合理的飲食足以給孩子所需的營(yíng)養(yǎng)。建議家長(zhǎng)如懷疑兒童缺乏營(yíng)養(yǎng)素，可帶孩子到營(yíng)養(yǎng)科門診進(jìn)行評(píng)估，由專業(yè)醫(yī)生作出判斷和處理。

另外，美國營(yíng)養(yǎng)與飲食學(xué)會(huì)發(fā)布文件警告：不要亂用營(yíng)養(yǎng)和膳食補(bǔ)充劑，有些服用后還有可能出問題。

03

孩子長(zhǎng)成前都是長(zhǎng)個(gè)“黃金期”

其實(shí)，想讓孩子長(zhǎng)個(gè)兒不僅僅要關(guān)注春季的營(yíng)養(yǎng)。南京市兒童醫(yī)院兒童保健科主任醫(yī)師李榮表示，男孩子骨齡達(dá)到16歲、女孩子骨齡達(dá)到14歲，在骨骺閉合停止生長(zhǎng)之前，都是長(zhǎng)個(gè)子的黃金時(shí)期，且對(duì)孩子長(zhǎng)身高的努力甚至要提前到出生前。

數(shù)據(jù)顯示，孩子自出生后的第一年生長(zhǎng)速度最快，平均可生長(zhǎng)25~26厘米；其次是第二年，生長(zhǎng)10~13厘米。李榮介紹，這兩年孩子的身高增長(zhǎng)不受遺傳影響，但營(yíng)養(yǎng)跟不上就很容易導(dǎo)致嬰兒發(fā)育遲緩。這里所指的營(yíng)養(yǎng)，不單單是哺乳期的按需喂養(yǎng)、均衡添加輔食，還包括媽媽在孕期足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入。孕媽媽在妊娠期間若出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)造成小于胎齡兒，導(dǎo)致胚胎較小，出生后也很難追趕上正常身高。想讓孩子長(zhǎng)個(gè)，要注意以下幾點(diǎn)：

◎睡眠生長(zhǎng)激素分泌的峰值往往在深層睡眠后，所以睡覺時(shí)間充足、睡眠質(zhì)量高是激素充分釋放的必要條件。建議1~2歲的幼兒每天保證11~14個(gè)小時(shí)的睡眠，3~5歲的兒童保證10~13個(gè)小時(shí)，6~12歲時(shí)則要保證9~10小時(shí)睡眠，其中，5歲之前的睡眠時(shí)長(zhǎng)包括小憩和打盹的時(shí)間。

◎運(yùn)動(dòng)氣溫適宜、光照充足，是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。孩子可以多參加跑步、打籃球、打羽毛球、跳繩等伸展性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)睦煊欣诶_骨骼間隙和骨間組織，骨間組織厚度增加，骨骼間就有充分的空隙，讓身高得以更好的生長(zhǎng)。需要提醒的是，舉重、舉啞鈴等負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼還未定型的兒童來說，要少做或者盡量不做，以免損傷骨骼，影響身體長(zhǎng)高。

◎營(yíng)養(yǎng)說到長(zhǎng)高，家長(zhǎng)們首先想到的就是補(bǔ)鈣。但其實(shí)要不要額外補(bǔ)鈣，主要得看孩子到底缺不缺。一般而言，只要均衡飲食，日常牛奶攝入充足，食物中就可以獲取足夠的鈣?？梢詤⒄铡吨袊鴮W(xué)齡前兒童膳食指南（2022）》《中國學(xué)齡兒童膳食指南（2022）》中針對(duì)兒童食物的食材種類推薦來給孩子搭配飲食，做到宏量元素（碳水、脂肪、蛋白質(zhì)等）、微量元素（維生素、礦物質(zhì)等）的均衡補(bǔ)充，因?yàn)榫獾臓I(yíng)養(yǎng)是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的“沃土”。

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