想要血糖穩(wěn)定達(dá)標(biāo)，僅依靠口服降糖藥或注射胰島素遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需注重于生活調(diào)理，包括飲食、作息、運動和情緒等。其中運動貫穿于糖尿病整個治療期，科學(xué)合理運動有助于控制血糖，預(yù)防或延緩糖尿病并發(fā)癥。雖然運動很簡單，但糖尿病患者在運動方面有很多需注意的小細(xì)節(jié)，稍有不慎可能會帶來反作用，甚至誘發(fā)并發(fā)癥。

糖尿病常犯的運動錯誤有哪些？

1、早晨空腹運動

相當(dāng)一部分糖尿病患者早晨洗刷后的第一件事就是戶外運動，運動結(jié)束后再吃早餐，這是錯誤的行為。經(jīng)過一晚上睡眠，腸胃中食物已完全被消化吸收，空腹時運動會消耗大量血液中葡萄糖，易出現(xiàn)低血糖事件，嚴(yán)重時可損害神經(jīng)系統(tǒng)。一般運動時間應(yīng)安排在早餐后兩個小時左右，相對來說血糖水平穩(wěn)定，腸胃中大部分食物被消化，此時運動幾乎不會傷害腸胃，也能防止出現(xiàn)低血糖。

2、運動強度不合適

糖尿病運動應(yīng)遵循個體化。運動強度太低，降血糖效果并不理想，反而增加患心臟病、高血壓和血栓風(fēng)險；運動強度太高，使得身體能量供應(yīng)不足，增加低血糖發(fā)生風(fēng)險。年齡超過60歲、病程達(dá)到5年以上、合并慢性病的糖尿病患者，運動前一定要做好評估，尤其是合并腎功能不全、心律失常以及眼底病變者，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下運動。

3、持續(xù)一種運動模式

長期維持一種運動模式，使得身體逐漸適應(yīng)運動強度，降血糖或強身健體效果并不突出，所以應(yīng)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整運動方案，逐步增加運動負(fù)荷。以中等強度有氧運動為主，低強度抗阻訓(xùn)練為輔，慢慢的增加運動時間，酌情改變運動方式，這樣能有效改善胰島素抵抗，更好的發(fā)揮降糖藥療效。

4、運動不堅持

糖尿病患者運動應(yīng)堅持下去，兩次運動間隔時間太長就會減少運動效果和累積作用。保證每周有150分鐘左右的有氧運動，可以分為每次30分鐘且持續(xù)5天；一周還要搭配2~3次抗阻訓(xùn)練，兩天做一次就行。

溫馨提示

糖尿病患者運動以身體稍微發(fā)熱、輕微出汗為好；若運動時不停的冒汗、全身乏力和胸痛等，提示運動強度太大，還需積極調(diào)整。還有，糖尿病戶外運動時最好有家人陪伴，還需隨身攜帶救助卡和含糖食品，防止運動過程中出現(xiàn)低血糖。