56歲的李女士最近覺得脖子總是癢。她忍不住想撓照鏡子。她發(fā)現(xiàn)脖子上有一塊紅腫，液體滲出，周圍皮膚發(fā)黑。她嚇了他一跳，立即去了醫(yī)院。

經(jīng)檢查，原來(lái)是體內(nèi)缺乏維生素造成的，需要及時(shí)補(bǔ)充維生素。雖然一瓶維生素只需要幾美元，但它可以改善許多疾病。

在生活中，許多中老年人忽視了維生素B12的補(bǔ)充。事實(shí)上，維生素B12對(duì)身體來(lái)說(shuō)是必不可少的。維生素B12能幫助改善哪些癥狀？讓我們看看。

01

女性堅(jiān)持每天吃維生素B12，5種癥狀得到改善，早知道有幫助

貧血

貧血的發(fā)生與體內(nèi)維生素B12的缺乏有關(guān)。維生素B12的缺乏會(huì)導(dǎo)致遺傳物質(zhì)的合成減少，減少有絲分裂，延遲甚至破壞正常細(xì)胞，特別是骨髓細(xì)胞和粘膜細(xì)胞的分化，形成異常的巨細(xì)胞，導(dǎo)致貧血。

末梢神經(jīng)炎

周圍神經(jīng)炎的癥狀是手、腳或四肢麻木，也會(huì)出現(xiàn)疼痛和四肢疲勞。輕度癥狀患者手指或腳趾麻木，嚴(yán)重患者逐漸發(fā)展到全身。

由于肢體麻木，手和肘部不能順利伸展，動(dòng)作靈活性下降，也會(huì)感覺螞蟻爬在身體上，周圍神經(jīng)炎是由維生素B12缺乏引起的。

維生素B12主要參與周圍神經(jīng)的髓鞘合成。維生素B12缺乏后，髓鞘合成會(huì)減少，導(dǎo)致神經(jīng)興奮減少，神經(jīng)軸損傷，進(jìn)而導(dǎo)致周圍神經(jīng)炎。

抑郁癥

一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約四分之一的抑郁癥患者缺乏維生素B12，這有助于治療抗抑郁劑。

維生素B12參與核酸合成，促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟，保證腦神經(jīng)細(xì)胞的氧氣供應(yīng)和正常氧氣供應(yīng)，保持腦神經(jīng)介質(zhì)處于正常狀態(tài)。

肝硬化

肝硬化后期發(fā)展正常，肝組織逐漸增生，肝生理功能不能正常工作，合成凝血因子數(shù)量減少，導(dǎo)致凝血異常。

肝硬化會(huì)引起門靜脈高壓，使脾功能亢進(jìn)，破壞血小板，加重凝血障礙，導(dǎo)致貧血。維生素B12的補(bǔ)充可以為身體提供造血原料，促進(jìn)紅細(xì)胞的產(chǎn)生，改善肝硬化患者的貧血。

月經(jīng)紊亂

許多女性月經(jīng)不規(guī)律，月經(jīng)受各種因素的影響，如心情不好、壓力、熬夜等，月經(jīng)容易延遲，對(duì)身體有害，維生素B12，能疏通血液，輔助激素分泌，改善月經(jīng)紊亂，女性有這種麻煩，不妨服用維生素B12進(jìn)行調(diào)節(jié)。

02

如何每天補(bǔ)充維生素B12？

1、普通人吃補(bǔ)

普通人只要飲食合理，就不會(huì)導(dǎo)致維生素B12的缺乏。豬肉、羊肉、牛肉、雞肉、雞蛋、全脂牛奶等食物富含維生素B12。對(duì)于14歲以上的人，維生素B12的平均需求是每天2微克，建議每天2.4微克。

2、三類人需要額外補(bǔ)充

素食者

素食者很容易缺乏維生素B12，因?yàn)樗麄冊(cè)陲嬍持懈静怀詣?dòng)物性食物，或者只吃少量的雞蛋和牛奶制品，所以素食者需要額外補(bǔ)充。

有消化系統(tǒng)功能障礙的人

慢性萎縮性胃炎患者、吸收不良綜合征患者、接受胃手術(shù)、消化吸收功能下降的老年人，由于胃功能差，不能完全吸收維生素B12，容易缺乏維生素B12，通常應(yīng)注意額外補(bǔ)充。

長(zhǎng)期服用某些藥物的人群

長(zhǎng)期服用二甲雙胍、減肥、雷尼替丁、西米替丁、奧美拉唑、潘托拉唑等抑制胃酸分泌的糖尿病患者，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)維生素B12水平下降，因此長(zhǎng)期服用這些藥物的人應(yīng)額外補(bǔ)充。