頸部是我們大腦的一扇門

人體的每一個動作

每一個信號都要經(jīng)過這個部位

同時，大腦所需要的營養(yǎng)物質(zhì)

氧氣還有身體所反饋的信息

也都需要經(jīng)過頸部

所以大家都會特別關(guān)注我們的頸部健康

很多人都遇到過這種情況

結(jié)束一段工作后

一抬頭脖子就“咔咔”響

很多朋友都覺得沒啥事

覺得就是頸椎緊張過后的放松

但是網(wǎng)上很多人都是脖子“咔咔”響是頸椎病的表現(xiàn)

那事實真的是這樣嗎？

脖子“咔咔”響=頸椎??？

頸椎健康小測試

①目視前方，先盡力低頭，再慢慢向后仰，仰到最大程度時，慢慢恢復姿勢，目視前方。

步驟1

②視前方，脖子先盡力向左側(cè)彎曲，再緩慢向右側(cè)彎曲，最后慢慢恢復姿勢，目視前方。

步驟2

測試結(jié)果：

①沒有響聲，沒有疼痛感：恭喜，你的頸椎還很健康，請繼續(xù)保護好。

②有響聲，沒有疼痛感：你的頸椎情況還好，雖有一點退變，但未出現(xiàn)臨床癥狀。請及時改變不良習慣，并適當鍛煉頸部，將退變控制在輕微狀態(tài)。

③響聲較多，且伴隨疼痛感：你的頸椎出現(xiàn)了問題，可能是退變較為嚴重，需醫(yī)生詳細診斷，并采取治療措施，緩解不適癥狀，促進頸椎恢復。

測試采用的是頸椎的4個基本動作，通過響聲和疼痛感可簡單判斷頸椎的健康程度。疼痛感通常認為是炎癥反應導致的，那響聲是怎么回事呢？

脖子為什么會響

1、生理性彈響

在我們久坐、久站或者長時間處于一個動作時，我們的關(guān)節(jié)腔處于穩(wěn)定的狀態(tài)。而當我們改變這個狀態(tài)時（例如伸懶腰、掰手指），打破了這個平衡，空氣迅速進入關(guān)節(jié)腔，產(chǎn)生響聲。類似于我們打開雙唇，發(fā)出"mua"聲音的原理。

生理性彈響并不會給身體帶來不適，甚至在伸懶腰之后渾身彈響時還會有輕松的感覺。通常生理性彈響需要較長的靜止期，隨著時間變長，彈響越清脆。

美國大爺唐納德·昂格爾通過連續(xù)60年只掰一只手的手指，但兩只手并沒有什么差別，證明掰手指并不會增加關(guān)節(jié)炎的患病幾率成為了諾貝爾最搞笑獎得主。頒獎典禮上他激動地喊到:"媽媽，你錯了！"

2、病理性彈響

韌帶肌腱運動

我們的韌帶與骨骼相互連接，長時間低頭姿勢，會讓肌肉變得不平衡，關(guān)節(jié)發(fā)生微小錯位，當關(guān)節(jié)回位時，摩擦出現(xiàn)彈響聲。

【膝關(guān)節(jié)彈響示例】

當肌腱韌帶退化、彈性下降或者出現(xiàn)韌帶鈣化時，肌腱韌帶在骨骼表面滑動、摩擦，也會聽到咔咔響。

滑液減少 & 關(guān)節(jié)磨損

正常情況下，我們的關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的空腔內(nèi)充盈著滑液，它能起到很好的潤滑作用。

當關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液不足時，關(guān)節(jié)之間的摩擦增大，平滑的表面出現(xiàn)磨損而變得粗糙，也更容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)彈響。

頸椎小關(guān)節(jié)紊亂

頸椎小關(guān)節(jié)由上椎骨的下關(guān)節(jié)突與下椎骨的上關(guān)節(jié)突組成，由于頸椎的關(guān)節(jié)突較低，關(guān)節(jié)囊較松弛，頸椎橫突之間缺乏橫突韌帶，因此頸椎的穩(wěn)定性較差。

正常情況下，我們的關(guān)節(jié)突并不會產(chǎn)生碰撞，且小關(guān)節(jié)面上存在滑膜，兩關(guān)節(jié)突在輕微碰撞時也不會產(chǎn)生彈響。而由于結(jié)構(gòu)問題，頸椎小關(guān)節(jié)在運動、快速轉(zhuǎn)頭時更容易超出活動范圍，使小關(guān)節(jié)面錯位，即小關(guān)節(jié)紊亂。

小關(guān)節(jié)紊亂時，我們扭動頸部會有彈響。除了彈響之外，我們可以看到頸椎出現(xiàn)側(cè)彎的現(xiàn)象，頸部活動受限，有酸痛不適感；按壓頸后，會有明顯的壓痛點，壓痛點旁棘突的一側(cè)隆起或偏歪。

X光可以明顯看見頸椎側(cè)彎

頸椎小關(guān)節(jié)紊亂癥常可經(jīng)常復發(fā)，從而影響頸椎的穩(wěn)定性，長期反復發(fā)作者可促使頸椎的退行性改變，加速頸椎病的發(fā)展。

如何保護我們的頸椎

MHS頸椎操

①四周伸展

四周伸展

②頸部旋轉(zhuǎn)

頸部旋轉(zhuǎn)

③頸前后靜止對抗

頸前后靜止對抗

④ 頸左右靜止對抗

頸左右靜止對抗

⑤ 托下頜靜止對抗

托下頜靜止對抗

2.動作要求：緩慢而平穩(wěn)地完成每一個動作，有規(guī)律地深呼吸。

3.運動頻率：為了達到最好的效果，每天至少做一次。