高質(zhì)量的睡眠離不開(kāi)一個(gè)適合自己的枕頭，人的一生三分之一時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，枕頭可以說(shuō)是我們相伴時(shí)間最久的一個(gè)伙伴了。這個(gè)伙伴選對(duì)了，不僅能保證我們高質(zhì)量的睡眠，而且還決定了剩余三分之二的時(shí)間工作生活質(zhì)量。

一直以來(lái)，很多人都以為枕頭是用來(lái)枕“頭”的，其實(shí)這是流行的錯(cuò)誤，枕頭不是用來(lái)枕“頭”，而是用來(lái)枕頸椎的，維持頸椎自然的生理曲度。

有人睡眠質(zhì)量不佳或“落枕”引起頸肩部肌肉拉傷，出現(xiàn)“偏頸”、“斜頸”等，就是因?yàn)殄e(cuò)用了枕頭。睡覺(jué)時(shí)用枕頭墊著頭，在肩膀與枕頭之間是空隙，頸椎處于懸空狀態(tài)，頸部肌肉無(wú)法得到休息，導(dǎo)致肌肉拉傷，出現(xiàn)酸痛感，甚至難以入睡的情況發(fā)生。

擁有高質(zhì)量睡眠的關(guān)鍵，前提是要用對(duì)枕頭，讓其發(fā)揮出應(yīng)有的功效。睡覺(jué)時(shí)把頭和頸都放到枕頭上，讓枕頭撐著頭頸，使頸部處于正常頸曲位置，這樣枕頭才能發(fā)揮作用。

而且，不合理的枕頭因材質(zhì)、枕型、軟硬程度不科學(xué)，會(huì)造成大腦供血不足，并直接影響睡眠中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)，導(dǎo)致睡眠障礙，嚴(yán)重者會(huì)造成長(zhǎng)期習(xí)慣性失眠，同時(shí)，面部毛細(xì)血管會(huì)因?yàn)闊o(wú)法得到及時(shí)的血氧補(bǔ)充，造成細(xì)胞缺血，皮膚彈力衰退，長(zhǎng)期下去，面色暗黃，黑眼圈嚴(yán)重，色斑增多，皺紋加深。

理想的枕頭，最基本的要使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度，使工作學(xué)習(xí)生活一天的人們，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。

1.枕頭選不對(duì)帶來(lái)的危害

1.1.枕頭色澤鮮艷易煩躁失眠

枕頭的顏色跟睡眠時(shí)有很大關(guān)系的。其實(shí)，不僅僅枕頭的顏色，臥室里的顏色也直接影響睡眠質(zhì)量。

粉紅和淡櫻桃紅色是臥室最宜于休息的顏色；深黃、橘黃和棕色太強(qiáng)烈，不適于臥室，但淡黃可以用于臥室；臥室應(yīng)盡量避免使用藍(lán)色，淡藍(lán)色的臥室對(duì)于男性青少年而言，是一種激烈而富刺激性的顏色，容易使他們的心浮躁。已經(jīng)發(fā)現(xiàn)紅色可以加速血液循環(huán)和升高血壓，所以臥室內(nèi)應(yīng)盡量避免。

1.2.不合理枕頭易致失眠多夢(mèng)

研究顯示，全球6億失眠者中，有1.5億是因枕頭不適造成，而不科學(xué)的枕頭也是引發(fā)各種睡眠障礙的首要因素。

1.3.一個(gè)枕頭可能藏有真菌100萬(wàn)個(gè)

容易忽視枕頭的“衛(wèi)生”。同為床上用品，通常卻只注意清潔晾曬被褥、枕巾、枕套，卻很少把枕頭的清潔衛(wèi)生放在心上。殊不知，每晚睡覺(jué)時(shí)，呼出的不純凈氣體大量滲入，以及頭皮分泌的汗?jié)n、污垢，使枕頭成為“藏污納垢”之地。枕頭中的真菌會(huì)入侵人的肺和鼻竇，倘若是呼吸道、消化道或頭部皮膚有傳染病者，還會(huì)將細(xì)菌和病毒染于枕芯內(nèi)。當(dāng)其他人用了這個(gè)帶病毒的枕頭時(shí)，就會(huì)被感染，從而引發(fā)咳嗽等呼吸道疾病。

2.怎么選枕頭

枕頭的作用在于睡眠時(shí)，保證人體頸部的生理弧度不變形。因此，符合人體頸椎生理曲度，而又軟硬兼宜、舒適美觀的枕頭最合適。人的頸椎位于脊柱的最上端，包在脖子里面，由7塊椎骨組成。為了緩沖和減輕行走、跳躍時(shí)的震蕩，保護(hù)大腦，人體頸椎的7塊椎骨并非僅僅垂直疊加而成，而是形成一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧，這就是所謂的頸椎生理曲度，如何保持正常的生理弧度，就要看選擇枕頭是否選對(duì)了。

2.1.枕寬度

單人枕的長(zhǎng)度以超過(guò)自己的肩寬15厘米為宜，而嬰兒則與其肩部同寬最為適宜。

2.2.枕高度

古語(yǔ)里“高枕無(wú)憂”的說(shuō)法，其實(shí)并不科學(xué)。枕頭太高，無(wú)論以什么姿勢(shì)睡覺(jué)，都不能保持頸椎正常的前凸弧度，會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，使人的頸椎部處于前屈位機(jī)械性扭曲，隨之增加背部肌肉緊張，造成睡覺(jué)睡到半夜感到手麻腳麻，肩部酸痛，頭痛、頭暈、耳鳴及失眠、神經(jīng)衰弱等，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)變成“雙下巴”，也極易造成頸椎病。枕頭過(guò)低同樣會(huì)導(dǎo)致胸鎖乳突肌緊張，還會(huì)使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫；并且下顎會(huì)因此向上抬，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。如果頸部與肩部在一覺(jué)醒來(lái)后出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，那就是枕頭太低、不用枕頭或枕頭太軟造成的。

因此，最好選擇無(wú)論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭。成人一般以6~8厘米為宜，或等于人體一側(cè)肩寬的尺寸。

2.3.枕軟硬度

如果枕頭太硬，頭部與枕頭接觸面積過(guò)少，壓力太少，會(huì)使頭部肌肉緊張，嚴(yán)重影響全身肌肉的放松。如果枕頭太軟，則難以保持枕頭的高度，易因過(guò)于松軟導(dǎo)致頭部與枕頭接觸面積太大，造成壓迫，影響血液循環(huán)導(dǎo)致頸部呈后伸狀，頸部過(guò)度牽拉，將造成喉部肌肉緊張，容易加重打鼾。

因此，選擇可以為頭部和頸部提供合適托力，能緊貼頭頸部弧度的枕頭。

2.4.枕芯

枕頭的內(nèi)容物也很重要，睡眠時(shí)，口鼻和皮膚呼吸所排泄出來(lái)的污濁氣體會(huì)滲入枕芯，頭皮分泌的汗?jié)n、油垢也會(huì)污染枕芯。如果所選用的填充物不好，枕芯還會(huì)吸潮，甚至導(dǎo)致細(xì)菌、病毒的孳生和繁殖。嚴(yán)重的話，會(huì)導(dǎo)致使用者不適，甚至感染疾病，尤其是呼吸道、消化道疾病，和一些具有傳染性的皮膚病。因此，應(yīng)選擇質(zhì)地柔軟、輕便、透氣、吸濕性好的枕芯，蕎麥皮、羽毛和羽絨的混合材料、木棉等等，都是較好的用料，棉和草藥也可以。

此外枕芯應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選用。如木棉枕芯舒適柔軟，蕎麥皮枕芯軟硬適中。蠶屎枕芯清涼祛火，又有一定的硬度，有利于頭型的正確定型，適于嬰兒和幼兒，但不適于營(yíng)養(yǎng)不良和佝僂病的患兒。有的家長(zhǎng)誤認(rèn)為嬰兒睡硬一些的枕頭可以使頭骨長(zhǎng)得結(jié)實(shí)，腦袋的外形長(zhǎng)得好看，其實(shí)這是不對(duì)的。小兒顱骨較軟，囟門(mén)和顱骨縫還未完全閉合，長(zhǎng)期使用質(zhì)地過(guò)硬的枕頭，易造成頭顱變形，或一側(cè)臉大，一側(cè)臉小，影響外形美觀。

因此，應(yīng)該根據(jù)個(gè)人喜好和自身需求選擇合適的枕芯，不要盲目追求枕頭外觀。

2.5.結(jié)構(gòu)

建議選擇凹槽設(shè)計(jì)的枕頭，即中間比周圍要低，除可以適度的支撐頭部外，還可以溫和的支撐頸部，左右兩側(cè)較厚，可以自動(dòng)的適應(yīng)睡眠中側(cè)翻身時(shí)人體的側(cè)睡高度，在睡眠中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。

2.6.枕型

不同的枕頭形狀對(duì)睡眠質(zhì)量也有影響的，如果喜歡仰睡可以選擇蝶形枕、睡姿多變可以選擇曲線枕，側(cè)睡可以選擇異形枕。

有人睡覺(jué)不枕枕頭，頭的位置就比心臟低，會(huì)導(dǎo)致流入頭部的血液偏多，影響頭部血液循環(huán)，血管充盈，管壁受壓，醒來(lái)后會(huì)感到頭暈，眼皮浮腫，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量。而且頭墊高睡覺(jué)，胸部也連帶被略微抬高了，這樣，下半身的血就可以順流，能減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

同時(shí)，睡覺(jué)不枕枕頭會(huì)造成頸椎受傷。頸椎位于人體脊柱最上端，包在頸內(nèi)，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個(gè)正常的生理曲線。如果長(zhǎng)時(shí)間不用枕頭原本應(yīng)該彎曲的頸椎就會(huì)變直，那就會(huì)駝背，對(duì)頸椎造成損傷，并且還會(huì)影響整個(gè)脊柱的健康。因此，頸椎病患者為了避免疾病的侵襲，一定要注意選擇合適的枕頭使用。

最后，祝大家每晚?yè)碛懈哔|(zhì)量的睡眠。