長(zhǎng)期便秘要及時(shí)解決，因?yàn)楸３纸】档娜四c道蠕動(dòng)快，保持潤(rùn)滑，代謝廢物能順利排出體外，大多一天排便一兩次，上廁所也不需要太多時(shí)間。但是有些人排便困難，連續(xù)幾天不上廁所。在這種情況下，他們應(yīng)該懷疑便秘，通過(guò)正確的飲食調(diào)節(jié)來(lái)通便，從而減輕腸道的負(fù)擔(dān)。

1.蜂蜜

為了緩解便秘，生活中可以適當(dāng)吃點(diǎn)蜂蜜。蜂蜜作為一種天然食品，吃起來(lái)是甜的，但能提供多種營(yíng)養(yǎng)，包括微量元素、維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等。，有助于增強(qiáng)免疫力。

建議便秘的人每天早上起床后喝一杯蜂蜜水，一定量的蜂蜜和適量的溫水稀釋后就不會(huì)那么甜了。除了補(bǔ)充能量，它們還可以獲得里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)潤(rùn)腸通便。

2.蘋(píng)果

大部分人都可以吃蘋(píng)果，蘋(píng)果性質(zhì)溫和，富含維生素。補(bǔ)充維生素可以起到很好的抗氧化作用，增強(qiáng)抵抗力。

另外，蘋(píng)果的外皮要洗干凈，不能去掉。以外皮攝入為前提，提供豐富的纖維素，粗纖維的獲取可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而加速糞便排泄。有些人因?yàn)殚L(zhǎng)期攝入膳食纖維過(guò)少而患上便秘。

3.大白菜

有些人經(jīng)常便秘，其實(shí)和上火有關(guān)。他們平時(shí)經(jīng)常熬夜，總是吃那些容易上火的燥熱食物，包括油炸食物、燒烤食物、辛辣食物。這些東西吃多了，內(nèi)火旺盛的時(shí)候大便干燥，一般排便都很困難。

選擇大白菜可以獲得維生素、水分和膳食纖維。其性寒涼，有助降火。堅(jiān)持吃一段時(shí)間大白菜，會(huì)發(fā)現(xiàn)便秘逐漸好轉(zhuǎn)。

4.火龍果

火龍果是一種適合便秘人群食用的水果。其中的許多營(yíng)養(yǎng)成分可以潤(rùn)腸通便。潤(rùn)腸后會(huì)保持潤(rùn)滑，糞便會(huì)變軟，排出的難度也會(huì)降低。

此外，火龍果還含有豐富的抗氧化物質(zhì)，其維生素C和花青素能抗衰老，增強(qiáng)免疫功能。

5.燕麥

燕麥?zhǔn)且环N粗糧。如果生活中能適量吃燕麥，也能改善便秘。有些人吃慣了大魚(yú)大肉，總是吃那些精細(xì)的東西，一次吃太多會(huì)增加消化壓力，無(wú)形中攝入太多熱量。選擇燕麥不僅飽腹感強(qiáng)，還能提供足夠的纖維，使腸道快速爬行，帶走蠕動(dòng)過(guò)程中積累的代謝廢物。

生活中常見(jiàn)的疾病有很多，腸胃不好就是其中之一。在此，我要提醒胃不好的人，如果不及時(shí)調(diào)整治療，很容易患上其他疾病，而胃不好的人一般會(huì)出現(xiàn)消化不良、腹痛隱隱、便秘、記憶力減退、口唇無(wú)光、惡心、食欲不振、胃酸倒流或燒心等癥狀。