眾所周知，老年癡呆跟年齡成正相關(guān)，年齡越大，患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)就越高。除了年齡外，血管疾病也是誘發(fā)癡呆的高危獨(dú)立因素，特別是腦動(dòng)脈硬化。因此生活中也要保護(hù)好血管，積極防治腦動(dòng)脈硬化，為腦組織提供足夠血液和氧氣，維持腦功能正常。

如何保護(hù)血管？

1、穩(wěn)定血壓和血糖

血管壁持續(xù)承受著較高的血液壓力，造成血管壁增厚，血管腔變得狹窄，從而造成相應(yīng)組織器官缺血缺氧，因此穩(wěn)定血壓很關(guān)鍵，最好把血壓降低到130/80毫汞柱以下。同時(shí)還需把血糖保持在理想狀態(tài)，空腹和餐后血糖分別小于6.1毫摩爾、7.8毫摩爾；若是老年人，控制目標(biāo)分別放寬到小于7.0毫摩爾、10.0毫摩爾。

2、控制膽固醇

研究表明，大于等于35歲者血糖和膽固醇異常，那么老年后患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)明顯升高。血脂異常者需把膽固醇控制在1.8毫米以下；大于等于40歲的糖尿病者，膽固醇需控制在2.6毫摩爾以下。

3、早早戒煙

即使很長(zhǎng)時(shí)間吸一根煙、暴露于二手煙環(huán)境中同樣損害心臟。香煙中的有害物可破壞心臟動(dòng)脈，促使斑塊在動(dòng)脈上沉積，從而誘發(fā)中風(fēng)和心臟病，因此應(yīng)早早的戒煙，不要接觸二手煙。

4、維持正常體重

超重或肥胖可促使腦動(dòng)脈硬化發(fā)生發(fā)展，造成腦組織缺血缺氧，從而導(dǎo)致腦功能下降，所以應(yīng)維持正常體重。最為理想的體重指數(shù)是18.5~23.9，老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)姆艑捪薅取?/p>

5、調(diào)整飲食

推薦得舒飲食、地中海飲食模式，強(qiáng)調(diào)以全谷物為主食，每天吃500克蔬菜，兩天吃一次豆類，一星期吃2~3次禽肉和漿果類，一星期吃1~2次魚，嚴(yán)格限制油炸食物和紅肉攝入，堅(jiān)持下去能改善腦健康。

6、多運(yùn)動(dòng)

每天有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，能提升心肺功能，為心腦血管提供足夠血液和氧氣。老年人應(yīng)選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步和騎行等，一周運(yùn)動(dòng)約3~5次即可。

溫馨提示

癡呆可影響注意力、記憶力和語(yǔ)言能力，甚至不認(rèn)得親人，從而降低生活質(zhì)量。癡呆癥無(wú)法逆轉(zhuǎn)，最為關(guān)鍵的是積極預(yù)防，多吃健腦的食物，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)；多動(dòng)動(dòng)腦，推遲腦細(xì)胞衰退；積極防范一氧化碳中毒和重金屬中毒。