在日常生活中，可能許多人都聽(tīng)過(guò)這樣的傳言，就是說(shuō)維生素B2是高血壓的“克星”，可以使用維生素B2來(lái)控制血壓。
當(dāng)我第一次聽(tīng)到這個(gè)傳言也不相信，但是當(dāng)我深入了解之后，我才知道，研究證明：維生素B2可以降低高血壓發(fā)生率。
維生素也并不是“沒(méi)用”的東西，它對(duì)于人體而言，有著無(wú)可替代的作用，且一些維生素在體內(nèi)還可以起到預(yù)防疾病的作用。
2020年，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院在國(guó)際權(quán)威雜志《Hypertension》上發(fā)表了一項(xiàng)研究。研究指出維生素B2攝入量增加，可以降低罹患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。其中，低鹽高鉀攝入的人群，補(bǔ)充維生素B2的獲益更大。
對(duì)此結(jié)果，研究人員分析認(rèn)為是維生素B2在進(jìn)入體內(nèi)后，可讓體內(nèi)新陳代謝的速度加快，改善體內(nèi)的脂質(zhì)代謝、降低血管內(nèi)的脂肪停留，并保護(hù)血管結(jié)構(gòu)和功能，所以能起到預(yù)防高血壓的作用。
這是為什么呢？可能存在以下這幾個(gè)原因：
首次，維生素B2可以預(yù)防血管出現(xiàn)炎癥反應(yīng)，從而可以保護(hù)血管的完整性，這對(duì)血管的彈性自然會(huì)起到一個(gè)很好的維護(hù)作用。
其次，維生素B2還可以起到預(yù)防血小板的聚集的作用，這樣就可以有效避免血液過(guò)于粘稠，可有效減少對(duì)血液流動(dòng)速度的影響。
最后，高血壓的形成與患者體內(nèi)鈉離子過(guò)多存在極大的關(guān)系，而維生素B2及其衍生物可以起到保鉀排鈉的作用，可以有效降低體內(nèi)鈉離子的潴留，這樣就可以起到一個(gè)輔助降壓的作用。
雖然說(shuō)維生素B2能夠起到降低患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也能起到一個(gè)輔助降壓的作用，無(wú)論是對(duì)于正常健康人，或者是高血壓患者，多點(diǎn)攝入維生素B2都有很大的好處。
但是有一點(diǎn)還是需要注意的，維生素B2更多是起到輔助降壓的效果，而不能完全替代降壓藥的效果。因此，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，控制血壓還是需要定期定量的服用降壓藥，而不是依靠維生素B2來(lái)降壓。
缺乏維生素B2
身體會(huì)出現(xiàn)哪些不適癥狀
維生素B2除了對(duì)血壓起到一個(gè)輔助降壓的作用，其實(shí)它還可以起到促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，維護(hù)皮膚以及細(xì)胞膜的完整性。因此，當(dāng)人體缺乏維生素B2時(shí)，最容易引起皮膚出現(xiàn)異常。
當(dāng)身體出現(xiàn)一些異常表現(xiàn)時(shí)，很可能是維生素B2缺乏所致，一定要引起重視。
1、口腔潰瘍
當(dāng)體內(nèi)缺乏維生素B2時(shí)，會(huì)導(dǎo)致口腔潰瘍不斷反復(fù)的發(fā)作。尤其是舌頭和牙齦部位，出現(xiàn)的幾率會(huì)更大。日常很經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一個(gè)地方好了一個(gè)地方又起的情況，不斷地復(fù)發(fā)令人苦不堪言。
2、眼睛異常
眼睛出現(xiàn)不適感也是缺乏維生素B2的表現(xiàn)之一，在早期會(huì)出現(xiàn)結(jié)膜充血、眼睛干澀以及視力下降等表現(xiàn)，并且在休息之后癥狀無(wú)法緩解。
3、長(zhǎng)痘痘
長(zhǎng)痘痘是不少人身上會(huì)出現(xiàn)的情況，當(dāng)缺乏維生素B2時(shí)也會(huì)讓體內(nèi)油脂分泌出現(xiàn)異常，引起臉部、后背等部位分泌大量油脂，這些油脂會(huì)讓毛孔發(fā)生堵塞，引起痘痘出現(xiàn)。
既然維生素B2有這樣的好處，而缺乏的話又會(huì)引起這么多的健康問(wèn)題，我們自然就應(yīng)該要積極避免維生素B2的缺乏。
那么，生活中應(yīng)該如何補(bǔ)充維生素B2呢？一般來(lái)說(shuō)，維生素B2是不能在人體中合成的，所以只能靠通過(guò)外源性途徑來(lái)補(bǔ)充。
可能許多人想到的是通過(guò)服用維生素B2片來(lái)補(bǔ)充，但是如果不是缺乏太嚴(yán)重的話，實(shí)際上不需要服用專門的維生素B2片來(lái)補(bǔ)充，只需要從飲食上入手即可。
而生活中，這四種食物都含有非常豐富的維生素B2：
谷物的麩以及胚芽中含有豐富的維生素B2，生活中可以通過(guò)多吃一些小米、玉米、糙米、燕麥、蕎麥等來(lái)補(bǔ)充；
像茄子、西紅柿、青瓜、木瓜、葡萄、獼猴桃等都含有豐富的維生素B2；
像豬肝、鴨肝、雞肝、羊肝、羊腎等動(dòng)物肝臟都含有豐富的維生素B2；
像牛奶、羊奶、馬奶等也含有很高的維生素B2。
因從飲食入手，完全可以補(bǔ)充足夠的維生素B2，一般不需要額外補(bǔ)充維生素B2片，除非是病情嚴(yán)重時(shí)才需要，而且還需要按照劑量服用，不可隨意增加劑量，否則就容易造成維生素b2過(guò)量，反而會(huì)引起皮膚瘙癢、身體燒灼感、惡心、嘔吐、厭食等不適癥狀。
而對(duì)于高血壓患者，也無(wú)需額外補(bǔ)充維生素B2，雖然說(shuō)高血壓患者不能進(jìn)食太多的動(dòng)物肝臟，但是可以通過(guò)進(jìn)食富含維生素B2的谷物、蔬菜水果以及乳類食物，同樣可以獲得足夠的維生素B2。
降血壓，學(xué)學(xué)鐘南山院士
的4條降壓經(jīng)驗(yàn)
高血壓在世界范圍內(nèi)的患病人數(shù)一直在不斷攀升，數(shù)據(jù)指出去過(guò)30年時(shí)間里，全球高血壓患者從原先的6.5億人次飆升到了12.8億人次。
我國(guó)工程院院士鐘南山也是一名高血壓患者，他對(duì)于控制血壓有自己的一套方法，值得大家學(xué)習(xí)借鑒。
1、在確診高血壓后，堅(jiān)持服藥進(jìn)行治療，減少了持續(xù)高血壓對(duì)于體內(nèi)其他臟器的損害。
2、高血壓也和其他的疾病一樣，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)身體可獲得的益處更大。在確診之后，除了需要定時(shí)定量用藥外，還需要積極改正不良的生活習(xí)慣，包括不要熬夜、減少油鹽糖的攝入等。
3、運(yùn)動(dòng)對(duì)于血壓的控制也有很好的積極意義，可以在身體力所能及的范圍內(nèi)去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下去。
4、情緒對(duì)于血壓的控制也能起到不錯(cuò)的作用，不要讓自己長(zhǎng)時(shí)間處于不良情緒下。
高血壓是現(xiàn)代人身上十分高發(fā)的一種疾病，在確診后一定要積極用藥配合治療，切不可盲目停藥。
