今天來(lái)講一個(gè)比較實(shí)際的話題啊，那就是腎虛。眼下這一代年輕人，腎虛已經(jīng)是一個(gè)很普遍的問(wèn)題了，有些人二十來(lái)歲就已經(jīng)拿到這個(gè)“體驗(yàn)卡”，膚色蒼白，黑眼圈嚴(yán)重，平時(shí)脫發(fā)真的脫到我懷疑人生。

一說(shuō)到腎虛呢，很多人就會(huì)聯(lián)想到縱欲，然后就會(huì)說(shuō)啊，我都沒有縱欲，怎么會(huì)腎虛呢？其實(shí)縱欲不僅限于兩個(gè)人的游戲上，像平時(shí)報(bào)習(xí)慣性的熬夜、暴飲暴食、大喜大悲、還有長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、抽煙喝酒、也是都會(huì)導(dǎo)致腎虛的問(wèn)題。雖然說(shuō)腎虛也不算什么大的毛病，但是身體長(zhǎng)期處于這種腎虛的狀態(tài)下，就會(huì)特別顯老，不僅限在于外表上，功能也一樣。

首先腎虛，是分為好幾種類型的，常見的就兩類，腎陽(yáng)虛和腎陰虛，分別都有不同的狀態(tài)反應(yīng)。腎陰虛和腎陽(yáng)虛主要區(qū)別癥狀如下：

1、腎陰虛：腎陰虛常出現(xiàn)虛熱的癥狀，患者可表現(xiàn)為手腳心發(fā)熱，自我感覺心胸發(fā)熱、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、潮熱盜汗、午后兩顴泛紅、小便短黃、口干、男子遺精早泄、堅(jiān)而不久、女子經(jīng)量少或閉經(jīng)、舌紅苔少、脈細(xì)數(shù)等；

2、腎陽(yáng)虛：腎陽(yáng)虛常出現(xiàn)虛寒的癥狀，患者可表現(xiàn)為怕冷、手腳發(fā)涼、尤其下肢怕冷、尿頻、自汗、久泄、小便頻頻且小便清長(zhǎng)、精神萎靡、腰膝冷痛、性欲減退、男子陽(yáng)痿、女子宮寒不孕、舌淡苔白，脈沉無(wú)力等。

如果以上這兩種癥呢都不是特別明顯的話，可以先采取食補(bǔ)的方式來(lái)補(bǔ)精氣。兩類常見的食物，第一類是蔥姜蒜，那第二類則是外表呈現(xiàn)黑色的食物。

推薦一個(gè)比較簡(jiǎn)單的食譜給你們，廣東的五黑糊：首先準(zhǔn)備50克的黑米，30克的黑豆，黑芝麻，黑棗，還有15克的熟地，然后把它打成粉末，放到水煮開，煮成粘糊狀的時(shí)候把它保存下來(lái)，可以吃兩天，早晚各一次。

如果你已經(jīng)出現(xiàn)了手腳冰涼，心煩意亂，動(dòng)不動(dòng)就水腫的問(wèn)題的話，那你很有可能是腎陽(yáng)虛。日常的飲食中呢，就要額外的增加一些溫補(bǔ)類的食物，如羊肉、蝦、豬肝、大棗、核桃、扁豆、南瓜燈。

反過(guò)來(lái)講，陰虛是怎樣的呢？那在飲食上就要多注意了，火鍋、燒烤、啤酒之類都是不能吃的，其次呢，也要避免傷陰的食物，比如白蘿卜、柿子，平時(shí)可以多吃燕麥片、山藥、枸杞這一類滋陰的食物，把這些放到一起煮成粥，堅(jiān)持吃，有一個(gè)很好的調(diào)整作用。

那么從中醫(yī)角度辯證，適合腎虛人群吃的中成藥是哪些呢？分別是：西洋參、五味子、淫羊藿，其作用是益氣健脾，補(bǔ)腎寧心。適用于氣陰兩虛心腎不足所致的神疲乏力，頭暈失眠，自汗心悸，腰膝酸軟等癥狀。如果就得煎煮比較麻煩，可以選擇參味補(bǔ)腎合劑（年青保），合劑是中草藥最好的載體，利于發(fā)揮中藥材的綜合配伍作用。

還有運(yùn)動(dòng)這個(gè)環(huán)節(jié)需要說(shuō)一下，腎虛是做不了重量特別大的運(yùn)動(dòng)，耗損精氣，之后呢，人反而會(huì)越來(lái)越虛。

按、搓、縮每天輪著做一遍就可以了，按這一部分是按摩我們的后腰部，每天醒來(lái)的時(shí)候要做這個(gè)動(dòng)作，把手掌搓熱，兩手對(duì)搓，微微的發(fā)熱，之后看到我們腰部這個(gè)地方，用實(shí)力去按壓，感覺到腰微微發(fā)熱就可以了，早晚各一次，每次200下。

第二個(gè)動(dòng)作，然后也是按著手掌，然后去戳我們腳心的“涌泉穴”這個(gè)地方，有點(diǎn)點(diǎn)的疼痛感即可，堅(jiān)持一分鐘啊，然后左右各一次。還有一個(gè)縮，指的是提肛運(yùn)動(dòng)。以上的操作呢，基本上都是在做輸入的動(dòng)作，但是補(bǔ)充再多，你這邊不做節(jié)流，其實(shí)也無(wú)視于補(bǔ)，那節(jié)流最有效最簡(jiǎn)單的方式是什么呢？一定是早睡覺，美國(guó)哈佛大學(xué)的安德魯，韋爾博士在瑜伽呼吸的原理上，設(shè)計(jì)了一款能夠快速的促使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)的呼吸法，叫做478入眠呼吸法。首先把舌頭放在我們上顎，這是我們上齒的后方，然后保持不動(dòng)，用嘴巴把氣體全部吹出去，接著安靜地用鼻子吸氣，維持個(gè)四秒，憋著維持七秒，然后用嘴使勁的呼氣，維持八秒，重復(fù)四次。

它的作用原理其實(shí)通過(guò)調(diào)控我們的呼吸方法來(lái)放松我們的意識(shí)，同時(shí)增加我們體內(nèi)二氧化碳的含量，起到降低血壓的作用。