“什么是冥想？如何冥想？以及冥想在想什么？”一直是冥想入門初學(xué)者困惑的問題。解決這個問題之后，遵循真正冥想的5個步驟正確習(xí)練，你才能體驗到冥想的好處，是真的有用，她帶給你不只是身心健康，堅定自信，智慧提升，融化焦慮抑郁強迫癥而情緒平靜以及充沛祥和的能量和深度睡眠，她給到你的更是趨于去認識真正的自我，獲得內(nèi)心的安寧和靜定喜悅。

真正冥想是指將念頭或意識持續(xù)、唯一的專注于你選擇關(guān)注的對象或焦點，這個焦點或是具體的或是抽象的，由此導(dǎo)引你的心識向內(nèi)探索內(nèi)在真實的靜定自心。不過當你全面系統(tǒng)的了解了什么是真正的冥想之后（請瀏覽號內(nèi)專題文章“什么是真正的冥想？……”），才只是剛剛步入冥想之門。

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只要按照正確習(xí)練步驟和方法，每天盡量在固定的冥想地點、固定時間冥想習(xí)練，你就日漸體驗到冥想的好處，讓你的生活每天陽光自信，充滿愛和喜悅。

下面詳細介紹如何習(xí)練真正冥想的5個步驟：

請根據(jù)你每天的日程安排，盡量按照步驟次序進行冥想，若遇到時間緊張，也請依據(jù)最核心的步驟來做冥想。

第一步：身體的潔凈。冥想習(xí)練目的是為找到內(nèi)心的真實自我，那里是靜定的力量和安寧祥和能量的源泉。而身體是冥想的載體，所以身體要潔凈。若是清晨或深夜冥想是冥想最佳時間，其效果更好。在冥想前，條件允許的話，請洗漱潔凈身體，你就會感覺身體舒適而整潔，容易放松心境。

第二步，舒展身體，熱身，以便能讓你更舒適安穩(wěn)的靜坐下來。冥想前用幾分鐘或10分鐘左右的時間，通過緩和的體式伸展活動，紓解身體僵硬，激活身體能量；尤其是讓身體背部、肩頸、雙腿得到靈活的伸展，幫助放松肌肉和疏解精神壓力，為下一步放松和真正冥想做準備。

冥想習(xí)練前舒展身體激活能量

第三步，身體全然的放松。這一步冥想習(xí)練步驟，如果條件允許就躺下來做攤尸式冥想放松術(shù)，若條件不方便，也請靜坐掃描檢視身體內(nèi)在整體放松的感覺。通常你可以，舒適的平躺下來，注意保暖，雙腳雙腿舒適的攤開，雙臂也與軀干微微分開，手心向上，頭部擺正，放松頸部，輕閉雙眼。然后，用幾分鐘的時間，只是允許自己的心去觀察呼吸（不要有任何控制的念頭），輕柔的吸氣，緩慢均勻的呼氣，順滑平緩，同時保持頭腦是清醒的狀態(tài)。你就體驗到深度放松的美妙感覺。

第四步，呼吸練習(xí)，幫助頭腦神經(jīng)系統(tǒng)獲得清明的放松。這一步是采取合適的靜坐姿勢，舒適穩(wěn)定的靜坐下來，通過呼吸技巧，比如清理經(jīng)絡(luò)呼吸來幫助深度的放松身體和頭腦（請瀏覽號內(nèi)關(guān)于呼吸練習(xí)的視頻或文章）。在沒有掌握相應(yīng)的呼吸技巧之前，請將意識專一的觀察呼吸在鼻腔中平順流動的感覺，也可以達到放松神經(jīng)系統(tǒng)的作用。呼吸與生俱來，合適的呼吸技巧能夠給身體和頭腦帶來深度的放松，有助于意識趨于向內(nèi)體驗到專注、平靜、穩(wěn)定、清明的覺知，對冥想感覺效果的深入有重要的幫助。

第五步，安穩(wěn)在靜坐冥想姿勢中，進行冥想。高質(zhì)量的靜坐冥想姿勢非常重要，選擇合適自己的冥想姿勢之后不要輕易調(diào)換，盡量每天固定的時間，采用相對固定習(xí)慣的姿勢習(xí)練冥想收效更好。關(guān)于幾種常用的冥想姿勢請瀏覽靜圓瑜伽冥想號內(nèi)相應(yīng)視頻或文章。

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選用適合的冥想姿勢坐定，保持脊柱立直，同時感受身體整體的放松，隨著呼吸平緩的流動，讓意念持續(xù)、唯一的專注于你所使用的冥想曼陀羅（靜圓瑜伽冥想號內(nèi)“什么是真正冥想？…”文章中有關(guān)于曼陀羅的介紹。）通用的曼陀羅就是“So Hum”。在平緩的吸氣時，用心觀想“So”的音聲，在緩慢呼氣時，觀想“Hum（音’瀚’）”的音聲，輕柔而順滑，持續(xù)的、唯一的讓心與這音聲之流融為一體……，盡情體驗冥想是什么感覺。

隨著時間的流淌，你的心隨著平緩的曼陀羅音聲之流，向內(nèi)流淌就在某個時間點，你發(fā)現(xiàn)有一種寂靜的覺知顯現(xiàn)了，讓心安住于寂靜之中……。去體驗真實內(nèi)心的那份靜定、富足、祥和與安寧，那是愛的力量。將這份冥想感覺覺知融入你的生活。心懷感恩，擁抱生命的富足、自信、靜定和美好。

只要你坐著是舒適穩(wěn)定的，只要你時間允許，你可以一直這樣靜坐下去，讓你的冥想越來越深入。內(nèi)心本有的、不動不搖的富足、喜悅，體驗過，才知道其甘美！

真正冥想發(fā)現(xiàn)內(nèi)在富足靜定的純凈的心之湖泊

任何時間想要結(jié)束冥想，請將雙手緩慢放在眼睛上，輕輕睜開眼睛，掃描你的掌心，將心從內(nèi)在的覺知，緩慢的融入到當下的世界中來，那份內(nèi)在的靜定、富足、愛和感恩一直在。你發(fā)現(xiàn)，原來生命如此珍貴。

你可以下定決心、做出選擇！讓每天的生活充滿自信、陽光和愛，照亮自己，溫暖每個人。

我本純凈安寧慈愛如蓮花 自信行走于世間

靜圓瑜伽冥想心懷感恩，一直和你在一起。讓我們習(xí)練真正的冥想，讓我們每天的生命成為喜悅的表達，愛自己，愛這個世界。

如有任何疑問歡迎留言，共同進步，讓生命本身成為冥想。