如今睡眠不足成了一個(gè)公共衛(wèi)生問題，研究顯示，睡眠時(shí)間短和多種不良健康結(jié)局相關(guān)，包括心血管疾病，肥胖，全因死亡率。

睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致白天嗜睡，相關(guān)癥狀包括記憶力下降，警覺性降低，注意力分散疲勞，精力不足，煩躁不安等。

關(guān)于睡眠時(shí)間，每天睡多長時(shí)間才算睡眠充足呢？很多人認(rèn)為是8個(gè)小時(shí)，每天睡夠8小時(shí)的睡眠論幾乎已經(jīng)深入到大家的內(nèi)心，8小時(shí)真的就是硬性標(biāo)準(zhǔn)嗎？

大家都被“8小時(shí)睡眠論”騙了？

對(duì)“8小時(shí)睡眠論”提出科學(xué)質(zhì)疑的是尼克·利特爾黑爾斯，他是一個(gè)運(yùn)動(dòng)睡眠教練，也是第一個(gè)將睡眠修復(fù)室引進(jìn)曼聯(lián)球隊(duì)的人。

他為曼聯(lián)的運(yùn)動(dòng)員們提供最科學(xué)的睡眠建議和指導(dǎo)，以保證他們能在睡眠期間修復(fù)自身，將人體體能發(fā)揮到極致。成就了貝克漢姆、吉格斯、加里·內(nèi)維爾這些超級(jí)巨星。

尼克·利特爾黑爾斯曾經(jīng)寫過一本書叫作《睡眠革命》，他指出追求8小時(shí)睡眠是不好的，首先，因?yàn)槊總€(gè)人存在較大差異，所以需要的睡眠時(shí)間是不同的，8小時(shí)睡眠論會(huì)讓很多人感到不舒服。

其次，睡眠質(zhì)量要通過睡眠周期的數(shù)量來衡量，堅(jiān)持“8小時(shí)睡眠”是沒有意義的，睡眠周期是90分鐘，90分鐘之后會(huì)經(jīng)歷無眼動(dòng)睡眠、眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠。

最后，每天晚上睡8個(gè)小時(shí)是不切實(shí)際的，很多人都做不到，這樣的話就有可能會(huì)帶來各種各樣的睡眠焦慮，那么對(duì)于60歲后的老年人來說，最佳睡眠時(shí)長是多少呢？

60歲后，最佳睡眠時(shí)長是多長時(shí)間

并不是所有的人每天都要睡8個(gè)小時(shí)，對(duì)于60歲之后的老年人來說，每天睡五六個(gè)小時(shí)就能夠維持機(jī)體正常運(yùn)作，如果睡眠時(shí)間過長，反而會(huì)導(dǎo)致渾身酸痛和頭暈。

老年人睡眠時(shí)間少一點(diǎn)，更有利于大腦的健康，根據(jù)調(diào)查顯示，如果老年人每天睡覺超過7個(gè)小時(shí)，那么就可能使大腦注意力不集中，更容易患上老年癡呆，甚至?xí)绊憠勖?/p>

所以老年人盡量養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，午睡時(shí)間也不宜過長，因?yàn)槲缢脮?huì)影響夜間的睡眠，還有研究發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間過長跟二型糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也有關(guān)系。

所以老年人在午睡時(shí)間上也要多，注意別不太當(dāng)回事，盡量控制好午睡的時(shí)間，控制在半個(gè)小時(shí)就差不多了，不要認(rèn)為午睡能夠彌補(bǔ)夜間睡眠，這種想法是不正確的。

延伸：每天幾點(diǎn)睡覺算是熬夜？

很多人對(duì)熬夜都有一個(gè)模糊的概念，認(rèn)為睡得晚就算是熬夜，大多數(shù)人都認(rèn)為每天晚上10點(diǎn)以后睡覺，就算是熬夜了。

其實(shí)并不是這樣，熬夜是指長期睡眠作息不規(guī)律，比如今天晚上9點(diǎn)睡覺，明天晚上12點(diǎn)睡覺，后天晚上10點(diǎn)睡覺，大后天晚上凌晨睡覺，沒有一個(gè)規(guī)律的睡眠作息。

久而久之生物鐘就是混亂的，這種情況屬于長期性的熬夜，對(duì)身體產(chǎn)生的危害比較大，一般來說，每天都在晚上10點(diǎn)或12點(diǎn)左右睡覺，其實(shí)也不算是熬夜。

如果能夠一直保持這樣的睡眠節(jié)律，對(duì)身體產(chǎn)生影響也不會(huì)很大，如果能早點(diǎn)睡覺當(dāng)然是好的，如果每天能夠在晚上9點(diǎn)就睡覺，對(duì)身體會(huì)比較好。

但是最重要的還是要保證睡眠質(zhì)量，不管多晚睡覺，如果睡眠質(zhì)量是高的，身體也不容易出問題，第2天的狀態(tài)也可能會(huì)比較好。