丁香媽媽的后臺留言中，經(jīng)常能收到家長們關(guān)于寶寶吃喝拉撒的各種問題求助。

其中，最令爸媽們頭疼的莫過于寶寶的「睡眠問題」：娃困了先找奶，非要抱著才能睡，頻繁夜醒累死娘……

今天我們針對家長們最頭疼的奶睡、抱睡、陪睡 3 大問題，結(jié)合 丁香媽媽 App 會員免費(fèi)課里的專業(yè)內(nèi)容，給大家奉上寶寶入睡調(diào)整干貨知識，每一條都有詳細(xì)的實(shí)操建議，可以收藏備用。

寶寶不奶不睡

如果寶寶奶睡會造成頻繁夜醒，每次醒來都要奶睡才能接覺，并且嚴(yán)重影響家長的睡眠和生活，就要考慮改善了。

兩種方法可以幫助戒掉奶睡，媽媽可以根據(jù)自己的情況來選擇：

方法一：溫和去除法

這種方法是直接去掉「吸」這個動作，讓寶寶在你的懷里安靜入睡，適合奶睡習(xí)慣養(yǎng)成時間不長的寶寶，而且需要你能忍受寶寶哭。

溫和去除法成功的關(guān)鍵有兩點(diǎn)，一是觀察時機(jī)，二是堅(jiān)持。

● 觀察時機(jī)：就是要熟悉寶寶吮吸的習(xí)慣，當(dāng)寶寶吮吸速度變慢、變得無規(guī)則的時候，就可以把乳頭取出了；

● 堅(jiān)持：就是你要下定決心，經(jīng)過一周到一個月，你會發(fā)現(xiàn)寶寶不需要含乳頭也能睡著了。

具體可以按照下面的步驟做：

「溫和去除法」操作步驟

step 1. 等待一會兒再繼續(xù)喂奶

如果取出乳頭后寶寶清醒過來繼續(xù)要喝奶，你可以等待 30～60 秒再喂。

step 2. 溫和去除

讓寶寶繼續(xù)吃一會兒，當(dāng)他的吮吸的速度慢下來，又一次昏昏欲睡的時候，這時可以溫和去除乳頭了。

你需要順著寶寶的嘴角放入你的手指，溫柔地拿出乳頭。用手指抵在寶寶的下巴，幫寶寶輕輕地把嘴合上，停止吸吮的動作。并和寶寶說「乖，我們睡覺啦，晚安?！?/p>

step 3. 重復(fù)溫和去除直到寶寶睡著

如果寶寶繼續(xù)找奶，還是等待 30～60 秒再喂奶，如此反復(fù)循環(huán)，直到寶寶不需要含著奶睡著。

方法二：抱走搖法

這個方法就是用動著睡來替代奶睡。這個方法比溫和去除法還要溫和一些，適合性格更倔強(qiáng)的寶寶。

抱走搖法的重點(diǎn)是要分散寶寶吃奶的注意力，讓寶寶慢慢習(xí)慣動著睡。

「抱走搖法」操作步驟：

step 1

可以自己抱著寶寶，邊走邊搖，或者原地?fù)u，這樣可以分散寶寶要吃奶的注意力。也可以嘗試換一個人來抱寶寶。

step 2

如果以上方法都沒有效果，你還可以溫柔地抱著寶寶，一邊走一邊說話，走的速度和頻率跟平時散步差不多就可以。你可以對寶寶說：

寶寶，媽媽知道你不高興了，媽媽會一直給你溫暖的懷抱，媽媽知道，你可以慢慢平靜下來，媽媽一直都在的。

雖然寶寶還聽不懂，但他會感受到你的安撫。一直抱到寶寶完全睡著，然后你就可以把寶寶放下睡覺了。

寶寶放床就醒

抱著睡是寶寶從懷里到床上的中間步驟，最大的難點(diǎn)在于有的寶寶一放到床上就會醒。

改善的關(guān)鍵，在原地安撫的同時，利用「抱起安撫，放下去睡」的訓(xùn)練方法，幫助寶寶戒除抱著睡的習(xí)慣。

「抱起安撫放下睡」操作步驟：

step 1

先把寶寶抱在懷中，把寶寶哄到昏昏欲睡還沒完全睡著的狀態(tài)。然后，把寶寶放到小床上，用原地安撫的方法哄睡。

如果寶寶原地安撫后睡著了，就成功了。

step 2

如果寶寶一直哭鬧，你可以再次把寶寶抱到懷里安撫，安撫到昏昏欲睡的狀態(tài)后，再次放下，原地安撫。

一直到重復(fù)以上兩個步驟，直到寶寶可以在床上睡著。每次原地安撫的時間，要比上一輪原地安撫的時間增加幾分鐘。

小 tips

可以通過定下 4 個階段性小目標(biāo)，來制定調(diào)整的節(jié)奏：

● 今天晚上第一次抱起寶寶之前，計(jì)劃安撫幾分鐘；

● 每一輪安撫計(jì)劃增加幾分鐘；

● 每次抱起寶寶，打算把寶寶安撫到什么狀態(tài)放床；

● 今天計(jì)劃最長的安撫時間是幾分鐘。

寶寶不陪不睡

媽媽陪睡這件事不一定非要改善，但如果你不想或不能再陪睡了，那么可以用「安睡女士的撤離法」。

寶寶的月齡要滿 6 個月，所有步驟用兩周時間完成。

具體這樣安排：

「安睡女士撤離法」操作步驟

第 1～3 晚，在小床邊安撫，盡量不抱

做完睡前程序以后，把昏昏欲睡的寶寶放進(jìn)小床里。你可以在小床邊上放一把椅子，坐在椅子上，也可以直接坐在地上。

寶寶哭鬧的時候，你可以上前晃一晃他的嬰兒床或者輕拍寶寶。

第一晚，連續(xù)安撫的時間可以長一點(diǎn)，但是一定不要不停地安撫。

前三晚的目標(biāo)是盡量不要抱起寶寶。如果寶寶哭鬧非常嚴(yán)重，最多只是在小床的上方抱著寶寶安撫。

第 4～6 晚，離小床稍遠(yuǎn)一點(diǎn)

可以繼續(xù)用安撫性的聲音陪伴寶寶入睡，但盡量待在你的位置上不要動。

如果寶寶哭鬧，上前晃一晃他的小床或者輕拍他，但不要在他的小床前待太久。

如果寶寶哭鬧真的非常嚴(yán)重，不得不抱起寶寶，那么可以使用跟前三晚一樣的安撫方式。

第 7～9 晚，撤離到臥室門邊，用語言安撫

這幾晚，可以把你的椅子移到門口，但你還是要待在寶寶的視野范圍內(nèi)。如果孩子有一點(diǎn)哭鬧也不用擔(dān)心，先用語言平靜地安撫他。

經(jīng)過上一周的努力，寶寶會知道其實(shí)你在他身邊，就能安心入睡了。

第 10～13 晚，撤離到臥室門外

這幾晚，你要撤離到臥室門外邊。

在寶寶有需要或哭鬧的時候，你可以對寶寶說話回應(yīng)寶寶，但不要太頻繁，待在原地直到寶寶睡著。

第 13 晚以后，讓寶寶一個人在房間睡覺

第 13 晚之后，寶寶可以開始一個人在房間里睡覺，如果寶寶哭，我們可以回到臥室門口跟寶寶說話，安撫寶寶。

如果下決心給寶寶做睡眠調(diào)整，就一定要堅(jiān)持，抱著姑且試試看的態(tài)度，不僅得不到效果，還可能因?yàn)槟愕妮p易妥協(xié)讓下一次的改變更加困難。

寶寶不同階段睡眠問題根源不同，寶寶自己的資質(zhì)不一樣，調(diào)整方案也需要「對癥下藥」。