現(xiàn)在好多年輕人都沒有補(bǔ)鈣意識(shí)，總覺得那是小孩和中老年人的事。

自己還年紀(jì)輕輕的，不是長(zhǎng)身體的時(shí)候，也不是中老年人，身體狀況都還很健康，根本不需要補(bǔ)鈣，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。

人不管在什么樣的年齡段，都是需要補(bǔ)鈣的，因?yàn)槿嗽诓饺?0歲之后，骨質(zhì)密度就會(huì)開始慢慢下降。

所以我們應(yīng)該趁著年輕，多給自己的身體補(bǔ)補(bǔ)鈣，給將來(lái)步入中老年的自己打好骨質(zhì)基礎(chǔ)，從而降低骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

看到這里，可能會(huì)有部分人憂愁了，因?yàn)檎f到補(bǔ)鈣，自然就會(huì)聯(lián)想到喝牛奶，可自己不喜歡喝牛奶怎么辦呢？

這點(diǎn)我可以明確告訴大家，補(bǔ)鈣不一定只能喝牛奶，以下6種食物比牛奶的含鈣量還要高，如果你不愛喝牛奶的話，也可以多吃這6種食物進(jìn)行補(bǔ)鈣。

第一種：芥菜

芥菜中含有大量的植物膳食纖維，且含鈣量很高，100克的牛奶里含鈣量為100毫克，但在相同重量的芥菜中，鈣含量高達(dá)230毫克。另外芥菜口感比較辛烈，因此還有著提神醒腦的作用。

第二種：油菜

油菜中含有鈣、鐵、維生素C等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，其鈣含量也是超過了同樣重量的牛奶，且屬于低脂食物，具有降血脂、通便等功效，非常適合老年人食用。

需要注意的是，油菜不適合搭配山藥、南瓜、黃瓜同時(shí)食用，不然口味相沖，會(huì)大大降低食物本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

第三種：小白菜

小白菜的鈣含量也是挺高的，而且還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，它都可以滿足，此外還具有促消化、利尿等功效。

第四種：木耳菜

木耳菜的鈣含量也比相同重量的牛奶鈣含量要高，且不適合跟牛奶一起食用，不然會(huì)破壞掉營(yíng)養(yǎng)，影響到鈣吸收。

除了鈣含量外，木耳菜中還含有葡聚糖、鐵、胡蘿卜素等等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，具有降血壓、降膽固醇、清熱解毒等功效，對(duì)老年人十分友好。

第五種：綠莧菜

綠莧菜的鈣含量與相同重量的牛奶鈣含量相比，是牛奶的1.5倍。其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)十分豐富，性寒，具有清熱解毒的功效。

非常適合內(nèi)火旺的人群，且可以很好的促進(jìn)人體新陳代謝，對(duì)消化不好的老年人也是很友好的。

第六種：芥藍(lán)

100克的芥藍(lán)里，含有的鈣含量為128毫克，比上述5種蔬菜會(huì)遜色一些，但是跟牛奶比起來(lái)還是蠻高的。

且芥藍(lán)含有豐富的維生素C和纖維素、礦物質(zhì)，口感鮮脆，但因其含有有機(jī)堿，會(huì)帶點(diǎn)苦味，可刺激味覺，從而增添食欲，具有提神醒腦的作用。

如果說不愛喝牛奶，就可以多吃以上6種食物進(jìn)行鈣補(bǔ)充，除了食物補(bǔ)鈣以外，咱們還可以通過運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)進(jìn)行補(bǔ)鈣，而且要做到少吃鹽、少吃葷。

因?yàn)辂}份攝入過多，會(huì)使體內(nèi)鈣含量流失，葷菜吃多了，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)過剩，這也會(huì)讓鈣含量大大流失的。

如果你還有關(guān)于補(bǔ)鈣更好的意見，可以下方留言分享給我們哦。