腰起著承上啟下的作用，其重要性不言而喻。在所有的姿勢(shì)中，平躺著腰椎承受的負(fù)荷最小，但站著和坐著時(shí)腰椎承受的負(fù)荷大，尤其是站著或坐著時(shí)身體過度前傾、手持重物時(shí)，把所有的重量集中在腰椎支撐點(diǎn)上，增加腰椎間盤承受的壓力，從而誘發(fā)腰椎間盤突出癥。既然知道不良的姿勢(shì)會(huì)傷害腰部，那么就應(yīng)該端正好姿勢(shì)。

哪些正確的姿勢(shì)能預(yù)防腰痛？

1、站姿

站著時(shí)全身放松，胸部挺起，腰背部需平直，小腿稍微瘦一點(diǎn)，保證左右兩腿直立，兩腳打開的距離和雙肩膀一樣寬。

2、坐姿

坐著時(shí)上半身應(yīng)挺直，雙下肢需并攏，使得腰部松弛。

3、搬重物姿勢(shì)

不能突然彎下腰搬重物，應(yīng)掌握正確的姿勢(shì)，即先讓膝蓋和髖部彎曲，兩個(gè)手拿好物體，再逐漸伸展膝蓋和髖部，利用雙腿發(fā)力。

4、開車的姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間開車會(huì)使得腰骶部震動(dòng)，增加腰椎承受的負(fù)荷，加大腰椎間盤內(nèi)壓，久而久之造成腰肌勞損，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)腰椎間盤突出。開車時(shí)應(yīng)調(diào)整好靠背，保證能托著腰部，維持頭部端正狀態(tài)，肩膀必須放平，時(shí)刻保持背部挺直。

5、避免肥胖的姿勢(shì)

肥胖特別是腹型肥胖，使得小腹部突出，脊柱向前突，腰背部凹陷，身體重量偏離椎骨，造成關(guān)節(jié)和腰椎退變，從而導(dǎo)致腰椎間盤突出。

6、懷孕后的姿勢(shì)

孕婦體重有所增加，再加上肚子變大，使得重心慢慢的向前移，增加韌帶和腰肌所承受的負(fù)荷，導(dǎo)致腰肌勞損，增加脊柱不穩(wěn)定性，長(zhǎng)久下去可導(dǎo)致腰椎間盤突出。處于懷孕期和哺乳期的媽媽應(yīng)著重訓(xùn)練腹肌以及腰肌，適當(dāng)?shù)淖鼋∩聿佟?/p>

溫馨提示

保護(hù)腰部還需遠(yuǎn)離香煙，因?yàn)榻?jīng)常吸煙可加重椎間盤缺血和缺氧，影響局部代謝，降低椎間盤功能，導(dǎo)致椎間盤逐漸退化；常常吸煙也會(huì)誘發(fā)劇烈咳嗽，增加腰椎間盤內(nèi)壓。腰部受到寒冷刺激后可減慢血液循環(huán)，造成腰腿部疼痛，因此應(yīng)做好腰部保暖。缺乏運(yùn)動(dòng)可降低肌肉力量，減弱對(duì)脊椎的保護(hù)能力，所以應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。選擇軟硬適中的床墊，以躺在床上腰部無明顯下陷為好。糾正翹二郎腿的壞習(xí)慣，該姿勢(shì)可造成骨盆傾斜，使得腰椎承受壓力不均勻，從而導(dǎo)致腰肌勞損。避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰，減輕對(duì)腰椎帶來的傷害。