減肥要從生活細節(jié)入手，提升身體的熱量缺口，而不是盲目的節(jié)食少吃、餓肚子。這些燃脂小技巧，學會越多，瘦得越快！

1、每天喝水量在2L以上，不要等口渴了才喝水，而要主動喝水，水沒有熱量，不會讓你發(fā)胖。

學會聰明的喝水，少量多次，多個時間段補充，可以提升身體代謝循環(huán)，減緩饑餓感的出現(xiàn)，有效控制進食量，降低卡路里攝入。

2、隔天一組深蹲訓練，深蹲可以鍛煉臀腿肌群，提升肌肉含量，打造飽滿的翹臀、馬甲線身材，有助于提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，幫你打造一副易瘦體質(zhì)。

建議，剛開始從徒手深蹲開始，每次進行5組，每組20個，堅持一個月后改為負重深蹲訓練。

3、早餐吃得好，不要跳過早餐，早餐是開啟身體代謝的關(guān)鍵，可以讓身體更加高效的運轉(zhuǎn)起來，避免早上饑腸轆轆，工作效率會更高，午餐進食量也會有所控制。

建議，早餐吃點粗糧（水煮玉米、全麥面包等），搭配水煮蛋、無糖豆?jié){，再來一把圣女果，補充維生素，熱量在300-350大卡左右即可。

4、晚餐早點吃，不要不吃晚餐，晚餐熱量攝入控制在400-500大卡左右，多吃高纖維蔬菜，少吃主食，才能控制升糖水平，補充適量蛋白質(zhì)，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等，這樣扛餓時間會更久。

5、每天睡足8小時，不要熬夜過勞，充足的睡眠作息有助于身體的恢復，白天身體可以更加高效的運轉(zhuǎn)，有助于提升代謝水平，讓你消耗更多卡路里。

冬天手腳冰涼的人，建議熱水泡腳20分鐘再睡覺，這樣有助于入眠，每天的睡眠時間不晚于11點，這樣可以保證充足睡眠。