【原】火爆哈佛大學(xué)的記憶法，提升腦力，輕松記憶

魚(yú)白書生 2023-01-11 發(fā)布于江蘇

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今年春節(jié)，表姐一家人來(lái)我家做客，飯后表姐就跟我們?cè)V苦了。

她的兒子讀高三，每天的學(xué)習(xí)任務(wù)特別重，孩子很刻苦也很認(rèn)真，但成績(jī)卻不太好，最主要的原因就是他的記憶力不好，背誦單詞和公式等，都顯得力不從心，要記住同樣多的內(nèi)容，他花費(fèi)的時(shí)間遠(yuǎn)比同學(xué)多，就這還不算，好容易記住的內(nèi)容，睡一覺(jué)醒來(lái)，又不太記得了。

為了讓兒子改善記憶力，表姐夫婦沒(méi)有少給孩子買各種各樣的營(yíng)養(yǎng)品和保健品，就希望兒子的記憶力能好一點(diǎn)，讀書別那么累。

這件事讓我想起網(wǎng)上看過(guò)的一句話：記憶力沒(méi)有高低之分，記憶方法卻有好壞之說(shuō)。

在我看來(lái)，表姐的兒子是一個(gè)智商正常的人，他如果記不住東西，最大的原因就是記憶方法沒(méi)用對(duì)，所以導(dǎo)致記不住，記不牢，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)成績(jī)。

原哈佛醫(yī)學(xué)院研究員、醫(yī)學(xué)博士川崎康彥，通過(guò)他在哈佛醫(yī)學(xué)院做的學(xué)術(shù)研究發(fā)現(xiàn)，要想提高記憶力，重點(diǎn)是培養(yǎng)記憶習(xí)慣，運(yùn)用科學(xué)的記憶方法。

200年，川崎康彥在哈佛醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院的麻醉科工作，四年時(shí)間里，川崎在哈佛醫(yī)學(xué)院發(fā)表了12篇論文，他攻克了一個(gè)很難的課題，到達(dá)了學(xué)術(shù)研究的巔峰。

后來(lái)，他選擇離開(kāi)研究院，探索其他領(lǐng)域。

但離開(kāi)后的他，滿腦子都是研究院里的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。

他很奇怪，為什么時(shí)隔多年，他對(duì)研究院里的生活依然記憶深刻，他本人從來(lái)不屬于思維敏捷，記憶超群的天才，相反他還是一個(gè)懶散健康的人。

他開(kāi)始思考自己的經(jīng)歷，是什么促成了他短短四年時(shí)間，發(fā)行多篇高質(zhì)量論文，又是什么讓他對(duì)這四年的學(xué)習(xí)內(nèi)容和研究時(shí)光有著清晰的印象？

他把思考的結(jié)果，寫成了一本書，名字就叫《哈佛長(zhǎng)時(shí)記憶法》。

01 走出誤區(qū)，才能接近真相

說(shuō)到長(zhǎng)時(shí)記憶，很多人是陌生的。

它對(duì)應(yīng)的概念叫短時(shí)記憶，從字面看，短時(shí)記憶就保留幾十秒的記憶，長(zhǎng)時(shí)則是幾十秒以上的記憶。記住家人的電話號(hào)碼，就屬于短時(shí)記憶，包括背單詞和公式，也是如此。

大家都覺(jué)得短時(shí)記憶水平的高低很重要，其實(shí)隨著人工智能的發(fā)展，這一塊已經(jīng)逐漸弱化。我們真正要關(guān)注的是長(zhǎng)時(shí)記憶，也就是如何能長(zhǎng)久地記住事情。

有些人為了記住東西，不惜通過(guò)反復(fù)誦讀，大量抄寫實(shí)現(xiàn)，其實(shí)這么做不僅人累，效果也微乎其微。

川崎康彥首先就指出，記憶是大腦做的事情，想讓大腦做得更出色，我們一定要了解大腦的功能和特點(diǎn)。

本著自己對(duì)腦科學(xué)的研究基礎(chǔ)，川崎告訴我們負(fù)責(zé)記憶的是我們的大腦新皮質(zhì)，它布滿褶皺，誰(shuí)的褶皺越深刻，誰(shuí)的記憶力就越好。要是這些新皮質(zhì)萎縮了，人就會(huì)出現(xiàn)癡呆癥狀。除了新皮質(zhì)，大腦其他組織也會(huì)參與記憶活動(dòng)，比如腦干，杏仁核，腦垂體，中腦，下丘腦等。這些名詞大家聽(tīng)不懂不要緊，我們只要明白一件事，大腦是天生為記憶而設(shè)計(jì)的，我們每個(gè)人都具備記憶的能力。

明白這個(gè)道理，我們才不至于自卑，覺(jué)得自己天生就記不住東西。

摸清大腦的構(gòu)造，我們才能充分利用它。

02 增強(qiáng)記憶的五種腦能源

既然大腦負(fù)責(zé)記憶，那么給大腦提升能量，一定程度上就是提高記憶水平。

其中一種能源就是乙酰膽堿，這種物質(zhì)我們不妨簡(jiǎn)單稱它為腦內(nèi)荷爾蒙。

它負(fù)責(zé)幫助我們記住事情的情節(jié)，情節(jié)記憶是指我們通過(guò)體驗(yàn)獲得的記憶，它有特定的時(shí)間地點(diǎn)和人物等信息。

想要增加這種荷爾蒙，我們需要適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能讓乙酰膽堿大量釋放，川崎建議大家經(jīng)常散步，散步的速度以輕微喘氣為宜。

第二種能源叫睪酮，它可以幫助生出多巴胺，讓我們感到快樂(lè)，充滿干勁兒。

如果我們體內(nèi)的睪酮含量低，大腦就死氣沉沉，別提記住東西了，估計(jì)連話都不想多說(shuō)。

提升睪酮的方法很簡(jiǎn)單，短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)就可以。比如快跑十分鐘，跳一曲舞蹈等。

同時(shí)我們要了解身體的規(guī)律，下午兩點(diǎn)半到三點(diǎn)是睪酮含量最低的時(shí)間段，不適合在這個(gè)點(diǎn)從事高強(qiáng)度的記憶工作。

第三種是雌激素，它的功能是擴(kuò)張腦血管增加血流量，提升大腦活力，從而提升記憶力。

如何提高雌激素水平呢？最有效的方法竟然是談戀愛(ài)。

對(duì)，你沒(méi)看錯(cuò)。

除了戀愛(ài)，為自己鐘情的偶像加油助威，也有同樣的效果。

第四種是5-羥色胺，這種物質(zhì)廣泛分布在大腦中，讓我們保持情緒穩(wěn)定。

情緒對(duì)記憶是輔助作用的，尤其是提升我們的空間記憶水平。

想要提高5-羥色胺的分泌，就要牢記多親近大自然，多沐浴陽(yáng)光，多進(jìn)行腹式呼吸，同時(shí)飲食上多食用三文魚(yú)等富含色氨酸的食物。

第五種能源是催產(chǎn)素，很多人誤以為這東西是女性專有，其實(shí)不然，男性也有，只是比較少而已。

催產(chǎn)素通常存在于女性生孩子或者哺乳時(shí)，但在當(dāng)我們跟家人和親密愛(ài)人進(jìn)行擁抱，親吻等肌膚接觸時(shí)，催產(chǎn)素又會(huì)分泌，所以川崎直接告訴大家，多跟親人擁抱，每天擁抱八次，就可以讓你多產(chǎn)生催產(chǎn)素，幫助提升記憶力。

除此之外，培養(yǎng)聚會(huì)和熱情對(duì)待他人，比如積極主動(dòng)在公車上給他人讓座等，也都能促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌。

書中用近一半的篇幅介紹這些能量源，目的就是告訴我們，記憶不是簡(jiǎn)單的事情，想要記憶力好，從事記憶工作的大腦就要保養(yǎng)好。

了解這些能源的作用，掌握提供能源的方法，大腦活力十足，記憶就不再是難事。