三九天是指從冬至算起的前三個(gè)'九天'，也就是冬至開始算的第1-27天，一年中最冷的時(shí)期便是'三九天。

在最寒冷的日子里，應(yīng)該怎樣養(yǎng)生保健，又有哪些問題需要注意呢？

順應(yīng)春夏秋冬的規(guī)律，學(xué)會(huì)“四時(shí)養(yǎng)生”，就是順時(shí)養(yǎng)生的內(nèi)容之春夏秋冬，即為“四時(shí)”。

春暖、夏熱、秋涼、冬寒，四季不同的氣候，決定了自然界的萬物生長(zhǎng)遵循著“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的規(guī)律。

人生活在大自然之中，只有順時(shí)養(yǎng)生才能健康長(zhǎng)壽，規(guī)律不可違抗，違則多病，損身折壽。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，冬季草木凋零，昆蟲蟄藏，天寒地凍，所以人要早臥晚起，以避寒涼之氣，以免傷陽氣，使精神安定而不淳躁。

違者，陽氣不能閉藏，則冬寒傷腎，腎傷不能生肝木，于是疾病叢生。

三九的養(yǎng)生核心是藏養(yǎng)。

在三九時(shí)節(jié)，應(yīng)“早臥晚起、以待日光”，此時(shí)節(jié)起床最好在太陽出來以后，早睡晚起，利于防病。

冬天人體熱量消耗較多，注意均衡飲食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)外出，也要注意防寒保暖，來年春天，才能身體康健。

人欲勞于形，百病不能成。

人只有運(yùn)動(dòng)起來，才能有精力，少生病。

天天在家里悶著，貪圖安逸，反而容易生病。

民間老話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗?！?/span>

只要每天抽出15分鐘，即使是在辦公室里做一些伸展肢體的放松動(dòng)作，在上下班的路上多走幾步，也能讓自己的筋、骨、肉得到舒展，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。

從養(yǎng)生的角度出發(fā)，冬季運(yùn)動(dòng)不能過急、過量。

高強(qiáng)度、高消耗、激烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)給身體帶來很大的負(fù)擔(dān)，沒有好的身體素質(zhì)和長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，是無法承擔(dān)的。

建議大家選擇一些低強(qiáng)度的“輕運(yùn)動(dòng)”，選擇有氧運(yùn)動(dòng)。如每天行走一萬步、做做養(yǎng)生操、跳交誼舞、練瑜伽、太極拳等。

特別是冬季要養(yǎng)藏，特別要避免過度的出汗、大量的運(yùn)動(dòng)消耗。

三九時(shí)節(jié)，天氣寒冷，盡量減少室外運(yùn)動(dòng)，可以在室內(nèi)做好通風(fēng)的情況下，打太極、慢走散步。

如果氣溫有所回升，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇室外鍛煉，時(shí)間最好是下午三點(diǎn)到四點(diǎn)，但陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出。

運(yùn)動(dòng)多以平緩為主，活動(dòng)筋骨，暢通氣血，以不出汗為宜。

養(yǎng)生之道，莫先于食。

合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。

都說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”。

此時(shí)可以適量吃一些溫補(bǔ)的食物，以備抵御嚴(yán)寒。

例如偏陽虛的人食補(bǔ)以溫?zé)崾澄餅橐?，如羊肉、雞肉等；偏陰虛者以滋陰食物為宜，如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、藕、木耳等。

但除了防風(fēng)御寒之外，進(jìn)補(bǔ)不能太過。

尤其是燥熱之物不可過食，應(yīng)多食用蔬菜，如蘿卜、白菜、油菜、菠菜等清淡的食物，讓飲食慢慢向清淡過度，做到葷素搭配，以使脾胃慢慢適應(yīng)。

這樣不僅可以為春天的陽氣升發(fā)、肝氣條達(dá)打好基礎(chǔ)，又為冬天的養(yǎng)生做好掃尾工作。

三九時(shí)節(jié)，主腎陽。

按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論“冬腎氣旺，腎屬水，味屬咸；水克火，火屬心，心主苦。

當(dāng)冬之時(shí)，其飲食之味，宜減咸而增苦，以養(yǎng)心氣”。

因此在整個(gè)冬季都應(yīng)該避免食物過咸，同時(shí)增加一些味苦的食材，如萵筍、肝臟、苦瓜、杏仁等。

冬季天地閉塞，萬物生機(jī)斷絕，加上很多地方有連日霧霾，人的心情很容易低落。

所以平時(shí)可以注意讀書運(yùn)動(dòng)、聽音樂，主動(dòng)排解情緒。

孫思邈有言：“心誠(chéng)意正思慮除，順理修身去煩惱。”

凡追求健康長(zhǎng)壽者首先要從修身養(yǎng)性做起。

平日應(yīng)排除各種妄念，多說好話、多做有利于他人的事，可使自己內(nèi)心寧?kù)o、心情愉悅。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中還說：“靜則神藏，躁則消亡。”

人的元神最重要的是凝實(shí)安穩(wěn)，不能躁動(dòng)不安，也不能內(nèi)無所蓄。

保持心智的寧?kù)o，自然可以安和五臟。

冬季屋內(nèi)有空調(diào)或者暖氣，注意開窗通風(fēng)，以免憋悶，不僅影響情緒，也容易滋生細(xì)菌。

三九天萬物藏養(yǎng)，工作生活盡量不要大動(dòng)干戈，一切以安穩(wěn)為主，保持心靜平和，等來年生氣勃發(fā)，再做一些大的調(diào)整。