我們都知道，開髖是瑜伽練習(xí)中重要一環(huán)。尤其是對于女性，常練開髖骨盆和盆腔的好處大家都知道。而且還是很多瑜伽體式的基礎(chǔ)。 很多人都不了解，甚至根本不知道，開髖后一定要練習(xí)閉髖體式。今天，給大家展開講講。 閉髖是開髖的一部分 開髖的方向包含閉髖 閉髖這個說法嚴(yán)格來說不夠嚴(yán)謹(jǐn)，因為閉髖是開髖的一個方向。開髖就包括閉髖。如果覺得不好理解，繼續(xù)看下去吧！ 1、常說的閉髖是指髖關(guān)節(jié)向內(nèi)做運動，包括內(nèi)收和內(nèi)旋。 比如鳥王式就是一個閉髖體式，髖關(guān)節(jié)向內(nèi)旋。
2、開髖包含髖關(guān)節(jié)向各個方向運動的能力，包括內(nèi)收和內(nèi)旋。 注意這里的各個方向，指的是向內(nèi)、向外、向前、向后都是開髖的范圍。只有把所有的活動方向都打開，才叫做科學(xué)的完全的開髖。所以開髖的方向包含閉髖的方向。 1、髖關(guān)節(jié)是球窩關(guān)節(jié)，活動范圍很廣 球窩關(guān)節(jié)是什么概念？打一個比方，搗蒜器，相信大家都見過。  可以想象下，搗蒜器中的木棒相當(dāng)于大腿骨，它可以在容器里面轉(zhuǎn)動的范圍很廣。 2、髖關(guān)節(jié)中，球窩的空間是有限的。 就像上面的搗蒜器，容器的空間是有限的，髖關(guān)節(jié)也一樣，大腿骨只能在球窩里運動。 3、一味的向一側(cè)打開必然會擠壓到對側(cè) 還是以搗蒜器舉例。把木棒一直向一側(cè)壓，另一側(cè)的空間必然會變小，上圖中搗蒜器的狀態(tài)就是一側(cè)打開另一側(cè)空間小。髖關(guān)節(jié)也是一樣的。
4、兩側(cè)肌肉、韌帶、筋膜會出現(xiàn)不平衡。 如果上面3點是從骨骼、關(guān)節(jié)的角度來說。那么第4點就是從軟組織來說。 我們都知道低頭族很容易出現(xiàn)脖子前傾問題。為什么？因為一直低頭，前面的肌肉變短，后面的變長。時間長了就定型了。 在髖關(guān)節(jié)這兒也是一樣的道理，如果經(jīng)常髖關(guān)節(jié)向外打開，兩側(cè)韌帶筋膜不一樣，時間長了就會出現(xiàn)不平衡，從而引起各種問題。 再打一個比方，練瑜伽需要換邊，向左側(cè)彎以后要換過來向右側(cè)彎，練了左腿要練右腿，同樣是為了不讓身體兩側(cè)出現(xiàn)不平衡。 髖關(guān)節(jié)同理，只不過這里的兩側(cè)變成了髖關(guān)節(jié)的兩側(cè)。
開髖后一定要做內(nèi)收內(nèi)旋的閉髖動作，就是因為兩個字：平衡。髖關(guān)節(jié)不平衡會導(dǎo)致骨盆不平衡。骨盆不平衡，盆腔內(nèi)的泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)就會受影響。骨盆不平衡還會影響脊柱。 插個題外話：為什么翹二郎腿對身體不好。因為往往是同一側(cè)腿一直在上方，而出現(xiàn)兩側(cè)髖關(guān)節(jié)兩側(cè)骨盆不平衡。 前面我們說了閉髖體式就是髖關(guān)節(jié)做向內(nèi)收和向內(nèi)旋這兩個方向運動的體式。比如鳥王式、英雄坐、武士坐、簡易扭脊等等。 下面小編分享一組收髖的訓(xùn)練體式，這組閉髖序列，我們按由易到難來排列，在開髖練習(xí)以后，可以根據(jù)自己的情況選擇一個或多個作閉髖平衡練習(xí)。 動作1：
動作2：
動作3：
但瑜伽里想要真正的收髖，提高髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，只做以上的收髖練習(xí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們還需要做一些加強髖部力量的穩(wěn)定練習(xí)。  |
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