1.多巴胺

多巴胺也被稱為“感覺良好”的激素，是一種神經(jīng)遞質(zhì)，是大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)的重要組成部分。多巴胺產(chǎn)生的愉悅感覺與學(xué)習(xí)、記憶、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能等相關(guān)。

當(dāng)我們產(chǎn)生渴望時(shí)，大腦會(huì)釋放多巴胺，當(dāng)需求被滿足，多巴胺會(huì)給你帶來興奮的感覺。因此多巴胺會(huì)讓你一直去做那些感覺興奮的事情，容易讓人上癮。比如玩游戲、吃甜食、刷手機(jī)等。

多巴胺帶來的快感轉(zhuǎn)瞬即逝，所以只有通過健康的方式獲得多巴胺，才不會(huì)陷入“產(chǎn)生需求—分泌多巴胺—需求被滿足—感受到短暫的興奮—感到空虛失落—產(chǎn)生需求”這樣不健康的循環(huán)中。

2.血清素

這種激素和神經(jīng)遞質(zhì)有助于調(diào)節(jié)情緒，對(duì)睡眠、食欲、消化、學(xué)習(xí)能力和記憶力至關(guān)重要。它是影響心理健康的重要分子，抑郁癥通常就與大腦中血清素水平過低有關(guān)。

有種可以提高血清素的方法叫“感恩練習(xí)”，具體方法是：回憶自己擁有的東西或獲得的成就，在腦海里仔細(xì)回憶與之相關(guān)的細(xì)節(jié)和當(dāng)時(shí)那種喜悅的感覺，幫助大腦重新體驗(yàn)這個(gè)過程。

感恩練習(xí)的作用機(jī)理是，大腦很難分辨真實(shí)與想象之間的差異，在回憶美好事物時(shí)，大腦會(huì)分泌血清素，讓你感受到快樂。

另外，一些食物中的色氨酸也能提高血清素水平，比如蛋、芝士、深海魚、堅(jiān)果等。

3.催產(chǎn)素

通常被稱為“愛情荷爾蒙”的催產(chǎn)素對(duì)分娩、哺乳，以及強(qiáng)大的親子關(guān)系至關(guān)重要。這種激素還可以幫助增進(jìn)人際關(guān)系中的信任感。

催產(chǎn)素的水平通常隨著諸如親吻、擁抱之類的身體情感接觸而增加。相比帶給我們短暫快樂的多巴胺，催產(chǎn)素可以給我們持久的平靜和安全感。

4.內(nèi)啡肽

內(nèi)啡肽是人體的“天然止痛藥”，當(dāng)我們感受到壓力或痛苦時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽來緩解我們的痛苦。所以在吃一些辛辣或微苦的食物，或在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦就會(huì)釋放內(nèi)啡肽。