天氣越來越冷，越來越干燥。這種天氣，如果人體內(nèi)水分不足，就容易導(dǎo)致大便不通。如果不能及時解決，很容易導(dǎo)致便秘。人一旦便秘，會對身體造成很大的危害。所以天氣干燥的時候，不要只關(guān)心護(hù)膚，還要在飲食上多做調(diào)整，潤腸通便。本文將簡單介紹便秘的原因，如何調(diào)理飲食，除了飲食調(diào)理還有哪些方法可以緩解便秘。

便秘的原因是什么？

便秘是由于糞便在患者消化道內(nèi)移動緩慢或糞便不能從患者直腸內(nèi)有效清除時，糞便脫水、變硬、變干而引起的。便秘的原因很多，通常是多種因素綜合作用的結(jié)果，可能與直腸和肛門病變、結(jié)腸傳輸和排便功能障礙有關(guān)，也可能兩者都有。除此之外，患者的年齡、生活方式、心理狀況、排便方式、飲食習(xí)慣也是便秘的影響因素。

二、如何調(diào)節(jié)飲食？

便秘的治療應(yīng)根據(jù)便秘的不同類型，給予相應(yīng)的治療方法。根據(jù)器質(zhì)性疾病的存在，便秘可分為器質(zhì)性便秘(疾病和藥物引起的便秘)和功能性便秘(飲食、生活習(xí)慣和精神壓力引起的便秘)。如果是疾病引起的便秘，需要去正規(guī)醫(yī)院檢查治療。病治好后，便秘也會治好；如果是藥物引起的便秘，可以咨詢主治醫(yī)生更換藥物

1.吃含有益生菌的食物

吃含益生菌的食物，如乳制品(酸奶、奶酪)，這兩種都是由牛奶發(fā)酵而成，富含益生菌，對便秘有好處；蘿卜中含有多種益生菌，適當(dāng)食用有利于患者便秘。薯類食物(紅薯、紫薯、土豆等。)含有益生菌，適量食用可緩解便秘；水果(香蕉、青蘋果、草莓等)中益生菌的含量。)比較高。適當(dāng)食用可以緩解菌群紊亂，促進(jìn)排便。但需要注意的是，上述食物不宜過量食用，以免引起不良癥狀。

2.增加食物中的膳食纖維

要增加食物中膳食纖維的含量，成人每日膳食纖維的攝入量應(yīng)為25g~35g。富含膳食纖維的常見食物有四種。水果:易吸收消化的水果如獼猴桃、柚子、橙子、火龍果、香蕉、蘋果、梨、橙子、覆盆子、草莓等。蔬菜:如黃瓜、西紅柿、卷心菜、洋蔥、豌豆、西蘭花、蘿卜、土豆、甜玉米等。，富含維生素和微量元素；主食:粗糧比面粉、大米含膳食纖維更豐富，如玉米、燕麥、麥麩、藜麥、糙米、蕎麥等谷物；肉類:有牛羊肉的瘦肉。以上食物都不宜攝入過多，容易導(dǎo)致腹脹、噯氣。適量食用對緩解便秘有效。

3.多喝水

便秘患者要大口喝水。簡單來說，便秘的原因有兩個:一個是排便，體內(nèi)缺水；第二，腸道等器官沒有排泄力。前者需要找出原因。建議患者多喝水(每天1000ml~2000ml)，早晨增加一次性飲水量。你需要大口喝水，咽得更快，讓水盡快到達(dá)結(jié)腸，刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。建議喝一定濃度的鹽水，因為有了一定濃度，腸道會像血液一樣流動，不會吸收水分，可以充分清潔腸道，最終被大腸吸收。不要喝一口，因為水流動會很慢，水很容易被胃吸收，導(dǎo)致排尿。

4.少吃這些食物

禁止酒精和含咖啡因的飲料；禁止吃辛辣、刺激性、油膩、油炸、煙熏、腌制、鹵制或燒烤的食物。

5.養(yǎng)成良好的用餐習(xí)慣

便秘患者要注意飲食習(xí)慣，暴飲暴食或進(jìn)食過快，或一邊進(jìn)食一邊忙于其他事情，都會打破消化道的節(jié)律。慢慢吃，安心。

6.食用堅果

堅果包括核桃、杏仁、榛子、松子、杏仁、開心果、葵花籽等食物。因為堅果含油量高，可以促進(jìn)腸胃蠕動，改善便秘。但是要適量吃，不能吃太多。

還有哪些方法可以緩解便秘？

1.多鍛煉

便秘患者可以多做一些促進(jìn)腸道肌肉活動的運動(跳繩、提肛、扭腰、騎自行車、快走、慢跑、健美操、瑜伽、游泳等，有利于平時工作忙，運動少的便秘患者。

2.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

不要壓抑自己的排便，上廁所也不要著急，但要避免上廁所時間過長，避免上廁所時注意力不集中，減少外界因素的干擾?？梢杂幸庾R地訓(xùn)練排便，比如飯后20~30分鐘。

3.緩解壓力

通過深呼吸和精神想象幫助緩解壓力和便秘癥狀。