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生命在于運動，運動帶給人的好處是多方面的，運動包括很多形式，如散步、跑步、游泳等。  運動不僅可以幫助很多人瘦身，同時它所產(chǎn)生的影響也是非常大的，因為在運動的過程中，我們不僅可以調(diào)動起身體上的關(guān)節(jié)，這個時候就連大腦都是在參與的，因為不要小看一個散步的動作。 它需要身體很多器官的協(xié)調(diào)，通過大腦發(fā)布指令，讓我們的手腳得到這個任務(wù)，并且由肌肉關(guān)節(jié)開始實行。 在這樣的過程中，如果長期性散步，就可以讓我們的身體關(guān)節(jié)得到鍛煉，因此對于50歲以后的老年人，也要適量的運動。 如果你能夠堅持散步，會給身體帶來很好的影響，也會讓我們的身體越來越強壯，甚至很多人堅持運動以后，再次發(fā)生感冒病毒時，往往能夠獨善其身。 那些經(jīng)常散步的人，身體發(fā)生了什么變化？ 實際上，散步確實可以說是最好的運動方式。 一方面，散步的運動強度不大，不容易傷及筋骨，而且過程輕松，不需要花費太多的力氣； 另一方面，散步可以維持身體機能的正常運轉(zhuǎn)，提高身體的代謝水平，為我們帶來各種各樣的良好效益。 首先，散步可以提高機體的免疫力。 散步是一種全身性的運動，在散步的過程中，我們會調(diào)動全身大部分的肌肉和骨骼，從而使機體的代謝活動增強，身體肌肉得到鍛煉，血液流通順暢，進一步增強機體的免疫功能，降低動脈硬化的風險。 其次，散步有益于增強心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能。散步會加速血液循環(huán)，提高血管的張力，沖走血管壁上的沉積物，預(yù)防各種心血管疾病。 同時，由于散步時肺部的通氣量有所增加，也能在一定程度上，有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。  再者，散步能夠提高我們的消化能力。 散步時，我們呼吸會比平時略有加深，腹部的肌肉會進行收縮，膈肌上下運動增強，腹壁肌肉“按摩腸胃”的作用也更為顯著，從而幫助促進消化系統(tǒng)內(nèi)的血液循環(huán)，增加胃腸蠕動，提高消化能力。 最后，散步還能緩解壓力，獲得平和心境?，F(xiàn)代社會節(jié)奏快，我們總是面臨著諸多壓力。 而散步恰恰能夠改善大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程，解除疲勞感，使大腦變得放松、鎮(zhèn)靜、清醒，從而緩解焦慮、抑郁的情緒，為我們提供一個平和穩(wěn)定的心境。 當然，除了上述作用外，散步的好處還有很多。比如降低血壓，減少脂肪，提高腦力與智力的勞動力，增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性等。 對于老年人而言，散步也可以鍛煉身體的平衡能力，提高關(guān)節(jié)靈活性，防治各種各樣的慢性疾病。 總得來說，散步是一種強度低、益處多的運動方式。它的形式也非常多樣化：日常做家務(wù)時的隨意走動，取快遞時的目的性往返，吃飽喝足后去樓下小花園步行……這些都屬于散步。 并且，無論哪種形式的“走路”，都有利于我們的身體健康。 雖然運動的好處有很多，也有很多人，真真切切的感受到了，但是對于50歲以后的中老年人，在運動的過程中，一定要注意以下幾點，希望能夠有更長壽的身體，以及更健康的身體。 提醒：50歲以后，散步時多注意這5點 1、注意時間 散步屬于是一門學問，最好是在合適的時間點去散步，中午和早上是不建議大家出門散步的，否則一活動就受到紫外線的照射，不僅會容易帶來皮膚衰老問題還會增加心腦血管疾病的發(fā)生風險。 建議大家最好是選擇傍晚或者是夜間進行散步，此時戶外活動會更加安全，也能夠更好的放松身心。 2、把握散步運動量 對于中老年人而言，他們的身體，已經(jīng)開始慢慢的衰退，尤其是年輕時從事體力活動的人群，關(guān)節(jié)處有可能會出現(xiàn)損傷。 在這個情況下，一定不要強求自己，不要講究快，也不要講究路程遠，只有選擇最適合自己的運動長度，才有利于身體健康。 當運動過程當中自己感覺特別疲勞，或者是關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)了疼痛，就需要停止運動了。 3、注意散步地點 運動的地點要選擇小區(qū)或者是公園內(nèi)，千萬不要選擇污染比較多的馬路或者是人煙比較少的地方。 而在小區(qū)和公園散步的時候，也一般都有塑膠地面，并且人流量比較多，發(fā)生意外時大家可以及時呼救。 4、運動時的動作 很多老年人，往往忽略了這一方面，其實在運動的過程中，千萬不要手插兜，這樣發(fā)生危險的時候，我們很難保護自己，一定要把雙手自然垂下，在身體兩側(cè)自然擺動。 即使發(fā)生了危險，被一些石頭絆倒，雙手也完全可以作出反應(yīng)，并且及時地保護自己，避免受到很嚴重的傷害。 5、運動時的穿著 在運動的過程中，千萬不要穿很緊身的褲子，這樣就會導致我們的身體，不能夠更好的做出動作，因此它的危害也是極大的。 在運動的過程中，一定要選擇輕便的運動裝，只有這樣，才能夠減輕運動時出現(xiàn)的危險。  除了散步，還有什么運動比較適合老年人？ 1、羽毛球 羽毛球這項運動屬于是一種調(diào)動全身肌肉的運動，同時可以鍛煉我們的反應(yīng)能力，提高神經(jīng)的興奮度，增強肢體的協(xié)調(diào)性。 2、太極拳 進行太極拳練習有助于平和心態(tài)，人們擁有遇事不會急躁的好心態(tài)，除此之外太極拳還可以有效的改善睡眠，幫助預(yù)防改善高血壓問題。 3、游泳 游泳屬于是一項綜合性非常強的運動，除了可以改善心肺功能以外，還能夠大大的提高身體的代謝能力，可以幫助延緩衰老。 結(jié)語：走路健身對于絕大多數(shù)人而言都屬于是非常好的運動鍛煉方式，但是在鍛煉的時候也一定要注意方式方法，避免由于不當?shù)姆绞蕉绊憘€人的身體健康。 |
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