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近期一項(xiàng)發(fā)表在PLOS醫(yī)學(xué)上的大型研究中，對(duì)睡眠時(shí)間和健康的關(guān)系進(jìn)行了匯總分析，研究結(jié)果顯示：50歲及以上的人，夜間睡眠5小時(shí)或更少的人群，患多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)更大！
這項(xiàng)研究中有8000名50歲以下的參與者，這些人都來(lái)自于英國(guó)，在參與研究時(shí)均沒有慢性病，研究者們?cè)陔S后的25年內(nèi)，每個(gè)4到5年統(tǒng)計(jì)一次參與者的睡眠數(shù)據(jù)，以及慢性病發(fā)病情況，在長(zhǎng)達(dá)25年的研究時(shí)間中，供采集了6次睡眠數(shù)據(jù)。
研究結(jié)果顯示，對(duì)于50歲時(shí)追蹤睡眠的參與者，與每晚至少睡夠7小時(shí)的人相比，每晚睡眠未5小時(shí)或不足5小時(shí)的人群患多種慢性病的人數(shù)增加了30%，而60歲后，睡眠不足5小時(shí)的人群，患慢病的風(fēng)險(xiǎn)增加了32%，而70歲后，這種風(fēng)險(xiǎn)增加了40%。也就是說(shuō)，年齡越大，睡眠不足帶來(lái)的健康危害就越大！
 研究者指出，這些因睡眠不足而導(dǎo)致的高風(fēng)險(xiǎn)慢病包括以下13種——
糖尿病、癌癥、冠心病、中風(fēng)、心力衰竭、慢性阻塞性肺病、慢性腎臟疾病、肝病、抑郁癥、癡呆癥、精神障礙、帕金森氏癥和關(guān)節(jié)炎。
曾經(jīng)有其他研究表明，每晚睡眠不足7小時(shí)的人群，出現(xiàn)健康問題的風(fēng)險(xiǎn)更高，例如高血壓、肥胖等問題，這與此次發(fā)表的研究結(jié)論也是一致的。而與其他研究不同的是，在其他研究中發(fā)現(xiàn)，老年人每天睡眠超過(guò)9小時(shí)，同樣也可能會(huì)加大患慢病的風(fēng)險(xiǎn)，而在本次研究中，未發(fā)現(xiàn)這樣的影響和關(guān)聯(lián)性。
該研究得出結(jié)論：“中年和老年睡眠時(shí)間短與多種慢性疾病發(fā)病率升高風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。這些發(fā)現(xiàn)表面，合理，良好的睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量，對(duì)于相關(guān)慢性疾病的一級(jí)預(yù)防和二級(jí)預(yù)防，都有著重要的作用?！?/span>
為什么我們總是要強(qiáng)調(diào)睡眠健康的重要性？
現(xiàn)在已經(jīng)有越來(lái)越多的研究表明，睡眠不足不僅僅會(huì)讓你第二天精神不足，注意力難以集中，影響心理狀態(tài)，還會(huì)帶來(lái)更多的合并健康問題風(fēng)險(xiǎn)。除了睡眠時(shí)長(zhǎng)，睡眠的質(zhì)量也很重要，只有兩者都保證好，才能夠讓睡眠起到應(yīng)有的健康獲益作用。
早就有研究表明，睡眠是一個(gè)身體的恢復(fù)過(guò)程，它產(chǎn)生和調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，還能夠調(diào)節(jié)食欲、新陳代謝、性欲、血壓和心率、體溫和晝夜節(jié)律等，多個(gè)方面。如果身體因睡眠不足而無(wú)法產(chǎn)生足夠的激素，除了疲勞、身體疼痛和血壓?jiǎn)栴}外，還會(huì)導(dǎo)致更多地慢性健康問題。
另外，睡眠不足也會(huì)增加身體的炎癥反應(yīng)，炎癥是身體對(duì)感染或傷害的自然防御，暫時(shí)的炎癥可以很好地保護(hù)身體，但如果是慢性炎癥，可能會(huì)導(dǎo)致包括癌癥在內(nèi)的多種疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。因此，良好的睡眠，一直是健康生活方式中的一個(gè)重要方面。
有專家指出：有人認(rèn)為睡覺是在“浪費(fèi)生命”，為了充分地“享受”生活，有些朋友會(huì)通過(guò)熬夜等方式，來(lái)獲取自己的提升或完成社交，但事實(shí)恰恰相反，大多數(shù)的研究表明，只有保證充足的睡眠，人的生活質(zhì)量才會(huì)真正的得到改善。
想要保證良好的睡眠，以下幾點(diǎn)建議值得大家參考——
1. 養(yǎng)成規(guī)律睡眠的好習(xí)慣。定點(diǎn)上床，定點(diǎn)起床，做到起居有度，養(yǎng)成良好的生物節(jié)律，更有利于良好睡眠的保持。
2. 保持良好的睡眠環(huán)境。臥室的環(huán)境最好能夠保持黑暗，安靜，舒適，盡量不要讓寵物等干擾睡眠。 3. 睡前注意避免喝含有咖啡因的飲料，如咖啡，濃茶等，也不要飲酒和吃宵夜，在睡前2小時(shí)內(nèi)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不要生氣或產(chǎn)生劇烈的情緒波動(dòng)，不要看手機(jī)，平板等電子產(chǎn)品，讓自己靜下來(lái)閱讀一本紙質(zhì)的書，會(huì)有更好的助眠效果。 4. 白天加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠有助于夜間睡眠，保持平和樂觀的心境，也有助于保證睡眠健康。
總而言之，良好的睡眠習(xí)慣，需要從多方面去改善和控制，只要條件允許，我們就應(yīng)該盡量地讓自己睡好覺，睡足覺，這樣才能夠更有利于身體健康，提升我們的生活質(zhì)量！
參考文獻(xiàn)：
[1] Sabia S, Dugravot A, Le′ger D, BenHassen C, Kivimaki M, Singh-Manoux A
2022. Association of sleep duration at age 50, 60, and 70years with risk of multimorbidity in the UK: 25-yearfollow-up of the Whitehall II cohort study. PLoSMed 19, 10 : e1004109. https:///10.1371/journal.pmed.1004109
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