精神內(nèi)耗,又叫心理內(nèi)耗,它是指人在自我控制中需要消耗心理資源,當(dāng)資源不足時(shí),人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài),內(nèi)耗的長(zhǎng)期存在會(huì)讓人感到疲憊。這種疲憊并非身體勞累導(dǎo)致,而是一種心理上的主觀感受,是個(gè)體在心理方面損耗導(dǎo)致的一種狀態(tài)。 在我們的生活中,精神內(nèi)耗的人并不少見,無論在工作中,還是親密關(guān)系中,內(nèi)耗都會(huì)給關(guān)系中的他人和自己造成負(fù)面影響。 其實(shí),內(nèi)耗并不是一種心理疾病或精神障礙,也不是心理學(xué)的專業(yè)名詞和術(shù)語(yǔ),如果把自己定義為內(nèi)耗型人格,只會(huì)讓自己更疲憊和焦慮。 針對(duì)精神內(nèi)耗的不同特征,可以對(duì)癥下藥: 1、如果你在做決策時(shí)容易糾結(jié) 你可以這樣做: (1)放下你的完美主義的標(biāo)準(zhǔn),盡力即可,也要注重效率,而不以完美為最終目的。 (2)不要過多沉溺在計(jì)劃和思考中,行動(dòng)起來,邊做邊想邊優(yōu)化,在過程中也可以問問其他人的經(jīng)驗(yàn)。 (3)在決定了做一件事后就不要再遲疑,相信這是最好的選擇,否則你將無法全力以赴。(4)如果在進(jìn)行中你突然發(fā)現(xiàn)這不是最好的選擇,你有更好的方案,那也不用過分擔(dān)心,及時(shí)止損就好了。總之,你的選擇和放棄都要果斷,如果還不能下決心,那就把當(dāng)前的事情先做好。 2、如果你喜歡列計(jì)劃但不行動(dòng) 你可以這樣做: (1)和第一種情況一樣,你需要放下你的完美主義的標(biāo)準(zhǔn),理想是美好的,但是落實(shí)到現(xiàn)實(shí)還是會(huì)有差距,要接納差距和不同。 (2)你可以學(xué)習(xí)一些目標(biāo)管理技能:比如OKR管理法、SMART法則,這些能幫助你把抽象的目標(biāo)轉(zhuǎn)化成可執(zhí)行的具體動(dòng)作。 (3)學(xué)習(xí)一些時(shí)間管理的知識(shí),或許也很有用,你會(huì)看到各種事務(wù)的重要性和緊急程度,你就自然而然知道什么是最重要的,什么可以慢慢等待。 3、如果你很在乎別人的看法 你可以這樣做: (1)轉(zhuǎn)移注意力:你對(duì)自我的關(guān)注度太高了,試著去關(guān)心別人愛別人,把目光從自己轉(zhuǎn)向他人和集體。 (2)悅納自己:你的存在不是為了讓所有人都認(rèn)同你,接納你,所以你大可不必讓所有人都喜歡你,總有人是喜歡你的,至少你自己應(yīng)該多愛自己,相信自己是值得被愛的。 (3)你要學(xué)會(huì)課題分離:別人怎么看待你是別人的事情,你沒法控制也沒有權(quán)利控制,那就好好做自己。 . 4、如果你經(jīng)常陷入自責(zé) 你可以這樣做: (1)你可以看一下自己的自尊水平如何,是不是容易過分承擔(dān)責(zé)任,從而使自己時(shí)常進(jìn)入內(nèi)疚的狀態(tài)。 (2)中斷自責(zé)的想法,當(dāng)你意識(shí)到你的自責(zé)又要開始作祟時(shí),急忙提醒自己停下來。 |
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