便秘是指大便次數明顯減少，或排出困難，也指糞便堅硬或有排便不盡的感覺。一般來說，糞便在腸內停留超過48小時以上者，可認定為便秘。

長期便秘會導致毒素在人體內堆積，毒素被腸道反復吸收進入血液循環(huán)，嚴重的便秘，可以引起早衰、營養(yǎng)不良、肥胖、痔瘡、腸癌及某些精神障礙等疾病。老年人便秘還會誘發(fā)和加重高血壓、腦血管破裂、心絞痛、心肌梗死，而導致突然死亡。因此，便秘對人體健康的危害不容忽視。

對于便秘的治療，首先我們要養(yǎng)成定時排便的習慣。清晨5-7點是人體的氣血流注到大腸經的時候，人體在經過一夜的新陳代謝后，會導致身體內的廢物堆積在腸道中，需要及時的排出去。此時腸道就會在規(guī)定的時間內，發(fā)出排便的信號。長期將排便的時間進行固定，會讓排便成為一種習慣，讓你的腸道更加健康，避免毒素堆積的情況出現。

而對于便秘的人來說，想要順暢排便是一件不容易的事情。下面介紹兩個穴位可以有效促進排便。

天樞穴中的“樞”其實是樞紐的意思，天樞穴連接著五臟六腑，是一個升清降濁的穴位，也就是說它是營養(yǎng)與廢物的中轉站，經常按摩此處，能夠改善腸腑功能，健胃消食，理氣行滯，緩解便秘。

取穴：天樞穴與肚臍持平，在肚臍左右的兩寸處。

按法：站立位、坐位、仰臥位均可，在排便前10分鐘用雙手拇指分別按壓兩側天樞穴，使指按處有酸脹或疼痛感，力度由輕到重，持續(xù)3~5分鐘。

支溝穴屬手少陽三焦經，三焦經氣血在此處受熱擴散，利三焦、通腑氣的效果。對于大便秘結，習慣性便秘都有不錯的緩解效果。如果經常感覺咽喉痛、耳鳴、眼澀也是可以經常按摩此穴位，有不錯的緩解效果。

取穴：位于前臂背側，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間。

按法：便秘者每天清晨排便前，用拇指或食指的指腹分別按壓雙側支溝穴，由輕到重，指壓處有酸麻脹痛感，10-15分鐘后即感腸蠕動加強而產生便意，即可順利排便。若1次效果不佳，可繼續(xù)進行直到排便。

以上兩個穴位對各種類型便秘均有較好效果，可以有效排出黑臭宿便，清理腸道。

1、香蕉燉冰糖：適用于熱秘，癥狀為大便干結、小便短赤、面紅身熱或兼有腹脹腹痛、口干口臭、舌紅苔黃或黃燥。

2、芝麻黃芪蜂蜜糊：熟黑芝麻60克、黃芪20、蜂蜜適量。黑芝麻打糊，調蜂蜜，黃芪煎水去渣沖服。

適用于氣虛秘，癥狀為雖有便意、臨廁努掙乏力、掙則汗出短氣、便后疲乏、大便并不干硬、面色蒼白、神疲氣怯、舌淡嫩、苔薄。

3、肉蓯蓉羊肉粥：肉蓯蓉15克、羊肉60克、大米100克。先煮肉蓯蓉及羊肉，去渣取汁，入米煮粥，調味服食。

適用于陽虛秘，癥狀為大便干或不干、排出困難、小便清長、面色白、四肢不溫、腹中冷痛或腰膝酸冷、舌淡苔白。

4、西梅汁、羊奶，適用于血虛秘，癥狀為大便秘結、面色無華、頭暈目眩、心悸、唇舌淡。

5、生土豆汁、生蘿卜也有很好的通便作用。

適用于氣秘，癥狀為大便秘結、欲便不得、噯氣頻作、胸脅痞滿、甚則腹中脹痛、納食減少、舌苔薄膩、脈弦。

6、香蜜茶：芝麻油30克、蜂蜜50克早晚各一次用溫水混合調服。

7、牛骨髓五仁油茶：適用于腸中精虧失于濡潤導致的便秘。

此外，彌猴桃、燕麥、紅薯、綠葉菜都是有助于排便的食物。

除了食物之外，便秘的人還要注意多飲水，并每天保持45分鐘以上的運動或1萬以上步數，才能更好的防治便秘。