為了瘦身去運(yùn)動(dòng)，參加團(tuán)體活動(dòng)，為了獲得更健康的身體，去運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)身體，平時(shí)也會(huì)學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識(shí)多喝水，為什么只有一少部分人能長(zhǎng)壽呢？有人說(shuō)多運(yùn)動(dòng)多喝水對(duì)長(zhǎng)壽不利，那么，到底應(yīng)該怎么做呢？

想長(zhǎng)壽，要多運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)的好處我們?cè)诖司筒欢嗾f(shuō)了，相信平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人都深有感觸。此前北京大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)就健康生活的人，或能延壽8年，而其中運(yùn)動(dòng)就是健康的生活方式之一。由此可見(jiàn)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的確能帶來(lái)壽命長(zhǎng)度的變化。

但是，多長(zhǎng)時(shí)間好呢？是越久越好嗎？

并不是，研究發(fā)現(xiàn)了死亡率最低的時(shí)間，那就是每周150-300分鐘，這是世衛(wèi)組織給出的建議，具有非常高的參考價(jià)值。

需要注意的是，這么長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)要保持中等強(qiáng)度才可以，比如說(shuō)打45分鐘網(wǎng)球，走6000步，跳舞90分鐘等。一般一周有3-4次運(yùn)動(dòng)頻率就可以達(dá)到健身效果，60歲以后每天萬(wàn)步走就是上限，走多了反而是消耗關(guān)節(jié)和肌肉，消耗生命，不能天天這么走，其他運(yùn)動(dòng)也是如此。

老年人可以選擇兩三種運(yùn)動(dòng)，鍛煉不同的部位，轉(zhuǎn)換心情，加入不同的社交圈子，不僅身體變好了，自尊心、幸福感也得到提升，對(duì)長(zhǎng)壽很有利。

想長(zhǎng)壽，要多喝水？

白開(kāi)水我們每天都要喝，一般人喝夠了就不喝了，但是有部分人覺(jué)得水是有益無(wú)害的，是萬(wàn)能的，所以應(yīng)該多多益善。比如說(shuō)長(zhǎng)沙一名女子，為了健康美膚每天必喝八杯，沒(méi)想到才堅(jiān)持了幾天就感覺(jué)不對(duì)勁，眼睛脹痛異常，一查才發(fā)現(xiàn)是過(guò)量飲水誘發(fā)急性青光眼，差點(diǎn)失明。

再比如說(shuō)鄭州一名女子，因?yàn)闄z查拼命給自己灌水，結(jié)果不小心灌多了，出現(xiàn)水中毒，經(jīng)過(guò)搶救才轉(zhuǎn)危為安。

血液經(jīng)過(guò)稀釋?zhuān)瑑?nèi)外細(xì)胞失去平衡，會(huì)引起腦水腫，增加顱內(nèi)血壓，過(guò)多的水分還會(huì)積蓄在狹窄的房角，導(dǎo)致眼內(nèi)壓升高，影響正常視力。由此可見(jiàn)，喝水也要控制量。

第二屆飲水與健康高峰論壇中探討了科學(xué)的飲水方法，應(yīng)主動(dòng)飲水，避免脫水，春秋季低活動(dòng)量時(shí)1500-1700毫升，少量多次飲用，1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)喝200毫升即可。運(yùn)動(dòng)時(shí)間若沒(méi)有超過(guò)1小時(shí)，喝白水即可。

過(guò)了60歲，守住三條準(zhǔn)則更靠譜

調(diào)節(jié)情緒，他人氣來(lái)我不氣

在電視上大家應(yīng)該都看過(guò)類(lèi)似的情景，那就是兩個(gè)人吵架，結(jié)果其中一個(gè)人氣暈倒了。這種情況其實(shí)在生活中也經(jīng)常發(fā)生，因?yàn)榍榫w激動(dòng)的時(shí)候人體內(nèi)的激素、血壓、血壓都發(fā)生了變化，越生氣越傷身，還容易引發(fā)沖突。

真正會(huì)養(yǎng)生，懂得保養(yǎng)的老人，從來(lái)不會(huì)讓自己生氣，有氣了也知道怎么排解，比如說(shuō)給自己兩分鐘緩解，換個(gè)話題轉(zhuǎn)移情緒，別人再怎么說(shuō)自己就是笑笑，不做無(wú)謂的爭(zhēng)吵，優(yōu)雅地后退一步，不少煩心事都能遠(yuǎn)離自己。

飲食有節(jié)，七分飽就停下筷子

老話說(shuō)得好“少吃多滋味，多吃壞脾胃”，其實(shí)很多人脾胃不好、消化不良，就是因?yàn)樘澴?，什么都想吃，還每次都吃撐，所以把腸胃吃傷了。多飲傷身，暴食傷胃，現(xiàn)在天變冷了，人們食欲變好，總想吃些熱乎的、熱量高的，邊吃邊聊吃上一兩個(gè)小時(shí)，最后就吃多了。

60歲后若想長(zhǎng)壽，要牢記“飲食有節(jié)”，按時(shí)按需適量飲食，不餓也不撐，才是最好的狀態(tài)，這樣才能養(yǎng)護(hù)腸胃，體重也不會(huì)突突上漲。適當(dāng)吃些滋養(yǎng)脾胃的食物，例如果蔬、豆類(lèi)、雜糧等，大魚(yú)大肉則要少吃。

起居有常，冬季早睡晚起更適合

天氣寒冷，每天早晨起來(lái)都很考驗(yàn)意志力，恨不得把被子焊在身上，但是也有一些老年人，依然能堅(jiān)持早起，而且精神抖擻?？墒牵缙鹩袝r(shí)并不是一件好事。

冬天陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)間遲，應(yīng)適當(dāng)睡會(huì)懶覺(jué)，讓陽(yáng)氣藏進(jìn)身體里。老年人不用早起趕著上班，所以等到太陽(yáng)都出來(lái)了再起床比較好，尤其是身體虛、關(guān)節(jié)不好的老人，更要躲避寒邪，保持身體溫暖，避免過(guò)早晨練傷身。

起床后不要做劇烈的活動(dòng)消耗陽(yáng)氣，適合林中散步、操場(chǎng)慢跑，而到了晚上寒氣起來(lái)了，就要早早上床準(zhǔn)備睡覺(jué)，收斂精氣，以免熬夜打擾陰陽(yáng)安寧。如果晚上很晚才睡，經(jīng)常在更深露重的時(shí)候外出行走，體內(nèi)的陽(yáng)氣也會(huì)受損。

大家都很關(guān)心如何長(zhǎng)壽，但是有的人卻在這條道上走偏了，不管是運(yùn)動(dòng)、喝水、情緒、飲食、起居，還是其他方面，都要保持中庸，過(guò)量都不好。到底怎么做是科學(xué)的，需要大家慢慢摸索學(xué)習(xí)。

不要和別人攀比，別人7點(diǎn)就起床跑步，自己五六點(diǎn)就起床，別人一天走了一萬(wàn)步，自己非得走兩萬(wàn)步不可，長(zhǎng)壽不是攀比而來(lái)，適合自己的方法才能真正有利于健康。