一、還丹

“還丹”是中國傳統(tǒng)內(nèi)丹功法之一。還丹分為“小還丹”與“大還丹”兩種，目前稱為大小周天功。周天功法經(jīng)過數(shù)千年的流傳，由于歷代氣功家根據(jù)自己練功實踐的經(jīng)驗積累，在流傳中形成各種流派。

于是，分門立戶、口傳心授、傳宗接代、標(biāo)新立異。但是，各家各派又互相影響滲透。由于流派不同，在修煉步驟和方法上存有差異。如坎離周天、任督循環(huán)、子午徘徊、卯西周天、真氣運(yùn)行、乾坤運(yùn)轉(zhuǎn)、河車搬運(yùn)、太極周天、輻輳轉(zhuǎn)功、臟腑搬運(yùn)、雙環(huán)周天、臍輪回環(huán)、五臟運(yùn)轉(zhuǎn)、火龍盤旋、十二經(jīng)天等等異名。

這些周天功法，效果雖有程度上的不同，但總不外是運(yùn)用周天功法來調(diào)整元氣的循環(huán)，平衡氣血、祛病延年。

“道家小還丹功法”是練精化氣階段，亦稱為“筑基功”。古代內(nèi)丹氣功家認(rèn)為人到成年，由于物欲耗損，精氣已不足，必須用先天元氣溫養(yǎng)它，使后天精氣充實起來，并使重返先天精氣，方能達(dá)到“小還丹”的目的。

小還丹是從后天返還先天，因此，內(nèi)丹理論用“后天八卦”來指導(dǎo)練功。故卦象的坎離、天體的日月、時間的子午、方位的南北、皆代表心腎。人體的任督二脈即是人身的子午線，是“陽火”、“陰符”升降的道路。子時為陰氣已極、陽氣始動之時。午時則陽所至極轉(zhuǎn)衰、陰氣初蔭。

陽氣 ( 元氣 ) 由背后督脈中上升即屬子，自前任脈中下降即屬午；子午抽添，謂之周天火候。升為進(jìn)陽，謂之抽坎 ( 鉛 ) ，降為退符，謂之填離 ( 汞 ) 。鉛為坎中即是腎中一點真陽之氣，汞為離中即心中一點真陰之精。煉丹在于抽添，升降進(jìn)退，抽盡坎陽，填滿離陰，精盡化氣，還丹圓成。

小還丹運(yùn)行路線是從元氣產(chǎn)生后，由丹田降至“會陰” ( 兩陰之間 ) ，到“尾閭” ( 尾骨 ) 上行，沿督脈 ( 脊背正中線 ) “夾脊” ( 與臍相對 ) “玉枕” ( 枕骨處 ) 上泥丸宮 ( 百會 ) ，然后下降任脈 ( 胸腹正中線 ) ，下“重樓” ( 氣管 ) ，經(jīng)“膻中” ( 兩乳中間 ) ，入“丹田”。元氣循環(huán)于任督二脈之中，周而復(fù)始，周流不己，故名“周天”。

二、采藥（小藥）

每當(dāng)練功時，就是將“心火”降入丹田氣穴里。即所謂“意守丹田”，使后天精神達(dá)到收心“入靜”。靜中忽然一動，心中為之一覺，所謂“藥產(chǎn)神如”。正當(dāng)此時，氣穴暖氣融融，如止如流，癢生毛竅，外物勃舉。

趁此陽動之初，即以目光煦照動處。這就是以神合氣，以離居坎，以日就月，以火就水，以汞投鉛，以龍就虎，以木并金，以陰配陽。異名雖多，其實只是神氣而己。

當(dāng)此神氣和合之時，千古秘而不傳，道家謂之“活子時”，即開始下手采藥、煉丹、運(yùn)行周天、皆基于此，所謂“得其一，萬事畢矣”。此時，以神宰之，使不外馳，以息攝之，使歸爐內(nèi) ( 氣穴 ) 。

“宰”是鎮(zhèn)守丹田不動，“攝”是動用呼吸之法，就是用意呼氣、而吸氣不去管它。這時元氣就隨呼氣返回氣穴。此法稱為“武火”。如覺氣已歸爐，應(yīng)即停止武火，也就是停止呼氣，進(jìn)行“沐浴”伏而不動。用呼吸綿綿之風(fēng)時刻不離而吹之，似有似無，不照而照，不守而守，以“文火”溫養(yǎng)之，稱為“封爐”。

三、煉丹（小周天）

當(dāng)用文火溫養(yǎng)之后，候其動機(jī)，順其發(fā)生之機(jī)，以神而引之，以息而吹之，火受神息引吹，微微攝起谷道，自然上升。經(jīng)會陰、進(jìn)尾閭、夾脊、玉枕至泥丸宮 ( 乾鼎 ) ，少停，再往前而下重樓、膻中、歸丹田 ( 坤爐 ) ，少停。

如此周轉(zhuǎn)九度 ( 圈 ) ，稱為“進(jìn)陽火”。再由丹田輕輕往前經(jīng)任脈上升膻中、重樓至泥丸宮，少停，再往后而下玉枕、夾脊、尾閭回丹田，少停。如此周轉(zhuǎn)六度 ( 圈 ) ，稱為“退陰符”。如此運(yùn)轉(zhuǎn)完畢、即可收功。

四、牛羊鹿三車

當(dāng)運(yùn)行小還丹的初期，只有少數(shù)人在元氣循行時，感覺尾閭、夾脊、玉枕氣行速度緩慢，有的走走停停，少則幾小時，多則幾天或幾個月才能通過。停止不前可以疏導(dǎo)，搭鵲橋 ( 舌抵上腭 ) 溝通。

要動而后引，靜而后定。切不可拔苗助長，必須繼續(xù)練功，勿忘勿助，功到自然成。初期氣行緩慢，故用九度進(jìn)陽，六度退陰，稱為“牛車”。丹家稱為“九轉(zhuǎn)還陽丹”即此。

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一日一道｜立冬：致我最在乎的人！

歲月如梭，韶光易逝，秋去冬來，又是一年立冬時節(jié)。

《道德經(jīng)·第二十三章》中講：“天地尚不能久，而況于人乎？”

世間萬物瞬息萬變，人生亦是如此。

回首過去，疫情肆虐，災(zāi)禍橫行。

我們碰到過意外與不幸，看到過失去與別離。

身邊的人，匆匆而來，又匆匆而去，真正能陪伴你一生的人屈指可數(shù)。

今日立冬，請記得給在乎的人送去溫暖與祝福，愿他們能丟棄過往所有的遺憾與不如意，許下對未來美好的心愿?！疚⑿殴枺豪献游⒀訴】

致父母：愿健康平安，身體無恙

《道德經(jīng)·第六章》中講：“谷神不死，是謂玄牝（pìn）。玄牝之門，是謂天地根。綿綿若存，用之不勤?！?/span>

道，永恒不滅，孕育天地萬物，如同父母之愛，綿延不絕，無窮無盡，養(yǎng)育著我們。

父母好似燈塔，為你指引方向，護(hù)你一路周全；父母又似太陽，為你驅(qū)散烏云，趕走黑夜。

他們希望永遠(yuǎn)伴你左右，為你保駕護(hù)航，但更渴望你茁壯成長，事業(yè)有成。

人生沒有永遠(yuǎn)，時間不會停留，此生最大的幸事，莫過于父母健在，承歡膝下，其樂融融。

今后的日子，?；丶铱纯?，一桌家常便飯，一席家長里短，一生家人陪伴，便是最大的幸福。

父母之恩大于天，人生百善孝為先。

感謝父母傾其所有，辛苦的付出，您陪我長大，我陪您變老。

愿您福壽延年，幸福安康，我定攜恩伴您終老，成為您最大的驕傲。

致朋友：有緣相聚，情誼不老

《莊子·知北游》中講：“人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已?！?/span>

人生短暫，兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，時間替我們篩選了真心，剔除了假意，驗證了友情。

他們猶如風(fēng)雨中的傘，烈日下的風(fēng)，黑暗里的光，給予我力量，賜予我歡喜。

常言道：千金易得，知己難求。

感謝你的真心相伴，讓我無所畏懼；感謝你的慷慨解囊，讓我重燃希望。

你的傾心相待，讓我刻骨銘心，更會加倍珍惜。

距離再遠(yuǎn)，擋不住彼此的惦念；日子再忙，沖不散我們的情誼。

無論身在何處，你都是我最在乎的人。

在這個冬寒心暖的日子里，愿你我繼續(xù)相伴，溫暖同行，也愿你快樂無憂，生活甜蜜。

致愛人：恩愛相守，歲月不負(fù)

 古語有云：“百年修得同船渡，千年修得共枕眠?！?/span>

大千世界，能夠相遇，已是恩賜，彼此相愛，更是福氣。

愛人，是爭吵過后依然不離不棄的人，是磕磕絆絆后依舊恩愛如初的人。

感謝緣分，讓我們相知相識；感謝生活，讓我們相伴相守。

時光飛逝，漸漸懂得了：萬般指責(zé)，只會感情破滅；體諒珍惜，才能攜手一生。

對彼此多一份理解和關(guān)心，少一點冷漠和抱怨，用心守護(hù)，才能不辜負(fù)這一世情緣。

感謝你，無論風(fēng)雨，默默付出，給我一個溫馨的家，讓我感受愛情的甜蜜，生活的美好。

往后余生，愿我們貧相依，富相守，有坎一起邁，有難一起扛，有福一同享。

也愿我們的生活絢爛多彩，家庭美滿和睦。

致自己：無法重來的一生，好好愛自己

《道德經(jīng)·第二十三章》中講:“飄風(fēng)不終朝，暴雨不終日?！?/span>

世事無常，總會經(jīng)歷風(fēng)吹雨打，但要知道陰霾總會過去，晴空萬里定會來到。

回首過去，為了家庭，為了事業(yè)，為了朋友，讓自己活得身心疲憊，常常忘了善待自己。

其實，所有的遺憾、失望、難題，都是人生的一部分。

不必杞人憂天，庸人自擾，人這一生，最重要的是為自己而活，好好愛自己。

從此刻起，不必放低姿態(tài)取悅別人，不必費盡心思迎合別人。

病了別逞強(qiáng)，累了別硬抗，照顧好自己的心情，更要照顧好自己的身體。

人生只有一次，不要肆無忌憚的傷害自己，損耗生命。

善待自己，比什么都重要。

以后的日子，祝自己福運(yùn)亨通，所愿皆所得，所有好運(yùn)如約而至。

▽

立冬，天寒心暖，是陪伴，也是相守。

這世間，留不住的是歲月，經(jīng)不起的是等待。

一句感謝，無法表達(dá)我內(nèi)心的感激；一聲問候，難以訴說我心中的牽掛。

最好的立冬祝福，送給我最在乎的人！

愿你冬日安康，天天擁有好心情，四季都有好身體。

點亮“在看”，轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的親朋好友，愿所有在乎的人，萬事順?biāo)欤腋＿B綿！