養(yǎng)生的概念,我們?cè)凇稖\談養(yǎng)生》中已經(jīng)簡(jiǎn)單論述，就是通過“養(yǎng)”讓身體機(jī)能自然流暢的運(yùn)行，達(dá)到延年益壽的目的。養(yǎng)生的方法也大概介紹過，適合咱們普通人又不需要專業(yè)技能和過多錢財(cái)消耗的方法也不少，比如梳頭養(yǎng)生、謹(jǐn)和五味。今天我們?cè)僬務(wù)勷B(yǎng)腳，合理運(yùn)用好生活中的一些細(xì)小動(dòng)作，為我們?nèi)諠u美妙的人生再添福增壽。

在談養(yǎng)腳之前我先了解一下腳部養(yǎng)護(hù)的歷史，先賢們開始注重腳應(yīng)該還是始于治病，傳說上古時(shí)期神醫(yī)俞跗靠熱灸和腳部穴位點(diǎn)撥可以起死回生，漢朝神醫(yī)華佗也寫過《足心道》論述上病下治，因?yàn)闆]有看到具體文獻(xiàn)，所以不敢妄談。魏晉南北朝時(shí)期把養(yǎng)生觀念推到高峰，如寫《稽中散集》即《養(yǎng)生論》的竹林七賢之一嵇康，寫《脈經(jīng)》并編撰《金匱要略》（有關(guān)方面考證是張仲景《傷寒論》雜病部分）的太醫(yī)王叔和，寫《徐王八世家傳效驗(yàn)方》和《小兒方》的名醫(yī)徐之才，寫《肘后備急方》、《神仙傳》、《抱樸子》的“小仙翁”葛洪，寫《養(yǎng)性延命錄》、《登真隱訣》的“山中宰相”陶弘景，都是養(yǎng)生方面的先驅(qū)。其中嵇康主張的“越名教而任自然”“清靜無為”，也是老莊養(yǎng)生思想的重點(diǎn)；王叔和主張的從飲食起居方面攝生，是現(xiàn)代飲食養(yǎng)生奠基者；葛洪除了像徐之才一樣精研修煉內(nèi)外丹，還在《肘后備急方》中寫下多種坐藥、浸漬的方子；陶弘景推崇的煉丹、服氣、修心、食療、藥餌更全面，還寫下導(dǎo)引按摩篇?！督饏T要略》中的“礬石湯”是“浸足”治療腳氣的藥湯，《肘后備急方》中記載用“常思草（蒼耳）汁”“稻穣（秸稈）灰汁”“虎杖根煮湯”等“漬足”治療疼痛，應(yīng)該是最早的足療了。

當(dāng)然，我們具有五千年的文明發(fā)展史，與養(yǎng)腳相關(guān)的書籍也遠(yuǎn)不止這些，值得我們借鑒的養(yǎng)腳方法也舉不勝舉，重點(diǎn)在于我們?nèi)绾螐闹姓页鲞m合自己的。縱觀各家的典籍論述，不難發(fā)現(xiàn)大家的理論基礎(chǔ)還是道法自然的發(fā)展規(guī)則和傳統(tǒng)中醫(yī)陰陽(yáng)平衡觀念。所以，在選擇適用養(yǎng)腳方法之前，我們?nèi)杂斜匾私庾约旱哪_，陰陽(yáng)是否平衡？哪個(gè)部位關(guān)聯(lián)什么脈絡(luò)或內(nèi)臟？只有知道哪里有缺失、盈滿，才方便用對(duì)應(yīng)的方法進(jìn)行補(bǔ)或?yàn)a，才能幫助身體機(jī)能自然而然的運(yùn)行。

從傳統(tǒng)中醫(yī)角度講，腳部是身體陰陽(yáng)交會(huì)的地方，三陽(yáng)三陰六條經(jīng)脈在腳趾會(huì)合，連接內(nèi)臟、上肢、頭部，腳踝以下有七十八個(gè)穴位、六十二個(gè)反射區(qū)。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，起于眼睛內(nèi)側(cè)睛明穴（內(nèi)眥），從頭部下行經(jīng)脊柱兩旁到腹部膀胱，分支下行到小腳趾外側(cè)至陰穴，交足少陰腎經(jīng)。足陽(yáng)明胃經(jīng)起于鼻子兩側(cè)迎香穴，與足太陽(yáng)膀胱經(jīng)相交下行，入二腳趾厲兌穴，另一分支入大腳趾隱白穴交足太陰脾經(jīng)。足少陽(yáng)膽經(jīng)起于外眼角瞳子髎穴（外眥），從頭部下行先后與肩部手少陽(yáng)三焦經(jīng)、后背大椎督脈相會(huì)，入盆骨，支脈下行入四腳趾外側(cè)端竅陰穴，分支與大腳趾甲根后足厥陰肝經(jīng)相交。足太陰脾經(jīng)起于大腳趾內(nèi)側(cè)末節(jié)隱白穴，上行到脾臟并連接著舌根。足少陰腎經(jīng)起于小腳趾下面，走腳心涌泉穴沿小腿上行，連接腎臟并分散到舌根兩旁。足厥陰肝經(jīng)起于大腳趾甲根后大敦穴，上行肝臟與督脈交會(huì)，分支與手太陰肺經(jīng)相連。除了內(nèi)踝尖穴、外踝尖穴、八風(fēng)穴、氣端穴、獨(dú)陰穴、里內(nèi)庭穴十二個(gè)經(jīng)外奇穴,其它穴位都分布在三陽(yáng)三陰六條經(jīng)脈上。

由于穴位數(shù)量太多，準(zhǔn)確無誤刺激到位置對(duì)大多數(shù)人來說也不容易，所以咱們依舊以簡(jiǎn)馭繁，只介紹重要穴位及相應(yīng)的作用，我們不需要專業(yè)技術(shù)也能憑借浸泡、拍打、按摩等方法達(dá)到養(yǎng)生作用。

足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的至陰穴，位于小腳趾末節(jié)外側(cè)，有開竅蘇厥、理氣活血、正胎催產(chǎn)作用，緩解頭痛、眼痛、鼻塞、鼻出血；足通谷穴，位于小腳趾外側(cè)接近指甲根，有祛寒清熱、通脹消積作用，能治療落枕，緩解背痛、腰痛、打嗝；昆侖穴，位于外踝與跟腱中間，有清仁安神、舒經(jīng)活絡(luò)作用，緩解頭痛、高血壓、腰痛、眼痛；按摩足通谷穴至昆侖穴這段膀胱經(jīng)可以治療腿抽筋，通鼻竅預(yù)防感冒，防止腳寒。足陽(yáng)明胃經(jīng)上的厲兌穴，位于二腳趾末節(jié)外側(cè)接近甲根，有清熱和胃作用，緩解睡眠多夢(mèng)、暈車暈船，消除眼部浮腫和疲勞；內(nèi)庭穴，位于二腳趾和三腳趾彎向上半橫指，有清熱泄火、理氣止痛作用，能改善食欲，緩解咽喉痛、牙痛、口臭、便秘；沖陽(yáng)穴，位于大腳趾縫根向上兩橫指腳背最高處，有健脾化濕、生發(fā)陽(yáng)氣的作用，緩解頭痛、牙痛、胃脘痛、腳背腫痛，能預(yù)防風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎；解溪穴，位于腳踝關(guān)節(jié)前面正對(duì)二腳趾的凹陷處，有清胃化痰、鎮(zhèn)靜安神作用，緩解關(guān)節(jié)炎、下肢麻痹、腹脹及胃熱引起的鼻出血、咽痛、牙痛；泡完腳拍打小腿外側(cè)至小腳趾外側(cè)的胃經(jīng)，有助疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理氣血。足少陽(yáng)膽經(jīng)上的足竅陰穴，在四腳趾外側(cè)接近甲根，有清熱利濕、通竅聰耳的作用，能調(diào)理偏頭痛、耳鳴、耳聾、肋間神經(jīng)痛；足臨泣穴，位于四腳趾和小腳趾夾縫，有疏肝熄風(fēng)、化痰消腫作用，緩解頭痛、脅肋痛、中風(fēng)、腿腳酸軟；丘墟穴，位于外踝前下方，有清肝利膽作用，緩解腳踝關(guān)節(jié)腫痛、下肢麻痹、胸脅痛、膽囊炎；晚上泡完腳拍打大腿外側(cè)到小腳趾之間的膽經(jīng)（拍小腿時(shí)連肝經(jīng)一起），有助于調(diào)節(jié)肝膽氣血、排毒，改善脂肪肝和膽結(jié)石。

足太陰脾經(jīng)上的隱白穴，位于大腳趾內(nèi)側(cè)趾甲根，有健脾寧神、溫陽(yáng)回厥、調(diào)經(jīng)統(tǒng)血的作用，緩解腹脹、便秘、便血、月經(jīng)過多；大都穴，位于大腳趾內(nèi)側(cè)本節(jié)彎曲處，有散發(fā)脾熱、增強(qiáng)鈣元素吸收作用，緩解腹脹、胃痛、手腳冷；太白穴，位于腳內(nèi)側(cè)凸骨后下方，有健脾益氣、止瀉除脹作用，能治療腳氣，緩解胃痛、胃痙攣；脾氣虛的人從腳內(nèi)側(cè)沿小腿、大腿內(nèi)側(cè)拍打，脾氣盛的要從上往下拍打，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)、排毒延緩衰老、促進(jìn)新陳代謝。足厥陰肝經(jīng)上的大敦穴，位于大腳趾外側(cè)靠近甲根，有疏肝氣、潤(rùn)腸道、促進(jìn)新陳代謝作用，緩解痛風(fēng)、改善嗜睡癥；行間穴，位于大腳趾和二腳趾夾縫處，有梳理肝氣、瀉肝火、調(diào)理氣血作用，緩解呃逆（打嗝）、泄瀉、宿醉；太沖穴，位于行間穴向上二橫指凹陷，有疏肝解郁、潛陽(yáng)熄風(fēng)、理氣調(diào)血作用，能調(diào)理各種慢性肝病、降血壓、治療感冒，配合隱白穴、腎俞穴可以治療月經(jīng)不調(diào)；跪坐和拍打大腿內(nèi)側(cè)至大腳趾，不僅梳理氣血、改善情緒、促進(jìn)新陳代謝，還能預(yù)防頸椎病、提高肝腎功能。足少陰腎經(jīng)上的涌泉穴，位于彎腳時(shí)的凹陷處，直對(duì)大腳趾和二腳趾的趾縫，有補(bǔ)益腎精、固本培元作用，除了預(yù)防緩解各種慢性腎病，還能降壓、解暑、改善睡眠；照海穴，位于內(nèi)踝下方的凹陷處，有調(diào)節(jié)陰陽(yáng)、滋腎清熱、通調(diào)三焦作用，緩解咽喉痛，睡前按能幫助睡眠；太溪穴，位于內(nèi)踝與跟腱中間，有滋腎養(yǎng)陽(yáng)、補(bǔ)精填髓作用，治療緩解多種腎病；每天拍打大腿內(nèi)側(cè)至腳心的腎經(jīng)（腳踝以下最好是按揉），能強(qiáng)腎壯骨、壯腰固膝、延緩衰老。

內(nèi)踝尖和外踝尖都屬于經(jīng)外奇穴，功能都是清熱去火、解痙止痛，緩解牙痛、扁桃體發(fā)炎，用艾灸能治腳氣。里內(nèi)庭穴，位于二腳趾腹根向里三厘米，有定驚安神、加快新陳代謝作用，能治療緩解胃痙攣、消化不良。八風(fēng)穴，位于雙腳八個(gè)趾縫彎處，有祛風(fēng)通絡(luò)、清熱解毒作用，緩解叫背痛、牙痛；配合足三里穴和陽(yáng)陵泉穴可以治療下肢麻痹，配合八邪穴（位于八個(gè)手指縫彎處）可以治療末梢神經(jīng)炎，中風(fēng)后遺癥。獨(dú)陰穴，位于二腳趾趾腹中間，有理氣止痛、降逆和胃、活血調(diào)經(jīng)作用，能緩解心絞痛、改善胸脅痛和疝氣；配合太沖穴、關(guān)元穴、太溪穴可以治療包衣不下。氣端穴，位于十個(gè)腳趾尖，有鎮(zhèn)痙舒筋、通絡(luò)開竅、止痛作用，能緩解腳背腫痛、腳趾痛；配合八風(fēng)穴可以治腳氣，配合十宣穴（十個(gè)手指尖）可以治療中風(fēng)。

腳底板六十二個(gè)反射區(qū)，對(duì)應(yīng)著全身各個(gè)器官，如果要把每個(gè)都搞清楚并記住有些難度，所以我們?nèi)曰睘楹?jiǎn)了解常用的幾個(gè)。眼睛、耳朵以外的大部分頭部反射區(qū)集中在大腳趾上，一般的頭痛、頭暈、失眠、偏頭痛、血壓過高過低都可以通過按摩大腳趾得到緩解。眼睛和耳朵的反射區(qū)分別在第二、第三腳趾和第四、第五腳趾下半截，按摩時(shí)可以配合腳心的腎臟反射區(qū)（涌泉穴）和右腳腳心外側(cè)肝臟反射區(qū)一起按，除了能解決視覺聽覺失調(diào)問題，還能調(diào)和陰陽(yáng)、梳理氣血。左腳腳心外側(cè)是心臟反射區(qū)，適度揉按可以緩解冠心病、心絞痛，長(zhǎng)期按可以提高心肌能力，預(yù)防部分心臟病。心臟和肝臟反射區(qū)上面是肺臟和支氣管反射區(qū)，經(jīng)常按能緩解咳喘、感冒，提高呼吸系統(tǒng)免疫力。腳心的內(nèi)側(cè)是胃臟、胰腺、十二指腸反射區(qū)，從上向下輕推這部位可以緩解胃脹氣和消化不良，經(jīng)常按摩可以預(yù)防消化系統(tǒng)疾病。腳心后側(cè)是結(jié)腸和小腸反射區(qū)，適度按摩能緩解腹脹、腹瀉、便秘，促進(jìn)吸收、加快新陳代謝；把結(jié)腸反射區(qū)與肺部反射區(qū)配合一起按摩，有排毒養(yǎng)顏效果。小腸反射區(qū)內(nèi)側(cè)是膀胱反射區(qū)，后側(cè)是生殖腺反射區(qū)，配合腎臟反射區(qū)按摩有助泌尿系統(tǒng)協(xié)調(diào)，經(jīng)常按摩能排毒養(yǎng)顏、強(qiáng)健生殖功能、促進(jìn)新陳代謝。正常情況下，經(jīng)常對(duì)腳底所有腳底反射區(qū)進(jìn)行按摩，會(huì)在不知不覺中增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)器官的協(xié)調(diào)能力，預(yù)防多種疾病。

在《再談養(yǎng)生——福從口入》中我們談到體質(zhì)與飲食的關(guān)系，同樣道理，不同的體質(zhì)在養(yǎng)腳時(shí)也要有所注意。陽(yáng)虛體寒的人需要補(bǔ)陽(yáng)，適當(dāng)泡腳能溫通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀，泡腳的時(shí)候可以加點(diǎn)干姜、艾葉、桂枝、黃芪，將材料煮開泡幾分鐘再兌成四十度左右的水，冬天泡半小時(shí)，夏天泡十五至二十分鐘，手腳寒涼的可以用生姜、艾葉、牛膝；泡完腳按摩足底、拍打從腳跟至大腿內(nèi)側(cè)腎經(jīng)。陰虛體質(zhì)的人往往怕熱，需要引火下行，泡腳的水溫不要過高（三十六七度就行），可以加點(diǎn)鹽，時(shí)間要控制在二十分鐘以內(nèi)；手腳干的加點(diǎn)地骨皮、白礬（將材料煮開泡幾分鐘再兌成溫水），容易失眠的加點(diǎn)松針、酸漿草；泡完腳按摩腳底和腳踝周圍。痰濕體質(zhì)的需要祛濕化痰、舒解肝膽，泡腳不能用涼水，簡(jiǎn)單的就是用艾葉水泡，也可以加點(diǎn)芡實(shí)、陳皮、荷葉，糖尿病人可以用天花粉、冬瓜皮、西瓜皮，有水腫的用赤小豆，肥胖的用荷葉、澤瀉、山楂、木瓜皮；著名的溫膽方由半夏、陳皮、枳實(shí)、竹茹、茯苓組成，適合痰濕、濕熱人群使用；泡完腳拍打小腿外側(cè)從膝蓋到腳踝，能有效改善痰濕體質(zhì)。濕熱體質(zhì)的泡腳也要用溫水，時(shí)間也不用過長(zhǎng)，簡(jiǎn)單的可以用茵陳、艾葉水，用上面的溫膽湯效果更好。氣虛體質(zhì)需要補(bǔ)中益氣，簡(jiǎn)單的就是生姜艾葉水，也可以加點(diǎn)紅花，肝氣虛可以用柴胡、白芍、佛手，脾胃虛可以用黃芪；泡完腳可以跪坐二十分鐘，拍打腿外側(cè)膽經(jīng)。氣郁體質(zhì)的人需要梳理肝氣，可以用柴胡、青皮、白芍，有抑郁的可以加點(diǎn)枳殼，月經(jīng)不調(diào)用益母草、牛膝、生地；泡完腳可以揉腳趾、按腳背、拍打大腿內(nèi)側(cè)。血瘀體質(zhì)需要舒經(jīng)活絡(luò)、改善氣血循環(huán)，可以用艾葉、生姜、紅花泡腳，也可以用當(dāng)歸、雞血藤、桑枝、桂枝，靜脈曲張用川芎、乳香、沒藥、血竭，痛經(jīng)可以用丹參、艾葉、桃仁、小茴香；泡完腳可以跪坐、跪走，拍打腳踝至小腿外側(cè)、膝蓋至大腿內(nèi)側(cè)。

泡腳不僅因人而異也因時(shí)而宜，像高血壓、靜脈曲張、糖尿病、心臟不好的人，泡腳時(shí)間要短，冬季可以泡二十分鐘至半小時(shí)，天熱了十五分鐘就行，水溫也要低些，最好三十五六度。陽(yáng)虛體寒、濕氣重的人一定不要用冷水泡，水溫最好在四十度左右。冬天可以泡三四十分鐘（秋冬季節(jié)最好的狀態(tài)是將出汗還沒有出汗時(shí)結(jié)束），夏天十五至二十分鐘就夠了，春夏季節(jié)可以適當(dāng)發(fā)汗。泡腳不能在饑餓或剛吃過飯進(jìn)行（飯后半小時(shí)以上為宜），選不準(zhǔn)藥材不要盲目用藥（被電商們神話了的藥更不能亂用），直接用熱水就可以，旁邊備熱水壺隨時(shí)續(xù)水保溫；正常人可以在水里加點(diǎn)鹽，有腳氣可以加點(diǎn)醋，水深以泡住腳踝為宜。泡腳時(shí)間最好是晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)，睡覺前半小時(shí)，泡完腳適當(dāng)按摩就睡覺；泡完腳不要再碰冷水，不要吹風(fēng)（除了自然風(fēng)，空調(diào)、風(fēng)扇也不要對(duì)著人吹，睡覺的時(shí)候最好也不要對(duì)著吹）。有心腦血管疾病、腳部有傷口或膿瘡最好不要泡腳，用溫水洗洗就可以；出疹子、腳癬、疥瘡的可以用溫水泡，泡完了涂抹藿香正氣水（早晚個(gè)涂一次并口服一支）按摩吸收。

進(jìn)行腳部按摩時(shí)間一般是在晚上洗完腳、睡覺前，除了保健功能還能緩解疲勞、促進(jìn)睡眠；早上起床時(shí)有人會(huì)做拉筋、瑜伽，趁筋骨松軟做腳部按摩效果很明顯。一般按摩時(shí)間以半小時(shí)為宜，對(duì)單個(gè)穴位或反射區(qū)三分鐘左右（以該部位發(fā)熱為宜），對(duì)整個(gè)經(jīng)脈十分鐘最合適，按摩時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)造成疲勞。拍打經(jīng)脈一般用空心掌（手掌半握）、拳心、拳輪或橡膠、木制的按摩錘；按摩腳踝以下一般用拇指摁、壓、掐、揉，用食指第二關(guān)節(jié)頂、摩，用四指指腹撓、點(diǎn)、刮，用單手或雙手掰、握、捏、搖、拉、旋轉(zhuǎn)。其他按摩手法還有很多，手指著力點(diǎn)和名稱更是五花八門，選擇時(shí)以每個(gè)人方便為宜。按摩的時(shí)候可以涂些潤(rùn)滑劑，不是一定要涂，通常泡完腳已經(jīng)不是很干，沒有潤(rùn)滑劑反而更利于將穴位和經(jīng)絡(luò)摩熱。按摩的力度并不是越大越好，摁、壓穴位時(shí)有微微酸痛感就行，拍打經(jīng)脈不需要打疼或打紅、發(fā)熱，因?yàn)轲B(yǎng)生保健是個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，不要指望一兩次就會(huì)有神奇效果。按摩的時(shí)候，要選擇安靜沒有風(fēng)沒有干擾的環(huán)境，盡量讓心平氣和，心情浮躁不安可以聽點(diǎn)輕音樂。

除了按摩，生活中還有不少有利于腳部養(yǎng)生的活動(dòng)。比如早晚飯后（飯后至少半小時(shí)）的慢走、退著走、踮腳走，走路的時(shí)間約兩公里或半小時(shí)就行；長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅有利保養(yǎng)消化系統(tǒng)，更能促進(jìn)腿腳經(jīng)脈陰陽(yáng)平衡，強(qiáng)健腰、腿、背的協(xié)調(diào)功能和韌性，據(jù)說還能鍛煉小腦的平衡能力。近幾年流行的腳部保健操也不錯(cuò)，其中的蹾腳跟（不是踮腳走）很值得推廣，蹾腳跟在古代叫蹾踵，還有專門的蹾踵法，八段錦中也有這動(dòng)作；旨在刺激腳跟，震動(dòng)力能通過小腿、大腿、腰部到達(dá)脊柱，能很好的引陽(yáng)下行，強(qiáng)健體魄。還有人喜歡踩鵝卵石，走熱石板，能同時(shí)刺激腳底所有反射區(qū)，增強(qiáng)對(duì)應(yīng)器官運(yùn)行功能。

養(yǎng)腳的方式方法不止這些，只要我們選對(duì)適合的并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，身體會(huì)用實(shí)際效果回饋我們。我們還可以把行之有效的方式方法推薦給朋友和身邊人，勤于幫他們實(shí)施，也會(huì)從中收獲意想不到的樂趣。

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