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現(xiàn)在大多數(shù)人連休息的時(shí)間都沒(méi)有，更不用說(shuō)保持充沛的精力了。前蘇聯(lián)有一位生理學(xué)家，經(jīng)過(guò)多年的研究，發(fā)現(xiàn)人的疲勞并不能單純靠休息來(lái)緩解，也就是說(shuō)休息不是恢復(fù)疲勞的最好方法。最好的方法是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)，而我們這個(gè)方法：抖動(dòng)功，簡(jiǎn)單易學(xué)、方便好用，不僅能緩解疲勞，在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)足腎氣，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可以治多種疾病，故有“一日抖三抖，活到九十九”之說(shuō)。在過(guò)去，這種運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為中醫(yī)里的金匱腎氣丸，有溫補(bǔ)腎陽(yáng)的功效，是最有效的補(bǔ)腎方法。對(duì)腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤突出的病人非常實(shí)用。陰陽(yáng)雙補(bǔ)的瞬間強(qiáng)腎強(qiáng)身法，相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但不知道具體步驟，下面就一起看看吧！ 陰陽(yáng)雙補(bǔ)，瞬間強(qiáng)腎法 基本姿勢(shì)和練法 站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開(kāi)與肩同寬，全身放松，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發(fā)動(dòng)渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟的顫抖。
雙手握空拳，拳背輕貼腰眼（或者腎俞穴），利用抖動(dòng)按摩穴位，雙拳不要故意動(dòng)，只是利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動(dòng)來(lái)帶動(dòng)雙拳進(jìn)行反復(fù)摩擦穴位。雙腳隨著身體抖動(dòng)輕微起踮，感覺(jué)到腰部輕微發(fā)熱為止。
體力好的，也可用腳尖跳動(dòng)，這樣鍛煉的強(qiáng)度特大，老年人不要這樣做。根據(jù)自己體力情況確定是否踮起腳后跟，踮起腳后跟身體鍛煉強(qiáng)度特大!通過(guò)全身抖動(dòng)，能使內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)全身氣血流通;雙拳按摩腎俞，又能激發(fā)腎氣，起到補(bǔ)腎的作用。這個(gè)方法最大的功效是鼓動(dòng)腎氣，短時(shí)間內(nèi)使人體陽(yáng)氣生發(fā)起來(lái)。腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人好靜不好動(dòng)，導(dǎo)致人體陰氣過(guò)盛，陽(yáng)氣相對(duì)不足，會(huì)產(chǎn)生乏力、疲勞、健忘等癥狀，用這個(gè)方法三到五分鐘，就可以緩解一個(gè)小時(shí)連續(xù)勞動(dòng)的疲勞，是瞬間強(qiáng)腎強(qiáng)身法。很適合現(xiàn)在從事腦力勞動(dòng)的人。這個(gè)方法還適合中老年人養(yǎng)生，人老腿先衰，腰腿痛相聯(lián)，其實(shí)是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補(bǔ)腎的功效。中老年人平時(shí)動(dòng)一動(dòng)，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。“一日抖三抖”對(duì)人的骨節(jié)刺激量比較大，對(duì)于小孩能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，快速長(zhǎng)高長(zhǎng)大。對(duì)于老弱病殘、骨質(zhì)疏松者，要注意循序漸進(jìn)，以自我適度為宜，不要強(qiáng)行，見(jiàn)好便收科學(xué)研究證明，健康人體內(nèi)的生物磁，排列是有序的，經(jīng)絡(luò)是順暢的。若人生病時(shí)，其生物磁就會(huì)雜亂無(wú)章，經(jīng)絡(luò)也會(huì)變得不順暢。當(dāng)你有意識(shí)地上下抖動(dòng)時(shí)，體內(nèi)雜亂無(wú)章的生物磁，很快形成有序化排列，使經(jīng)絡(luò)順暢，起到治療疾病、健身健體的作用。此法最大特點(diǎn)，是隨時(shí)隨地可以練，不受時(shí)間、場(chǎng)地的限制。最好選擇早上起床后，或午后，或臨睡覺(jué)前鍛煉。一天2～3次，每次不超過(guò)15分鐘。如晚上睡前做，還有利于睡眠。飯后半小時(shí)內(nèi)不宜練習(xí)。地點(diǎn)最好選擇空氣清新的公園、草坪，或路旁閑地，如果沒(méi)有條件，也可在自家陽(yáng)臺(tái)上，或空氣流通的室內(nèi)，也可聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)進(jìn)行練習(xí)。【巧取腎俞穴】 腎俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸處。 
人體背部與肚臍眼正對(duì)的位置就是命門穴（后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致上是系褲腰帶的高度），命門穴向左或者向右量取1.5寸(中指、食指并攏后的寬度)就是腎俞穴。左右各一個(gè)（每人有兩個(gè)腎俞穴）。
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