畢業(yè)不過三五年，王先生就長了三十多斤，從翩翩少年變成了油膩大叔。辦公室的白領(lǐng)也很苦惱，因?yàn)椴粌H胖的“變了形”，脂肪肝、“三高（高血壓、高血糖、高血脂）”也紛紛找上門來。

大肚翩翩的脂肪肝朋友們，您有沒有過類似問題？

今天咱就聊聊關(guān)于減肥的話題。

越來越多的研究證實(shí)肥胖與脂肪肝、高血壓、糖尿病、中風(fēng)、心臟病、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征等很多很多疾病密切相關(guān)。肥胖對身體健康危害很大，過重的體重還會損傷骨骼，尤其是關(guān)節(jié)等。

1、緩解相關(guān)疾?。?/span>如高脂血癥、脂肪肝、糖尿病等，通過減肥可降低體脂含量及血液中的脂類含量，減少動脈粥樣硬化，減少心腦血管梗塞風(fēng)險(xiǎn)，增加胰島素敏感性等，緩解相關(guān)疾病引起的不適癥狀，促進(jìn)疾病恢復(fù)；

2、改善睡眠質(zhì)量：當(dāng)過于肥胖時(shí)，影響正常呼吸，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征在肥胖人群中發(fā)病率極高，且該病會造成缺氧，對大腦有一定的損傷，在睡覺時(shí)，可由于呼吸不暢而驚醒。在通過減肥后，幫助改善睡眠質(zhì)量；

3、提高活動耐力：身體肥胖可導(dǎo)致心肺功能下降，活動耐力下降，而通過減肥，可以提高心肺功能、增加耐力、改善肌肉關(guān)節(jié)的靈敏性；

4、恢復(fù)自信，改善抑郁：恢復(fù)了健康體魄，改善了不適癥狀，人才會隨之自信，也能明顯改善焦慮和抑郁狀態(tài)。

以脂肪肝為例，減肥需要減多少斤才管用呢？很多病人都在問。

您可能不太了解，減肥或者稱之為減重，對脂肪肝的意義有多重大。

循證醫(yī)學(xué)有大量的證據(jù)表明，將體重減輕7%-10%在治療脂肪肝、脂肪性肝炎和由脂肪肝引起來的纖維化最為有效；當(dāng)減重達(dá)到或超過10%，可以100%的改善肝臟脂肪變，甚至連絕大部分脂肪性肝炎、肝纖維化都能逆轉(zhuǎn)。上圖就是發(fā)表在世界頂級肝病期刊（J Hepatol）的論文。

怎么樣，了解了么？如果您是180斤的脂肪肝患者，先定個小目標(biāo)，減重10斤。如果通過鍛煉能減重20斤，哈，恭喜您，您的肝臟舒服多了，發(fā)炎的肝細(xì)胞也好了！

又說到了我們永恒的話題“管住嘴，邁開腿”。目前尚無特異性治療脂肪肝的藥物，當(dāng)然，有很多新藥在探索階段，但是要明確一點(diǎn)，改變生活方式永遠(yuǎn)是治療和預(yù)防脂肪肝的一線措施和基石。也就是說飲食和運(yùn)動非常關(guān)鍵。

怎么減肥？見前期科普文“脂肪肝患者怎么吃——地中海飲食的前世今生”“脂肪肝患者運(yùn)動知多少”等等，總之您在公眾號里搜索“脂肪肝”就會發(fā)現(xiàn)很多驚喜！體魄強(qiáng)健，才能身心健康！

溫馨提示：對于有高血壓、冠心病、腰椎、關(guān)節(jié)等疾病或者大體重的人來說，一定做好評估，讓專業(yè)的營養(yǎng)師和運(yùn)動康復(fù)師幫您制定膳食和運(yùn)動處方，由淺入深，循序漸進(jìn)。

通過飲食和運(yùn)動還不能改善代謝相關(guān)綜合征的朋友，需要輔助藥物甚至減重手術(shù)，請咨詢醫(yī)院減重相關(guān)科室。

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