WOOP思維，即“心理比對(duì)”

W（愿望，Wish）→O（結(jié)果，Outcome）→O（障礙，Obstacle）→P（計(jì)劃，Plan）。

Wish:尋找一個(gè)你內(nèi)心的愿望，設(shè)定一件你最想完成的事。 

Outcome：如果達(dá)成了，最好的結(jié)果是什么？——盡情暢想夢(mèng)想成真的喜悅。

Obstacle：思考在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過(guò)程中，你最擔(dān)心發(fā)生的障礙。

Plan：在腦子里預(yù)演最好和最壞情況，找到一個(gè)平衡點(diǎn)，制定計(jì)劃。

在充分考慮過(guò)樂(lè)觀和悲觀情況之后，最后給自己設(shè)計(jì)一個(gè)“執(zhí)行意圖”，也就是提前設(shè)計(jì)一個(gè)遇到障礙的條件反射觸發(fā)器：

如果（發(fā)生什么情況）……那么（做什么行動(dòng)）……

比如，我的目標(biāo)是每天傍晚跑步。

模板下載：https://pan.baidu.com/s/1nvCrxS9?qq-pf-to=pcqq.c2c#/

怎樣才算是用好WOOP呢？

其實(shí)關(guān)鍵是——持續(xù)使用，一直用到我們不再需要一個(gè)模板，而是通過(guò)大腦就能自動(dòng)WOOP。

比如，WOOP“每天三件事”，就是個(gè)很好的練習(xí)，持續(xù)一個(gè)月基本就能變成自動(dòng)的思考模式。

每個(gè)障礙背后，問(wèn)自己3個(gè)為什么

比如：肥胖 → 暴食 → 分手 → 自卑（之所以肥胖，是因?yàn)楸┦?，之所以暴食，是因?yàn)榉质?，之所以分手，是因?yàn)樽员埃?/p>

隨著對(duì)于“障礙”這件事情理解的加深，所有的外部障礙都會(huì)越來(lái)越清晰地指向內(nèi)在障礙。這些障礙大致有這么幾類(lèi)：

• 不接納真相：對(duì)于外部情況的變化，對(duì)于真實(shí)自己的不接納，導(dǎo)致拖延或負(fù)面情緒。 

• 缺覺(jué)察：以前關(guān)注不足，根本就沒(méi)有想過(guò)類(lèi)似的事情。
  

• 缺能力資源：自身某項(xiàng)能力或資源不足，比如高效能、自我管理的能力，比如社會(huì)關(guān)系。
  

• 缺乏知識(shí)策略：遇到某個(gè)情景不知道該如何處理，缺乏知識(shí)，需要學(xué)習(xí)。

所有這些障礙，很多都會(huì)扮演成“時(shí)間不夠”、“客戶(hù)不好”、“懶癌”等貌似沒(méi)辦法改變的障礙。

WOOP也像很多事情一樣，你越深入，收獲就越多。這需要你不斷地剖析自我，對(duì)自己坦白。

當(dāng)你對(duì)障礙有了透徹的理解，解決的方法也就出現(xiàn)了。所以，每個(gè)障礙背后都有三個(gè)“為什么”，試試通過(guò)多追問(wèn)的形式去探索更深層的心理動(dòng)機(jī)。

從小的WOOP開(kāi)始

剛開(kāi)始的時(shí)候，可以設(shè)計(jì)1天的WOOP，然后再慢慢拉長(zhǎng)。最好每天的WOOP只安排3件事情。