提起“骨質(zhì)疏松”大家并不陌生，它是一種嚴(yán)重威脅中老年人健康的常見病，中老年女性骨質(zhì)疏松問題尤為嚴(yán)重。

在日常生活中，預(yù)防骨質(zhì)疏松，下面這4件事一定要少碰甚至別碰：

長期飲酒可以抑制成骨細(xì)胞活動，減少成骨細(xì)胞增殖和活性，降低骨形成，導(dǎo)致骨量丟失。

而且，過量飲酒也會增加跌倒風(fēng)險，對骨質(zhì)疏松患者來說就更是雪上加霜。所以建議大家盡量不要喝酒。

研究顯示：大量飲用咖啡、茶會影響鈣的吸收，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

不過，這并不意味著我們就完全不能喝咖啡和茶了。實際上，咖啡和茶導(dǎo)致的鈣流失并沒有大家想象的那么恐怖。每杯咖啡只會增加大約 2～3 mg 的鈣流失。對于喜歡喝咖啡和茶人，建議：適量喝，每天不超過3杯。

最好在喝咖啡和茶的時候加點奶，或者適當(dāng)多吃點奶制品。包括喝牛奶、酸奶、吃奶酪。牛奶中獲得的鈣就能起到很好的彌補作用，就不用太擔(dān)心這點損失。

另外，需要提醒大家，除了咖啡本身，生活中很多飲料、食物也含有咖啡因，比如碳酸飲料、能量飲料、巧克力等，如果吃了這些東西，也要記得少喝點咖啡。

高鈉、高鹽攝入會促進(jìn)人體尿鈣的排泄，長期就會導(dǎo)致骨質(zhì)丟失，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。因此，我們一定要注意，平時做飯時盡量少放鹽，清淡飲食。

另外，吃東西的時候還要有意識的避開過咸的食物，比如腌菜、火腿腸這些食物都要少吃。

除此之外，隱形鈉是人們經(jīng)常忽略的問題。味精、雞精、醬油、腐乳等調(diào)味品及話梅、薯片等加工食品中也會帶來不少的鈉，我們也要少吃。

大量研究表明，煙草中許多有害物質(zhì)可以影響骨代謝，抑制骨形成，促進(jìn)骨吸收，引起骨量丟失增多，最終導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，增加骨折風(fēng)險。

女性吸煙還可能使絕經(jīng)年齡提前，卵巢功能早衰，絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素不足加重骨質(zhì)疏松癥。

而且，吸煙對健康的危害和損傷是多器官、多方面的，我們應(yīng)該都拒絕吸煙。

需要提醒的大家的是：骨質(zhì)疏松是由多種因素共同導(dǎo)致的一種疾病。對于骨質(zhì)疏松患者來說，除了盡量少做或避免上面這4件事，平時還是應(yīng)該保持膳食平衡以確保足量的鈣和維生素D攝入，同時還要注意適度運動，促進(jìn)骨骼健康。