長壽是件快樂的事，可是許多人感覺長壽不容易，有時候覺得信心不足，怎么辦？我給大家說一些秘訣。

～1～ 減肚子

古話說：“肚子寬一寸，壽命減一尺”，上了年紀(jì)又不運動的人，脂肪都會堆在肚子上，大腹便便，不僅行動不便，還是高血脂、高血壓、高血糖、動脈硬化的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

但凡長壽的人，都沒有大腹便便的，你看鐘南山到臺上領(lǐng)獎時，還是瀟灑地小跑上去的，腰板挺直，沒有大肚子現(xiàn)象，袁隆平看上去就是一個干瘦的老頭，但行動敏捷。

袁隆平院士活到九十多歲，鐘南山院士九十多歲還健在，而且一直活躍在醫(yī)療第一線上；著名電影演員秦怡一直活到100歲去世，一直保持著健美體態(tài)，女人老了沒有大肚腩，人就美麗得多。

減肚子就是兩條，一是飲食，一定要控制量，“八分飽，病不找”，“吃飯留一口，，能活九十九”；二是運動，“飯后走百步，不用上藥鋪”“飯后百步走，活到九十九”。

老年人養(yǎng)生運動是有氧運動，就是要達(dá)到一定的時間，比如每次運動要達(dá)到三十分鐘以上，運動不能太激烈，走步、慢跑、太極拳、八段錦、五禽戲，等適合自己的有氧運動。

～2～ 單腿立

俗話說：“人老先從腿上老”，“腿腳不好，長壽難找”；單腿立，曾經(jīng)是日本民間評估老年人長壽的一個方法，有沒有科學(xué)道理是專家的事，但單腿立的確是自我檢驗平衡能力的一個輔助方法。

單腿站立，就是原地站好，老年人做這樣的檢測時，一定要找一個立墻面近的地方，或有人在旁邊看著，防止摔倒；站好后，一只腳向后抬起，腳抬起同時閉上眼睛，堅持一分鐘就為優(yōu)秀，半分鐘算合格。

閉眼單腿立，一是檢測你的平衡能力，二是檢測你的腿腳功能，一般平衡能力強和腿腳好的人，都能達(dá)到一分鐘以上，證明你的大腦和腿腳的平衡能力，是檢測防止衰老的一種簡便方法。

老年人養(yǎng)生先養(yǎng)腿腳，經(jīng)常走路，而且是快步走，不是散步那種隨心所欲的走法，而是均勻快步走路的方法，古話說：“行如風(fēng)，站如松，坐如鐘，臥如弓”，都是老祖宗的經(jīng)驗之談。

～3～ 防摔倒

年齡大了，最怕的是摔倒，因為人老了骨質(zhì)疏松是常態(tài)，如果摔倒了容易骨折，一臥床就麻煩大了，除了要練習(xí)腿腳利落，就是要防范摔倒。

老年人摔倒容易出現(xiàn)腦出血，心肌梗塞，很多老年人就是因為摔倒而危及生命，我的老處長一直身體很好，就是體胖血壓高，星期天孩子老伴上街購物，他自己一個人在家，上廁所出來時摔倒，引起了腦出血去世。

防止摔倒就是要事事時時處處注意，家中夜間時，通往廁所的路上不要有障礙物，要留一個夜燈，起夜時必須看清楚路，慢慢走路，小心而行，不要絆倒。

我的導(dǎo)師八十歲了，他十分注意防止摔倒，因為他的好幾個學(xué)生不到七十歲，就是因為摔倒而死亡；我到導(dǎo)師家時看到，所有的墻都裝有不銹鋼管制作的扶欄，特別是廁所內(nèi)都有防滑墊和扶欄。

～4～ 深睡眠

老年人睡覺是頭等大事，睡不好覺的人一般都難長壽；反過來說，凡是長壽的人睡眠都好，睡眠好心事少，倒頭就睡著了，是老年人的一大幸事，是長壽的重要標(biāo)志。

有的專家經(jīng)常在那里說，一天要睡多少個小時，其實睡眠好一般說的是深睡眠，人睡眠時，有深睡眠，有淺睡眠，深睡眠占睡眠的比例應(yīng)該達(dá)到60%以上，才能叫好睡眠。

要想睡眠好，深睡眠占比高，就是要解決兩個問題：一是有足夠的身體活動量，身體活動量夠了，睡眠肯定好；二是心中無雜念，沒有七年谷子八年糠的煩心事，就會倒頭就睡得著，這是老年人長壽的秘訣。

～5～ 抬頭看

人生要抬頭看路，不能總是低頭拉車，容易拉到邪路上去；同樣道理，人老了就要經(jīng)常抬頭，遙望天空，生理上總抬頭防止頸椎??；心理上總抬頭看，擺脫人間煩心事。

楊絳先生說過一句話：“抬頭看天空，云卷云舒；低頭看地上，一地雞毛”，說的是要解決心態(tài)問題，心態(tài)好一切都好，心胸寬事事寬。

人老了養(yǎng)生就是養(yǎng)心，就是保持樂觀心態(tài)，這是養(yǎng)生長壽之根本；人間繁雜，世事難料，老了要學(xué)會抬起頭看，看天空蔚藍(lán)心胸開闊，看云卷云舒氣定神閑。

人老了養(yǎng)生之道，就是不要總盯著一地雞毛蒜皮的瑣碎事，學(xué)會糊涂點，看地上事要睜一只眼，閉一只眼；經(jīng)常抬起頭，不在意那些凡塵俗事，云淡風(fēng)輕，好度流年，這也是養(yǎng)生秘訣。

作者：智慧小石頭 感謝閱讀