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趙阿姨，52歲，出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題，每到晚上凌晨?jī)牲c(diǎn)左右就會(huì)突然蘇醒并非常難以入睡，然后通過(guò)“8小時(shí)睡眠論”堅(jiān)持下來(lái)，本以為會(huì)把睡眠質(zhì)量改善，反而身體狀態(tài)變差了，不禁產(chǎn)生疑惑，難道她這個(gè)年齡段每天睡8個(gè)小時(shí)真的對(duì)健康有影響嗎？ 根據(jù)相關(guān)睡眠研究團(tuán)隊(duì)總結(jié)得知：每天睡眠8小時(shí)，有助維持人體睡眠系統(tǒng)功能平穩(wěn)，但也要根據(jù)年齡階段、體質(zhì)、身體組織結(jié)構(gòu)進(jìn)行多項(xiàng)分析，并不能一概而論。 目前全世界睡眠專(zhuān)家們公認(rèn)的最佳睡眠時(shí)間長(zhǎng)度是這樣的： 1、新生兒：每天16小時(shí)以上； 2、學(xué)齡孩子：每天9小時(shí)以上； 3、成年人：每天7.5小時(shí)就夠了； 4、中老年人（50歲以上）：每天6小時(shí)就可以了。  我們這里說(shuō)到睡眠時(shí)長(zhǎng)，是較高質(zhì)量的睡眠時(shí)間，但是真正能完全符合要求的人少之又少，50歲以后，十人有九人有過(guò)或正處于失眠的困擾。 50歲之后，人體的各項(xiàng)機(jī)能處于不斷的衰老趨勢(shì)，血流循環(huán)也會(huì)有所緩慢，容易出現(xiàn)頻頻盜汗、做噩夢(mèng)的情況，也會(huì)在2:00~4:00這一階段異常驚醒，再難以入眠。 【中醫(yī)提醒：睡覺(jué)出現(xiàn)6種“異?！保@是提醒你五臟不協(xié)調(diào)了】 1、肝火犯肺——多夢(mèng)易驚醒，常伴有胸悶胸痛，咳嗽氣短； 2、肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)——多夢(mèng)易醒，常伴有皮膚瘙癢、身體竄痛、抽搐； 3、肝脾濕熱——夜里肚子疼，常伴有身體困重、大便粘馬桶，皮膚油膩； 4、肝氣郁結(jié)——夜不能寐，常伴有無(wú)端抑郁、唉聲嘆氣，脅肋脹痛； 5、肝郁化火——失眠多夢(mèng)，常伴有氣郁煩躁，多夢(mèng)易醒； 6、肝火擾神——失眠多夢(mèng)，常伴有心神不安，入睡困難； 【導(dǎo)致失眠的其他因素】 1、白天睡得多 中老年人都有午睡的習(xí)慣，但是中午的時(shí)間稍不留意就會(huì)睡得比較多，如果超過(guò)一個(gè)小時(shí)甚至睡2~3個(gè)小時(shí)，很可能就會(huì)導(dǎo)致晚上睡不著的情況，發(fā)生失眠多夢(mèng)也會(huì)因此出現(xiàn)。 2、心理因素 一些應(yīng)急的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周?chē)H朋好友在遇到事情之后會(huì)因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會(huì)面之前也可能會(huì)因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。 3、環(huán)境因素 良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺(jué)之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。  【失眠的“幫手”找到了，中醫(yī)一個(gè)小茶方，常喝讓你晚安，重獲嬰兒般睡眠】 中醫(yī)直言：失眠不在于治，而在于補(bǔ)，氣血充足、內(nèi)臟調(diào)理好，引陽(yáng)入陰，五臟協(xié)調(diào)了，睡眠自然而然就好了。因此對(duì)于失眠，食補(bǔ)優(yōu)于藥補(bǔ)。 張仲景在《金匱要略》里指出：'虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之。' 茶湯材料主要有：酸棗仁、百合、桑葚、蓮子、茯苓、大棗、黃精、甘草、佛手。 1、酸棗仁：東方睡果，安神養(yǎng)心、疏肝解郁； 2、百合：歸心、肝經(jīng)，清心安神，降肝火； 3、蓮子：入肝經(jīng)，清肝火，潤(rùn)肺養(yǎng)心、安神； 4、茯苓：一兩茯苓一兩金，除煩安神； 酸棗仁百合茶，采用純天然食材配方，安全無(wú)刺激，其原理是通過(guò)調(diào)整人體臟腑氣血的調(diào)和陰陽(yáng)，而達(dá)到改善睡眠的目的，適合每天服用，無(wú)副作用，亦不會(huì)引起藥物依賴(lài)。 晚上睡前2小時(shí)泡一杯，方便實(shí)惠，助你睡得香。  關(guān)注我，健康養(yǎng)生知識(shí)，我們之后接著聊。 |
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