失眠一直是困擾著很多人的問題。隨著生活和工作的壓力增加，導(dǎo)致失眠的次數(shù)跟時(shí)間會(huì)越來越長(zhǎng)，頻率也越來越高。睡眠占據(jù)了生命中1/3的時(shí)間?？梢娨煌砗玫乃呤嵌嗝吹闹匾?dǎo)致失眠的原因有很多，但大多數(shù)都是可以解決的。

那么該如何才能改善睡眠質(zhì)量呢？

1、伸展運(yùn)動(dòng)助眠

在上床睡覺之前通過伸展運(yùn)動(dòng)可以讓身體達(dá)到放松的目的。要注意的是不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)適得其反。具體做什么運(yùn)動(dòng)可以參考下睡眠瑜伽，多以拉伸為主，在拉伸的過程中也不出汗，但是肌肉放松為主要目的。可以做貓式伸展，像貓一樣拉伸。海豹拉伸，像海豹一樣拉伸脊椎。然后稍事休息就可以睡覺了。

2、視聽助眠

如果失眠的話，可以借助我們的聽覺跟視覺來幫助睡眠，可以看一本相對(duì)枯燥乏味的書，或者聽一段相對(duì)單調(diào)輕柔的音樂，這些都有助于我們睡眠。中途還不可以玩手機(jī)，要專注聽書或者看書。

3、食物助眠

睡覺之前不要吃太多東西。尤其是有刺激性氣味的，以及那些能夠提高精神的東西。例如奶茶、咖啡和濃茶，可以喝一些酸奶或者牛奶，同時(shí)要多吃蔬菜清淡飲食，例如西蘭花、白蘿卜、南瓜等。

4、深呼吸助眠

國(guó)際上有一個(gè)通用的助眠公式。“4-7-8睡眠法”。躺在床上放松四肢，然后深呼吸。具體過程是吸氣4秒鐘，憋氣7秒鐘，呼氣8秒鐘。循環(huán)往復(fù)三遍，即可幫助睡眠。這里面的要領(lǐng)首先是要放松身體，然后要集中精神。期間除了想呼吸的事，其他事都不要想。

5、自我調(diào)節(jié)

一般失眠的情況出現(xiàn)，多因環(huán)境、行為、精神等各種因素所導(dǎo)致。不論因?yàn)槭裁丛蛩鶎?dǎo)致的失眠，平時(shí)的自我調(diào)節(jié)都非常重要，不要給自己太大的壓力，積極鍛煉身體，多吃一些對(duì)睡眠有利的食物。安眠藥切記不能多吃，副作用大不說且不能冶本。

溫馨提示：一般來講，如果是偶爾失眠的話是正常情況，不必太過在意。如果長(zhǎng)期處于一個(gè)失眠狀態(tài)，要考慮是心理上的疾病，還是生理上的疾??？如果是心理上的疾病，要及時(shí)調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，放松心情，調(diào)整好情緒。如果是因?yàn)椴∽儗?dǎo)致的失眠的話，要及時(shí)看醫(yī)生。